Як харчуватися при вагітності

Раціон харчування вагітної має бути в першу чергу здоровим. Майбутня мама зобов'язана думати не тільки про себе, але і про малюка, який росте. Щоб ріст і розвиток проходили нормально, вагітна жінка повинна дбати про правильне харчування. Дієта повинна бути різноманітною і поставляти необхідні вітаміни і мікроелементи. Потрібно також усунути будь-які харчові компоненти, які можуть негативно вплинути на стан здоров'я дитини.

Дієта жінки в 1 і 2 триместрі вагітності

Харчування в період вагітності повинно бути, насамперед, здоровим, різноманітним і поставляти необхідні вітаміни і мікроелементи.

Харчування для вагітних у 1 триместрі має складатися з пісного м'яса, молочних продуктів і риби. Вагітність у початковому періоді зовсім не означає, що майбутня мама повинна їсти за двох. Її раціон харчування на даному етапі повинен збільшитися приблизно на 200 ккал. Щоб дитина нормально розвивалася, дієта вагітних жінок повинна бути багата також залізом. Залізо можна знайти в печінці, сочевиці, зелені петрушки і шпинаті. Дослідження показали, що діти жінок, які в 1 триместрі їли мало, часто страждали в майбутньому від ожиріння.

Харчування при вагітності повинно бути адаптоване до потреб, як матері, так і дитини. Другий триместр вагітності - це період, коли жінці потрібна енергія і сила. Однак це не привід щоб дозволяти собі з'їдати великі порції їжі. Раціон харчування у 2 триместрі вагітності також повинен містити білок і залізо. Важливо, щоб вагітна кожен день їла фрукти і овочі, багаті калієм (помідори, картопля, банани). Раціон харчування вагітних багатий калієм, допоможе зменшити набряки ніг і рук.

Другий триместр вагітності - це період, коли ваша дитина росте дуже швидко. Через це майбутня мама може відчувати більший апетит. Дієта для вагітних не повинна містити занадто великої кількості цукру. Це допоможе вберегти майбутню маму від гестаційного діабету. Жінка може збільшити свої порції їжі приблизно на 300 ккал.

Харчування при вагітності в 3 триместрі

Дитина готується прийти в цей світ, тому вона різко набирає вагу. Її вага збільшується в чотири рази. Жінка повинна подбати про те, щоб їй вистачало необхідних поживних речовин. Дієта вагітних в цей час не сильно відрізняється від харчування в попередніх триместрах. Харчування також має складатися з нежирного м'яса, риби і молочних продуктів. У рибі містяться жирні кислоти омега-3, які позитивно впливають на нервову систему дитини. В цей час в раціоні повинна бути клітковина. Клітковина усуває запори і допомагає переміщувати залишки їжі по кишечнику.

Як в третьому триместрі, як і протягом усього строку вагітності, жінка повинна пам'ятати про питний режим. Водні ресурси необхідні організму для захисту головного мозку, очного яблука плода, спинного мозку, тому потрібно пити більше води, ніж зазвичай.

Харчування повинно бути збалансованим, мудро і розумно складеним, тому що це безпосередньо впливає на розвиток дитини. Жінці як не можна голодувати, так і не можна поглинати величезні порції їжі.