Дієта для схуднення на 10 кг: як за тиждень позбавитися від зайвої ваги

Зайва вага – поширена проблема як жінок так і чоловіків. Трапляється, що людина довгий час не стає на ваги, дозволяє собі «розслабитися», їсть багато солодкого і мучного. Результат можна передбачити. Через деякий час улюблені джинси не налізуть, а ваги покажуть зайву вагу. Що робити в такому випадку? Звичайно, хочеться вирішити проблему якомога швидше. Дієта для схуднення на 10 кг – вихід з положення. Є кілька ефективних методик, які дозволять всього за тиждень позбутися ненависного жиру.

Чи так все «солодко» швидкої дієти

Схуднути на 10 кг за тиждень або 10 днів можливо, однак, така методика вважається жорсткою. Незважаючи на приголомшливий результат, система має суттєвий недолік. Стрімка втрата ваги веде до такого ж стрімкого її повернення.

Саме з цієї причини при «виході» з дієти важливо правильно побудувати свій раціон. Категорично заборонено відразу налягати на солодке і борошняне, смажену картоплю і копчену курку. Це негативно позначиться на органах ШКТ, прискорить процес повернення втрачених кілограмів. Раціон потрібно побудувати так, щоб шлунок працював правильно, обмін речовин нормалізувався, не зловживати калоріями.

Дієт для схуднення на 10 кг зараз є дуже багато, однак, ефективні далеко не всі з них. Наприклад, голодування. Звичайно, якщо тиждень вживати лише воду можна дуже сильно схуднути. Однак у результаті істотно постраждає здоров'я людини. Голодування загрожує серйозними проблемами з організмом. Якщо потрібно терміново скинути 5-10 зайвих кілограм, дієту потрібно підбирати правильно.

Дієта для схуднення на 10 кг на гречці: ефективний результат за тиждень

Гречана дієта хороша тим, що за тиждень можна скинути до 10 кг, при цьому крупи дозволяється їсти стільки, скільки хочеться. Головне – приготувати її по «особливому» рецептом.

Один стакан крупи запарюється двома склянками окропу на 12 годин (бажано на всю ніч). Категорично заборонено додавати цукор, сіль. Крім гречки в меню дозволено включати:

• кефір жирністю 1%;
  
• просту негазовану воду;
  
• зелений чай;
  
• зелені яблука.
  

Виноград і банани категорично заборонені, так як характеризуються високою енергетичною цінністю.

Зразкове денне меню

1. Ранок. 100 грам гречаної каші, стакан кефіру (можна замінити на зелений чай без цукру).
   
2. Обід. 100 грам каші і 1 зелене яблуко.
   
3. Вечерю. Стакан кефіру і гречана каша.
   

Гречка містить в собі багато цінних вітамінів, мікроелементів. Для організму вона вкрай корисна. Тривалість дієти не повинна перевищувати 10 днів, так як можна завдати шкоди здоров'ю.

Дієта медиків: принцип розвантажувального голодування

Дієта докторів гарантує схуднення за тиждень на 10 кг.

Повторювати систему дозволено не частіше, ніж 1 раз на 1,5-2 місяці. Перевага методики в тому, що не потрібно витрачатися на покупку дорогих продуктів.

Меню корисне, смачне, недороге.

Єдиний недолік – через недостатню кількість енергетичної цінності продуктів, людина може відчувати слабкість, головні болі, іноді навіть запаморочення.

Дієта для схуднення на 10 кг за 1 тиждень: докладне щоденне меню

1. Перший день – протягом доби необхідно випити 1,5 літра чистої негазованої води. Все кількість розподіляється на 6 разів, вживається по годинах.
   
   
2. Другий день – це знежирене молоко (на добу 0,8 літра), 1 зелене яблуко перед сном (за півгодини).
   
   
3. Третій день потрібно розвантажитися, як і в перший.
   
   
4. Четвертий день овочевий. Можна приготувати салат з наступних інгредієнтів:
   
   
   • зелень кропу;
     
   • капуста білокачанна;
     
   • морква.
     
   
   Такий салат заправляється оливковою олією, сіль, інші спеції додавати категорично заборонено.
   
   
5. П'ятий день стане повторенням другого.
   
   
6. На шостий день з ранку дозволяється з'їсти одне варене яйце. В обід допустимо 100 грам курячого м'яса, стільки ж консервованого горошку. За годину до сну можна з'їсти 1-2 зелених яблука.
   
   
7. Останній день сирний. За добу дозволяється з'їсти 500 грам сиру низької жирності, випити 1 літр молока. Перед сном не заборонено зелене яблуко.
   

Розвантажувальна дієта медиків дає хороші результати. Раціон побудований таким чином, що організм очиститься від токсинів, шлаків. За тиждень методика дозволяє втратити до 10 кг, все залежить від вихідної ваги людини, її індивідуальних особливостей.

Дієта «Майо»: втрата 8-10 кг за тиждень

Основу методики зниження ваги складається жироспалюючий суп. Споживати його дозволено в будь-яких кількостях, чим більше, тим краще. Однак, раціон необхідно трохи урізноманітнити. В супі міститься дуже мало калорій, організму не вистачатиме енергії. Включаючи в раціон інші продукти можна заповнити цей дефіцит.

