Дієта на фруктах: зразкове меню методики зниження ваги за 3 дні, 7 днів

Дієта на фруктах – ефективний, корисний спосіб скинути декілька зайвих кілограмів за короткий проміжок часу.

Чітко дотримуючись правил обраної методики можна привести себе в тонус, укріпити імунну систему, поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Фрукти насичують організм енергією, тому в період дієти не буде відчуватися слабкості, нездужання.

Основні переваги фруктової дієти, її недоліки

Позитивні сторони фруктової дієти

1. Методика зниження ваги дарує відчуття легкості, організм ефективно очищається від скупчення токсинів і шлаків.
   
   
2. Фрукти містять в собі велику кількість вітамінів, корисних для людського здоров'я. Під час дієти організм не відчуватиме дефіциту поживних речовин, тому не виникне відчуття слабкості, нудоти.
   
   
3. Фруктова дієта дозволяє не тільки скинути зайву вагу, методика чудово справляється з «апельсиновою кіркою», дозволяє поліпшити колір шкіри і прибрати ранні небажані ознаки старіння дерми.
   
   
4. Простота. Немає необхідності стояти біля плити, придумувати нові дієтичні страви, витрачатися на покупку продуктів. Все, що потрібно – це правильні фрукти.
   
   
5. Фрукти дозволяють придушити тягу до шоколаду – це величезна перевага для тих, хто не уявляє свій день без цукерки.
   
   
6. Фруктова дієта нормалізує обмін речовин. По закінченню методики зайві кілограми назад не повернуться.
   
   
7. Звичайно, головна перевага системи схуднення – її швидкість, ефективність. Не потрібно чекати місяць, щоб позбутися від зайвих кілограм. При дотриманні всіх правил жир почне «згоряти» вже через кілька днів.
   
   
8. Фрукти дарують відчуття насичення, тому тяги до їжі не буде.
   

Недоліки фруктової дієти

1. Дієта на фруктах «бідна» білками. Системою зниження ваги можуть скористатися лише ті люди, у яких міцне здоров'я.
   
   
2. Методика дійсно дозволяє вивести з організму токсини, шлаки. Однак, тут є деякі неприємні наслідки. Людина може помічати у себе неприємний запах з рота, поява на язиці білого нальоту.
   
   
3. Діарея – можливий побічний ефект при наявності проблем з органами ШКТ. Якщо діарея посилилася, дієту потрібно негайно припинити.
   Фруктова дієта: мінус 4 кг за 3 дні
   

Методика так само називається «розвантажувальною». Якщо протягом трьох днів слідувати представленому раціону, можна скинути від 2 до 5 кг, в залежності від індивідуальних особливостей організму, вихідної ваги.

Зразкове меню дієти на фруктах на 3 дні

День 1

1. Ранок. З'їсти 1 будь-який фрукт, винятком є виноград, і так само банани. Якщо немає бажання їсти продукт в «сирому» вигляді, можна приготувати поживний смузі, інший низькокалорійний десерт.
   
2. Обід. Салат з улюблених фруктів. Заправити його дозволяється нежирної сметаною, оливковою олією.
   
3. Вечерю. Стакан свіжого грейпфрутового соку. Якщо немає грейпфрута, його дозволяється замінити апельсином.
   

День 2

1. Ранок. 2-3 будь-яких фрукта (ґрунтуватися на смакових перевагах).
   
2. Обід. Салат зі свіжих фруктів.
   
3. Вечерю. Така ж, що і в перший день.
   

День 3 стане повторенням першого. Крім свіжих соків в процесі зниження ваги необхідно не забувати пити просту негазовану воду (2 л на добу).

Фруктова дієта на тиждень: щадне схуднення

Методика зниження ваги, розрахована на 7 днів, вважається більш щадною. Переноситься вона простіше, при цьому не втрачає свою ефективність. Всього за тиждень людина зможе скинути мінімум 5 кг, не завдавши при цьому шкоди своєму здоров'ю. Головне – вміння правильно організувати раціон.

Кількість прийомів їжі – 5. Такий підхід дозволить не відчувати почуття голоду, постійно підживлювати організм енергією.
Зразкове денне меню

1. Для першого сніданку найкраще підійдуть банани. Досить з'їсти 2 фрукта, щоб на тривалий час наситити шлунок.
   
2. Через кілька годин дозволяється з'їсти гроно винограду або 1 зелене яблуко.
   
3. В обід рекомендується робити упор на цитруси.
   
4. Через 2-3 години можна з'їсти 1 стиглу грушу або банан.
   
5. На вечерю краще всього підходить кавун, ананас. Якщо був обраний ананас, можна з'їсти його не тільки у свіжому вигляді, але і в консервованому.
   

Якщо раптом перед сном людина відчує голод, дозволяється з'їсти трохи ягід. Наприклад, це може бути полуниця, чорниця.

Ще один варіант тижневого схуднення – кефірно-фруктова дієта.

Її суть в тому, що крім фруктів потрібно вживати ще будь-кисломолочний напій – кефір, йогурт або ряжанку. Заборонені продукти – фініки, банани, виноград. Всі інші фрукти дозволені до вживання. Протягом доби потрібно 1-1,5 кілограма будь-яких фруктів (розділити на 5-6 прийомів їжі), випивати 1,5 літра кисломолочного напою (розділити на 5 склянок). Звичайно, краще всього брати саме знежирений кефір. Він нормалізує обмін речовин, перистальтику кишечника.

