Як схуднути взимку

Дуже часто люди навесні виявляють, що за зиму набрали кілька зайвих кіло й зараз не влазять в одяг. Так як кількість фруктів і овочів взимку нас не балує, то причини появи зайвої ваги цілком очевидні. Однак варто про них розповісти.

Чому взимку легко набрати зайву вагу?

Давайте виділимо основні причини цього феномену:

Зменшення світлового дня призводить до того, що погіршується настрій, і багато людей вживають велику кількість їжі, щоб отримати задоволення.

Зовні через велику кількість одягу зміни у фігурі помітити досить складно.
Якщо діти активні в будь-який час року, то дорослі взимку не так рухливі, як улітку, що приводить до накопичення калорій.
Взимку організму необхідно приблизно в два рази більше мікронутрієнтів у порівнянні з теплою порою року.

Як правильно харчуватися в зимовий період для схуднення?

Можна використовувати різні дієти взимку для схуднення і деякі з них є достатньо жорсткими. Перед початком їх застосування варто добре подумати про доцільність цього кроку. Не завжди програма харчування, має жорсткі обмеження може бути досить ефективною. Найчастіше вони вводять нас в оману, адже перший час вага і правда йде досить швидко.

Однак швидко цей процес сповільнюється, а потім і зовсім зупиняється. Причому на цьому справа може не закінчитися, в результаті ми бачимо, що все повертається на круги свої. Це пов'язано з тим, що із-за серйозних обмежень в продуктах харчування, метаболізм сповільнюється. При цьому не варто забувати і про зниження ефективності роботи імунної системи.

Значно ефективніше для боротьби з жиром використовувати дієти взимку для схуднення, які не передбачають значних обмежень. Ви повинні розуміти, що схуднути можна, лише знизивши калорійність раціону, правильно розподіливши нутрієнти. Дуже важливо при схудненні суворо дотримуватися режиму прийому їжі. Ви не повинні допускати того, щоб організм відчував почуття голоду.

Приймати їжу необхідно часто (мінімум п'ять разів на день), але порції повинні бути невеликими. Цілком очевидно, що вам необхідно дотримуватися необхідного показника енергетичної цінності вашої програми харчування. Це дозволить збільшити метаболізм, і жирові тканини будуть згоряти навіть у стані спокою. Не можна забувати і про важливість води для організму. Причому це актуально в будь-який час року, а не тільки влітку.

Вода є важливим компонентом для великої кількості біохімічних реакцій. При зневодненні організму можливі дуже серйозні наслідки. Якщо ви хочете не просто позбутися від зайвої ваги, а зробити це грамотно, то дотримання питного режиму має найважливіше значення. Якщо в організмі спостерігається дефіцит рідини, то порушується метаболізм всіх речовин, токсини не виводяться з організму і т. д.

Приділяйте увагу і мікронутрієнтам. Наприклад, дефіцит вітаміну С знижує ефективність роботи імунної системи, а також негативно впливає на суглобово-зв'язковий апарат і кровоносні судини. Включіть в свій раціон джерела не тільки вітаміну С, але і інших мікронутрієнтів.

Вкрай корисний для організму гарячий суп і це блюдо слід вживати щодоби. Це дозволить вам не тільки знизити кількість уживаних протягом дня калорій, але і нормалізує роботу травної системи. Рекомендуємо вживати під час дієти взимку для схуднення суп-пюре.

З його допомогою ви не тільки будете позбавлятися від зайвої ваги, але і відмінно вгамуєте почуття голоду. Причому суп-пюре можна вживати не тільки на обід, але і під час перекусів. Дотримуючись дієти взимку для схуднення вам необхідно приділяти серйозну увагу і гарнірам. Часто люди в цей час року набирають вагу із-за великого споживання картоплі, білого рису і макаронних виробів.

Про білки необхідно сказати окремо, адже з цих речовин будуються всі тканини нашого тіла і внутрішніх органів. Якщо ви поєднуєте дієту взимку для схуднення з заняттями спортом, то вам необхідно вживати щодня мінімум 2 грами протеїнів.

Відмінними джерелами цього нутрієнта є молочні продукти. З їх допомогою ви зможете домогтися очікуваних результатів значно швидше. Протягом дня вам достатньо вживати три або чотири порції сиру, по 50-100 грамів цього продукту. Вживайте кефір, йогурт, молоко і т. д.

Ми говорили про те, що супи вкрай корисні для організму. Вони не тільки добре насичують, але і зігрівають, що не маловажно при використанні дієти взимку для схуднення. Також для цих цілей варто вживати чорний або зелений чай, додаючи в нього корицю, імбир або ж лимон.

Багато дієтологів радять в холодну пору року використовувати ароматерапію. Деякі запахи здатні не тільки поліпшити настрій, але і зігріти або придушити апетит.

Кожна людина унікальна і далеко не всі можуть перейти на багаторазове харчування. Якщо це вам дається з великими труднощами, то не варто себе мучити, і продовжуйте харчуватися тричі на добу. Однак робити це ви повинні в строго певний час. Також стежте за тим, які продукти викликають у вас зростання апетиту. Для однієї людини, наприклад, яблуко може стати відмінним перекусом, а хтось відчує голод.

Також слід зазначити, що деякі продукти провокують зростання апетиту практично у всіх людей. Це всі вироби з білого борошна, включаючи макаронні вироби, ковбаси, сосиски, солодощі, а також смажена їжа.