Для приготування жироспалюючого супу готуються наступні інгредієнти:

• великі помідори (2-3 штуки);
  
• 6 середніх за розміром цибулин;
  
• невеликий качан капусти;
  
• свіжа селера;
  
• солодкий перець (2 штуки);
  
• кубик овочевого бульйону.
  

Овочі ретельно промиваються, ріжуться дрібними кубиками, потім заливаються водою. Суп доводиться до кипіння, тримається на 10 хвилин на сильному вогні, потім вогонь згасає. Вариться страва до тих пір, поки овочі не стануть м'якими. По закінченню приготування супу в нього для смаку додається кубик овочевого бульйону.

Зразкове меню на тиждень «мінус 10 кг»

1. Перший день – в необмеженій кількості суп, пити багато рідини. Дозволяються будь-які фрукти, виняток – банани.
   
2. Другий день – крім супу можна дозволити собі з'їсти 2-3 печені картоплини з маслом.
   
3. Третій день – суп і будь-які овочі (відварені, запечені), однак тепер картопля під забороною.
   
4. Четвертий день – трохи розвантаження. Протягом доби пити багато чистої негазованої води, а так само їсти жироспалюючий суп.
   
5. П'ятий день – хоча б 1 раз за день поїсти суп, дозволяється з'їсти 400-500 грам відвареного яловичого м'яса.
   
6. День 6 і 7 – суп і будь-які овочі, фрукти крім картоплі, бананів. Перевагу віддають яблукам, білокачанній і цвітній капусті.
   

Якщо протягом доби людина відчує голод втамувати його дозволяється тарілочкою жироспалюючого супу.

Дієта для схуднення на 10 кг на яблуках і кефірі

Кефірно-яблучної дієти доведеться дотримуватися трохи довше, ніж тиждень, а саме – 9 днів. Методика неймовірно проста. Основна перевага у тому, що в яблуках міститься велика кількість важливих для людського організму вітамінів, корисних мікроелементів. Система зниження зайвої ваги дозволяє всього за 9 днів скинути до 10 кг (залежить від індивідуальних особливостей організму людини).

Недолік методики – відсутність в раціоні вуглеводів. Протягом 9-ти днів може відчуватися легка слабкість, іноді навіть запаморочення. Повторювати дієту дозволено не частіше, ніж 1 раз в 3 місяці.

Приблизне меню яблучно-кефірної дієти

1. Протягом перших трьох днів можна дозволяти собі тільки кефір низької жирності (1%). Необхідна добова норма – 1,5 літра.
   
2. Наступні три дні упор робиться на яблука. Підходить тільки зелений сорт. Необхідна добова кількість яблук – 1,5 кг.
   
3. Останні три дні – повтор першого.
   

Принципи організації раціону, правила «екстреного» схуднення

Представлені дієти для схуднення на 10 кг відрізняються між собою меню. Однак, необхідно пам'ятати, що всі методики зниження ваги мають схожі принципи, яким необхідно слідувати для досягнення кращого результату.

1. Протягом дієти дозволяється вживати тільки ті продукти, які дозволяє меню.
   
   
2. Щодня потрібно випивати 1,5-2 літра чистої негазованої води – це важливо для будь-якої методики зниження ваги.
   
   
3. Схуднення загрожує нестачею вітамінів в організмі. Саме з цієї причини рекомендується придбати аптечний вітамінний комплекс, пити його додатково для поповнення балансу поживних речовин.
   
   
4. Надмірні фізичні вправи при «екстреній» дієті заборонені. Вони можуть бути чреваті сильною слабкістю, а так само запамороченнями, втратою свідомості.
   

Дієта для схуднення на 10 кг протягом тижня дає ефективний результат. Однак, якщо не змінити свій раціон по закінченню проходження методики, зайва вага негайно повернеться назад.

Щоб підтримувати себе в тонусі, необхідно слідувати деяким правилам.

1. Рекомендується виключити з раціону газовані напої, і так само магазинні соки (у них дуже багато цукру).
   
   
2. Строго обмежити вживання мучного. Наприклад, солодкі булочки можна замінити часточкою гірким шоколадом, цукерки сухофруктами, а білий хліб чорним.
   
   
3. Цукор – один з головних ворогів красивої фігури. Потрібно постаратися повністю виключити його зі свого раціону. Якщо хочеться випити солодкий чай замість цукру додається ложечка меду.
   
   
4. Необхідно привчити себе вживати вуглеводи в першій половині дня, а білки в другій. Це дозволить нормалізувати обмін речовин, організм буде функціонувати правильно.
   
   
5. Категорично заборонено їсти за 2 години до відходу до сну, так як в цей період сповільнюється робота шлунка.
   

Необхідно розуміти, що схуднення на 10 кг – це дуже серйозний крок. Будь-яка екстрена дієта може завдати організму стрес, цього не можна забувати. Вдаватися до методик зниження зайвої ваги дозволено не частіше, ніж 1 раз у кілька місяців, інакше буде порушений обмін речовин. При бажанні досягти ефективного результату і попередити «повернення» втрачених кілограмів, необхідно чітко слідувати правилам обраної дієти.