5 необхідних справ, які треба зробити після тренування

Тільки прийшли з тренування, добре попрацювавши? Прекрасно, однак фізичні вправи - лише невелика складова здорового способу життя. Ваші зусилля легко зійдуть нанівець, якщо ви не приймаєте розумні рішення після них. Ніколи не робіть помилки відмовляючись від нижчеперелічених дій після тренування.

Постійно пийте воду

Більшість людей навколо хронічно зневоднені. Скільки пити? Приблизно 30-35 мл на кг маси тіла в день. Плюс додатково 500-1000 мл за кожну годину фізичних занять. Особливо важливо це правило, якщо ви багато потієте. Підтримуйте водний баланс перед заняттями, під час і особливо після.

Їжте здорову калорійну їжу

Єдині, хто дійсно вміють відмовлятися від нездорової їжі - професійні спортсмени. Вони займаються годинами, мають метаболізм, схожий на розпалену піч. Їм можна і шоколадку з'їсти.

Для інших їжа після тренування також має важливе значення. Інакше ми не досягнемо поставлених цілей. Дайте організму білкові продукти, вуглеводи і поліненасичені жири. Так він швидше почне відновлювати м'язи, поповнить втрачені живильні речовини.
Відмінна їжа після спортивних занять - сироватковий протеїн. Зробіть швидко коктейль і насолодитеся відпочинком після заняття.

Розтяжка обов'язкова

Розминка - частина вашого тренування. М'язи відреагують набагато краще, витративши час на розтяжку після занять.

Активно рухайтеся весь день

Натренувались? Це не означає, що можна спокійно залишитися сидіти. Зробіть рух частиною свого способу життя. Ходіть по сходах, вставайте з робочого місця щогодини, щоб взяти склянку води. Встаньте, щоб поговорити з колегою. Всі додаткові руху дійсно важливі.

Ведіть запис тренувань

Відстеження фітнес-активності дозволяє стежити за досконалим прогресом. Ви самі здивуєтеся, скільки разів ви спочатку могли підтягуватися або присідати. Можливо цим, ви надихнете друзів на тренування?

Пам'ятайте про дані правила, прийшовши на наступне тренування. Наші тіла дивовижні. Роблячи правильний вибір після фізичних занять, ви дійсно можете отримати неймовірні результати.