Як отримати потрібну кількість вітаміну D, якщо постійно користуватись сонцезахисним кремом

Як думаєте, чи потрібно користуватися влітку сонцезахисним кремом навіть в місті? Не користуючись ним, чи ризикуєте отримати глибокі зморшки, непривабливі темні плями. Можете виглядати старше свого справжнього віку, навіть ризикуєте захворіти на рак. А скориставшись сонцезахисним кремом, не отримаєте дозу вітаміну D, що також погано.

Що таке вітамін D

Отримання достатньої кількості даного елемента без надмірного впливу сонця на шкіру - складний для балансу процес. Не існує чітких вказівок щодо його врівноваження. Тому можу лише поділитися з вами деякими міркуваннями і власними діями.

Яку роботу вітамін D виконує для нашого організму:

• підтримує в нормі рівень кальцію;
  
• запобігає рахіту, остеопорозу;
  
• зберігає зуби здоровими.
  

Це лише мала частина, що він може. Тому, дефіцит вітаміну D - серйозна справа. Приблизно близько 32% дорослих людей відчувають брак!

Причина криється в труднощі його отримання. Існує лише кілька продуктів, багатих даними вітаміном:

• сир;
  
• жирна риба (включаючи лосось, сардини, оселедець, тунець і скумбрію);
  
• печінку;
  
• спеціально збагачені продукти;
  

Через їжу ви отримаєте не більше 10% від потрібної кількості. Накопичити решту відсотків можливо через добавки або сонце.

Подобається вам чи ні, сонце - найбільш ефективний спосіб запастися порцією вітаміну D. Шкіра природним чином виробляє його при дії ультрафіолетових променів. Кількість виробленого вітаміну залежить від місця проживання, часу дня, пори року (знаходження на сонці), кольору шкіри. Живучи в сонячному Сочі, організм виробить його швидше, ніж перебуваючи в дощовій Москві.

Для деяких отримання даного елемента за допомогою сонця - єдиний можливий варіант. Однак він може виявитися надзвичайно небезпечним. Пам'ятайте, ультрафіолетові промені винні в сонячних опіках.

Отримавши більше 5 важких сонячних опіків в житті, ризик розвитку раку шкіри більш ніж подвоюється.

Тому необхідно користуватися сонцезахисним кремом. Пропускати його використання не рекомендується.

Як сонцезахисні засоби впливають на вітамін D

Неможливо обійтися без крему, але наскільки сильний його вплив? Дослідження 2009 року показало: нормальне використання сонцезахисного крему не призводить до недостатності вітаміну.

Цьому існує декілька причин:

1. Немає 100% сонцезахисного блокування ультрафіолетових променів. SPF 30, наприклад, блокує 97%, SPF 50 затримує 98%.
   
2. Ви не застосовуєте достатню кількість. Більшість з нас не використовують ¼ ч. ложки крему на обличчя або стакан на тіло. Не кажучи вже про повторне його застосування кожні 2 години.
   
3. Часто пропускаєте деякі місця. Це можуть бути ваші вуха, шкіра голови, ділянки між пальцями. Можна подумати, дані ділянки занадто малі. Але їх досить для накопичення необхідної кількості поживних речовин.
   

Виходить, сонцезахисний крем все ж дозволяє нам запастися необхідною кількістю цієї речовини. А якщо у вас нестача даного елемента, то зверніться до лікаря і перевірте його рівень. Немає сенсу виправляти те, в чому немає впевненості. При нестачі необхідно приймати і місце проживання, пору року, скільки світить сонце.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і сподівайтеся на здоровий глузд. По можливості користуйтеся добавками в осінньо-зимовий період.

У підсумку, навіть якщо постійно користуючись сонцезахисним кремом, ви отримуєте достатню кількість вітаміну. При будь-яких сумнівах консультуйтеся з лікарем і споживайте добавки, підвищуючи рівень цього елемента. Це найбільш безпечний спосіб уникнути дефіциту.