Як позбутися болі в спині

Біль у спині можна порівняти з нелюбою дружиною - одного разу причепившись, не відстає все життя. Чи можливе розлучення? Безсумнівно. Запасіться терпінням, повірте в свої сили.

Дотримуйтесь поради лікаря, не втрачайте пильність, інакше хвороба може повернутися.

1) Перш за все, запам'ятайте три «НЕ»: НЕ ПОСПІШАЙТЕ! НЕ НЕРВУЙТЕСЯ! НЕ НОСІТЬ ТЯЖКОСТІ!

2) Ні в якому разі не можна піднімати або нести щось на витягнутих руках - це чревате наслідками. Якщо ви недостатньо натреновані, для вас це - прямий крок до хронічних захворювань.

3) Якщо зібралися нести щось важке, розподіліть вантаж на дві сумки.

4) Поменше сидіть. Згадайте досвід чиновників XIX століття: вони працювали за стійкою (конторкою). Берегли хребет!

5) Коли піднімаєте що-небудь із землі, завжди краще присідати, ніж нахилятися.

6) Звертайте увагу на взуття. Тісне, незручне, занадто вузьке або широке, на високих підборах - ускладнює руху, шкідливо відбивається на хребті. Купивши взуття за своїм розміром, ви гарантовано заощадите на ліках. Пам'ятайте також про одяг. Не носіть облягаючі спідниці і джинси, ремінь краще замінити підтяжками.

7) Звертайте увагу і на меблі. Одяг і взуття ми завжди приміряємо перед покупкою, так само прискіпливо потрібно ставитися і до столів, стільців, крісел і ліжок. Навіть ортопедичні меблі можуть бути підробкою.

8) Будьте обережнішими з алкоголем. Сухі вина, пиво і шампанське викликають застій крові в хребті. Те ж загрожує і любителям свіжої малини і салату. Не можна їсти овочі та фрукти з великою кількістю нітратів, ранні кавуни.

9) Не стрибайте на одній нозі. Коли одягаєтеся, краще присядьте.

10) Уникайте переохолоджень! Промокнув або спітнівши, відразу ж переодягніться в сухе. В ожеледь, щоб не падати, наклейте на підошву лейкопластир чи ізоляційну стрічку.

11) Щоб позбутися болю в спині, потрібно стежити за своєю поставою і вагою. Для цього навчіться: правильно ходити, стояти, сидіти, лежати, їсти, працювати і відпочивати.

12) Слідкуйте за тим, щоб висота сидіння стільця була в межах сорока-сорока п'яти сантиметрів від підлоги. Ноги до колінних суглобів повинні уміщатися на сидінні. Спинка стільця повинна відповідати вигинів вашої спини. У крісла повинні бути підлокітники, щоб передпліччя на них упиралися. В цілому, у вас з'являється відчуття, ніби ви зрослися зі стільцем. Якщо ви в поїздці, не спіть на сидіннях. Подрімати кілька хвилин можна, але при більш тривалому сні відбувається порушення кровообігу мозку.

13) Висота столу повинна бути не менше сімдесяти п'яти сантиметрів. Стільниця може бути похилою, як у шкільної парти. Якщо по роботі вам доводиться часто вставати, заведіть собі високий стіл, типу конторки. Заплигувати і зістрибувати комфортніше, ніж згинатися і розгинатися.

Пам'ятайте, що у будь-якого захворювання завжди є причина. Ходить вона рука об руку з приводом, і ніяк інакше. Причиною остеохондрозу можна вважати порушення обміну речовин, і як наслідок - збільшення маси тіла, що призводить до зміщення центру ваги. Привід - нераціональний спосіб життя, неувага до власного тіла. Завжди потрібно усувати і привід, і причину, і хвороба обов'язково відступить.