Смачні рецепти для дієти на фруктах

Класичне однотипне меню навіть найсмачнішою методики зниження ваги з часом просто набридне. Щоб не зірватися, досягти бажаного результату і дійти до кінця можна трохи поекспериментувати. Мало хто здогадується, що з фруктів можна приготувати неймовірно смачні, корисні, дієтичні страви, які чудово вписуються в методику зниження ваги.

«Зелений» вітамінний смузі

Приготувати напій без праці зможе будь-яка людина, що має блендер, соковижималку. Смузі ідеально підходить для сніданку, його можна вживати на перекус. Напій чудово втамовує голод.

Готуються наступні інгредієнти:

• велике зелене яблуко;
  
• корінь імбиру (свіжий) – відмінний жіроспалювач;
  
• зелений чай без добавок (50 мл);
  
• виноград без кісточок (5-7 ягід);
  
• 1 ківі;
  
• чайна ложка меду.
  

Ківі, яблуко добре очищаються від шкірки, ріжуться дрібними кубиками, складаються в блендер. Туди ж додаються всі інші інгредієнти. Корінь імбиру попередньо потрібно почистити, натерти на дрібній тертці. Інгредієнти перемелюються в блендері до тих пір, поки маса не стане однорідною. Напій готовий до вживання.

Суп «Помаранчевий настрій»

Суп з фруктів – це неймовірно смачно, ситно, корисно. «Помаранчеве настрій» стане прекрасним доповненням дієти.

Необхідні інгредієнти:

• рідкий мед (1,5 столові ложки);
  
• 1 великий апельсин (дозволяється замінити мандаринами);
  
• біле сухе вино (1 столова ложка);
  
• жирні вершки (2 столові ложки);
  
• щіпка крохмалю;
  
• 200 мл води без газів.
  

Апельсини (мандарини) очищається від шкірки, нарізати якомога дрібніше, заливається водою і поставити на середній вогонь. Цитрус потрібно довести до кипіння. Через кілька хвилин в каструльку додається вино, крохмаль, мед. Для смаку суп рекомендується їсти разом з вершками, вони надають страві особливий вишуканий аромат.

Салат «Рожева насолода»

Такий салатик з ранку подарує чудовий настрій на весь день. Перед сном він вгамує почуття голоду.

Необхідні інгредієнти:

• грейпфрути та апельсини (по 3 штуки);
  
• тонкокожий лимон (3 штуки);
  
• лимонна цедра (чайна ложка);
  
• апельсинова цедра (чайна ложка);
  
• половина чайної ложки кориці;
  
• щіпка гвоздики;
  
• 100 грам води;
  
• 2 столові ложки рідкого меду.
  

Потрібно додати у воду корицю, цедру лимона і апельсина, а так само гвоздику. Всю цю суміш необхідно поставити на вогонь, варити після закипання 15 хвилин. Туди ж за міру охолодження додається мед. Сироп потрібно постійно помішувати. Коли він охолоне, потрібно залити дрібно нарізані фрукти. Страва може подаватися з теплим сиропом. Такий неймовірно смачний салат не може не сподобатися.

Представлені рецепти дозволять трохи урізноманітнити «нудне» однотипне меню дієти на фруктах. Дані низькокалорійні страви, при цьому дуже поживні.

Фруктова дієта: основні протипоказання

Незважаючи на величезну кількість переваг дієти з використанням фруктів необхідно пам'ятати, що дана методика підходить далеко не всім. Є деякі протипоказання, ознайомитися з якими вкрай важливо.

1. У складі ягід, фруктів містяться кислоти органічного походження. Дані речовини негативно позначаються на слизових оболонках шлунково-кишкового тракту. При виразці шлунка, гастриті методика зниження ваги категорично заборонена.
   
   
2. Раціон не підійде тим людям, які страждають від панкреатиту або будь-якого захворювання, пов'язаного з жовчовивідними шляхами.
   
   
3. При порушенні вуглеводного обміну фруктова система схуднення не підходить, вона може бути чревата серйозними проблемами зі здоров'ям.
   
   
4. Жінкам в період виношування дитини, а так само за час лактації заборонена будь-яка дієта. У ці періоди організм потребує у всіх поживних речовинах. До того ж, надмірне вживання фруктів при вагітності може викликати у дитини в подальшому алергію.
   
   
5. З фруктовою дієтою потрібно бути обережніше, якщо є алергія на якийсь із продуктів раціону. Рекомендується порадитися зі своїм лікарем. Можливо, його вдасться замінити.
   

Дієта на фруктах – неймовірно корисна система позбавлення від ненависного зайвої ваги, целюліту. Під час проходження методики кілограми йдуть як раз з «потрібних» місць. Ефективність дієти неодноразово вже була доведена. Перед тим, як почати закуповуватися фруктами для схуднення потрібно ще раз ознайомитися зі списком протипоказань, недоліків методики. Важливо будувати свій раціон правильно, слідувати всім запропонованим порадам, тільки тоді можна домогтися дійсно відмінного результату і не турбуватися, що втрачена вага повернеться.