7 типових проблем при клімаксі, і як з ними впоратися

Під час менопаузи жінка може відчувати ряд негативних симптомів, таких як припливи жару, перепади настрою і інші. Однак не треба впадати у відчай, адже існує безліч методів, які зможуть істотно полегшити вам життя під час менопаузи і звести неприємні відчуття до мінімуму.

Як боротися з крихкістю кісток та зниженням маси м'язів? Забезпечте собі помірне навантаження 2-3 рази в тиждень. Учені з Америки довели, що саме такий режим є оптимальним при клімаксі, а зовсім не виснажливі тренування в залі. Ви можете зайнятися танцями, повільним бігом, плаванням або ж просто більше гуляти пішки.

Як впоратися з обезводненням і сухістю шкіри? Випивайте не менше 6-8 чашок рідини в день, якщо у вас немає захворювань, що перешкоджають цьому. Проте ні в якому разі не варто вживати багато алкогольних напоїв, так як він може спровокувати припливи жару.

Чи можна впоратися з дратівливістю і поганим настроєм? Звичайно! Ви можете з легкістю керувати своїми емоціями, злегка змінивши свій спосіб життя. Виконуйте ритмічні дихальні вправи – це допоможе вам заспокоїтися. Знайдіть для себе якесь творче заняття, не забувайте підтримувати відносини зі своєю сім'єю, соціумом. Заведіть дружбу, приділяйте більше часу позитивному спілкуванню.

Як боротися із занепадом сил і слабкістю? Знову відчути себе бадьоро вам допоможуть продукти з фітоестрогенами. Введіть у свій раціон продукти, що містять сою. У ній міститься багато природного аналога естрогену, який допоможе м'яко скорегувати гормональний фон. Корисним буде і морквяний сік. 150 мл свіжовичавленого напою змішайте зі столовою ложкою вершків. Вживайте цей коктейль курсами по 10 днів кожного місяця, бажано на початку менструального циклу. Він містить в собі вітаміни А і Е, які уповільнюють процес старіння і «заряджають» організм енергією.

Приливи жару – найбільш поширений симптом менопаузи. Проте і з ним можна впоратися. Ось декілька порад:

• Спробуйте багатошаровий стиль в одязі. Якщо вам раптом стане жарко, ви зможете зняти верхній шар одягу і не перегрієтеся.
  
• Віддавайте перевагу «дихаючим» натуральним тканинам. Краще носити одяг з льону, віскози та бавовни. А ось від шерсті, шовку і синтетики краще відмовитися.
  
• Якщо вас турбують припливи жару в нічний час, то провітрюйте кімнату перед сном і підтримуйте помірно прохолодне повітря в спальні.
  
• Якщо ви курите, то вам варто відмовитися від цієї звички, якщо ви не хочете часто відчувати припливи. Також обмежте вживання гострих страв та спецій.
  
• Відмовтеся від гарячих ванн і гарячого душу. Не ходіть в сауни і лазні. Краще прийміть прохолодний душ перед сном.
  

Як впоратися з віковою надбавкою у вазі? Тут все просто: скорегуйте свій раціон. Наприклад, тушкуйте продукти не на маслі, а на воді або бульйоні. Відмовтеся від сметани, майонезу і цукру. Краще налягати на овочі, фрукти і морську рибу. Також важливо дотримуватися ще одне правило – не їсти після сьомої, як би пізно ви не лягали спати. В крайньому випадку, можна з'їсти перед сном яблуко або трохи знежиреного йогурту.

Неполадок в організмі все більше, а до лікаря дійти немає часу? Не варто чекати подібної ситуації. Після 40 років знайдіть собі особистого гінеколога і регулярно ходіть до нього на огляд. Відвідуйте лікаря не менше двох разів на рік і здайте всі необхідні аналізи.

Якщо ви будете ретельно стежити за своїм здоров'ям, то зможете пережити менопаузу з «мінімальними втратами». Ви також можете зменшити негативні наслідки клімаксу, підтримуючи свій організм необхідними вітамінами і мінералами. Всі вони міститися в комплексі Менопейс Оріджінал, який створений спеціально для жінок, що переживають клімакс. З цим вітамінним комплексом ви забудете про неприємні симптоми менопаузи і будете почувати себе впевнено і бадьоро.