Що ефективніше: їзда на велосипеді або кручення велотренажера?

Велосипедисти, які люблять кататися на свіжому повітрі, стикаються з однією і тією ж головоломкою кожну зиму. Вони змушені вибирати: наважитися на холод і залишитися зовні або переключитися на велотренажер. А яка форма їзди краще в плані ефективності – витрати калорій і зміцнення мускулатури? Давайте розберемося в перевагах і недоліках кручення велотренажера в порівнянні з вуличним велоспортом.

Які фактори впливають при крутіння педалей

При рівних умовах, включаючи швидкість і нахил, велотренажер не підвищить максимальну частоту серцевих скорочень. На відміну від звичайного велосипеда. Опір вітру і нерівний ландшафт додають невелику, але помітну ступінь складності тренування.

Велотренажер замкнений у вертикальній площині, в ньому немає рухів в різні боки. Спостерігаючи за їздою на вулиці, видно, що велосипед рухається з боку в бік під наїзником. Це вимагає більшого балансу і координації, а також збільшення м'язової активності для стабільності.

Чим більше м'язів ви задіюєте, тим більш повне тренування тіла отримаєте.

Досить рідко тренування на велотренажері і їзда на велосипеді бувають однаковими. Наприклад, у першому випадку набагато легше додати потрібну складність. А ось їзда на відкритому повітрі зажадає від вас заздалегідь спланувати маршрут, це складніше.

Скільки спалюється калорій

Шукаєте швидке тренування, відчайдушно спалюючи калорії? Ваші пошуки, швидше за все, приведуть вас до велотренажера, що спалює в середньому 400-600 калорій на годину. Причина, через яку ви просочені потом після кручення велотренажера – інтенсивність.

Порівняйте це з прогулянкою на свіжому повітрі, де ви спалюєте до 100 калорій на годину. На заняттях у приміщенні інструктор розповість, скільки опору додати, спонукає вас продовжувати працювати старанніше. А на вулиці дорога визначає ваш рівень опору.

При поїздці на відкритому повітрі потрібна вправність і координація. Це може зробити поїздку набагато більш цікавою. Для людей, які бачать в велотренажері тортури, тренування на свіжому повітрі може виявитися привабливим. Зате на стаціонарному велосипеді ви можете слухати музику в умовах, де контролюється клімат. Все залежить від уподобань.

Що безпечніше

Легко сказати, що велотренажер безпечніше. Однак це не завжди є правдою. Так, велосипедисти повинні бути обережні на дорогах, з пішоходами, змінами маршруту і прихованими перешкодами. Проте любителі велотренажерів можуть виявити, що напружують спину, коліна болять набагато більше, ніж у велосипедистів. Тому що стаціонарні велосипеди, будучи регульованими, не є індивідуальними, обраними під кожну людину.

Коли справа доходить до звичайного велосипеда і велотренажера, немає кращого тренування. Все зводиться до того, як ви любите тренуватися. Незалежно від уподобань, перше, що ви робите, забравшись на велосипед – рухаєтеся.