Раціон малюка на третьому році життя

Багато батьків вважають, що з 3-х років дитина може харчуватися тими ж стравами, що й дорослі. Це не зовсім так. Безумовно, трирічний малюк може вживати набагато більше продуктів, ніж у перші роки життя.

Тим не менш, для здорового розвитку та зростання дитині необхідно повноцінне харчування зі збалансованою кількістю білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів. Дитячий організм росте дуже інтенсивно, тому йому потрібен постійний запас міцності у вигляді енергії, одержуваної з їжі. Отже, що ж необхідно дитині?

Режим харчування

Харчування в цьому віці повинно бути трьох-чотириразове. Постарайтеся обходитися без перекусів, а нічні годування потрібно виключити повністю. У віці 3-х років імунна і травна системи дитячого організму досить активні, тому дитина більше не потребує грудного молока. І все ж жирну їжу бажано не вживати, особливо на ніч. У 3 роки добова потреба дитячого організму становить не більше 1600 ккал на добу.

Розподіляється ця кількість приблизно так:

- сніданок 25%;
- обід 35%;
- полуденок 15%;
- вечерю 25%.

При цьому обсяг їжі залежить від апетиту кожної конкретної дитини.

Овочі та фрукти

Дитина дошкільного віку обов'язково повинна отримувати необхідну кількість вітамінів, харчових волокон, рослинних жирів і мінеральних речовин у вигляді свіжих овочів і фруктів. Чудово підійдуть і сухофрукти. Вони не тільки багаті різними мінеральними речовинами: калієм, кальцієм, магнієм і залізом, але також володіють деякими цілющими властивостями.

Наприклад, курагу корисно їсти для зміцнення серцево-судинної системи і при запорах, а сушену грушу - при частих розладах шлунка і схильності до проносів. Не женіться за красивим яскравим виглядом сухофруктів - швидше за все, для збереження товарного виду їх обробили хімічними барвниками.

М'ясо і риба

Повноцінний розвиток зростаючого організму неможливо без достатньої кількості тваринних білків. Тому в щоденний раціон 3-х річної дитини повинні входити страви з м'яса і нежирної риби (приблизно 60-70 г). Допускаються смажені котлети, відбивні. Розширте меню дитини голубцями, фаршированим перцем, рагу, тушкованим м'ясом і куркою. Через день малюку можна давати одне варене яйце або омлет. Крім того, в добовому раціоні повинні бути і молочні продукти - сир, сметана, ряжанка, молоко, натуральні йогурти.

Злаки

Не менш важливо збагачувати меню дитини легкозасвоюваними вуглеводами - злаками та крупами. У цьому віці потрібно давати розсипчасті каші - пшоняну, ячну, перлову, з додаванням необхідної кількості вершкового масла. Звичайно ж, кожен прийом їжі не обходиться без хліба - пшеничного і житнього. На сніданок або вечерю можна давати молочні каші - манну, гречану, солодку і прісну випічку, сирні запіканки.

Пиття

Рідина потрібна дитячому організму в досить великих кількостях. Намагайтеся не обмежувати дитину. У три роки вона може пити практично будь-які напої (крім кави). Це чай, соки (бажано свіжовичавлені), кисіль, компоти зі свіжих фруктів і із сухофруктів, молоко, кефір.

Зразкове меню дитини 3-х років

- Вранці: яблуко - 130 г;
- Сніданок: манна каша - 150-170 г;
- Обід: гороховий суп з грінками на м'ясному бульйоні - 220 г; картопляна запіканка з м'ясом і сметанним соусом - 250/20 г; свіжий огірок - 130 г; компот із сухофруктів - 170 г; хліб;
- Полудень: морозиво - 100 г, сік - 150 г;
- Вечеря: салат зі свіжої капусти - 50 г; риба під омлетом - 100 г; чай з цукром - 150 г; хліб;
- Перед сном: печиво - 30 г, кефір - 150 г.