Чи можна займатися спортом при плануванні вагітності

Планування вагітності - неймовірно важливий етап у житті кожної жінки. Нерідко після багатьох невдалих спроб завагітніти виникають думки про зміну способу життя, перегляд раціону харчування. Здавалося б, заняття спортом повинні тільки допомагати, але чи так це насправді? Необхідно розібратися, чи дійсно можна продовжувати посилені тренування або слід на деякий час про них забути.

Позитивний вплив занять спортом

Насправді при плануванні вагітності будь-яка деталь важлива. Спорт не тільки допомагає жінці підтримувати свою фігуру в нормі, але і покращує роботу деяких органів, підвищує імунітет. Тому слід ознайомитися з рядом причин, за якими регулярні тренування будуть корисними для зачаття:

• Позитивно позначаються на функціонуванні нервової системи.
  
• Нормалізують сон. Тому якщо дівчина страждає від безсоння, інтенсивні заняття спортом допоможуть позбутися від даної проблеми.
  
• Розвивають всі групи м язів. Представниці прекрасної статі, які стежать за своєю фігурою, набагато рідше стикаються з різними проблемами при виношуванні малюка.
  
• Зміцнюють серце і кровоносні судини.
  
• Позитивно впливають на гормональну систему жіночого організму.
  
• Регулярні заняття спортом запобігають набору зайвої ваги. Як відомо, дівчата, які страждають від ожиріння, відчувають особливі труднощі при зачатті дитини. Це відбувається тому, що організм не в змозі виносити малюка через велику масу тіла.
  
• Значно збільшують рівень сексуального потягу.
  
• Прискорюють обмінні процеси.
  
• Підвищують імунітет. Варто згадати про те, що спортсменки набагато менше схильні до простудних захворювань, різних інфекцій, ніж дівчата, які абсолютно не приділяють уваги тренуванням.
  
• Поліпшують загальне самопочуття. Жінки завдяки цьому рідше перебувають у поганому настрої, менше втомлюються від виконання своїх повсякденних обов'язків. Не секрет, що від психологічного стану також залежить вірогідність зачаття.
  

Як можна побачити, заняття спортом при плануванні вагітності мають величезну користь для жіночого організму. Тому не варто відмовлятися від тренувань при першій же думці про майбутню дитину.

Коли спорт може нашкодити?

Трапляється, що рівень навантажень під час тренувань абсолютно не відповідає фізичній підготовці дівчини. Або ж заняття проходять на стільки інтенсивно, що організм після них повністю виснажений. Вплинути на зачаття також може:

• Гормональний збій. Причиною цього стає надмірна фізична активність. Також багатьом відомо, що професійні спортсменки нерідко використовують різноманітні спортивні добавки і стероїди, які призначені для прискореного зростання м’язів. До складу таких препаратів входять речовини, що підвищують рівень тестостерону. Якщо жінка нерозумно використовує подібні засоби, то зачаття може стати повністю неможливим.
  
  
• Виснаження організму. Коли рівень фізичних навантажень не відповідає можливостям дівчата, то багато енергії і корисних мікроелементів йде на відновлення.
  
  
• Брак вітамінів. Якщо спортсменка не стежить за раціоном свого живлення або він просто незбалансований, то через дефіцит деяких речовин зачати дитину стає набагато важче.
  

Жінка повинна бути вкрай обережною при складанні програми тренувань, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Рекомендації для занять спортом при плануванні вагітності

Коли вже відома користь і шкода фізичних навантажень на даному етапі, необхідно ознайомитися з загальними порадами, які допоможуть правильно підібрати найбільш оптимальний вид спорту і не допустити різних помилок:

• Позбавтеся від зайвих кілограмів ще до того, як почнете планувати дитину. Правильне збалансоване харчування створює сприятливі умови для зачаття. Тому не можна обмежувати себе в їжі. Але не забувайте про те, що напівфабрикати, фаст-фуд і алкоголь все так само категорично заборонені.
  
• Відмовтеся від занадто високих навантажень. Спорт принесе користь тільки в тому випадку, якщо Ви не будете витрачати на одне тренування більше 45 хвилин і виключіть використання важких гантелей і штанг.
  
• Рекомендовані відвідування зайняти з танців, плавання. Дані види спорту включають навантаження на базі м'язи живота, спини, попереку, що тільки допоможе під час вагітності.
  
• Не забувайте приділяти час кардіотренуванням.
  
• Якщо Ви не перший рік відвідуєте тренажерний зал, то проконсультуйтеся зі своїм тренером. Він допоможе підібрати навантаження, які відповідають Вашим індивідуальним можливостям.
  
• Під час менструації краще виключити тренування. Напруга м’язів може привести до болів внизу живота. Не принесе користі відвідування спортзалу і після овуляції. Зробіть невелику перерву і пройдіть тест на вагітність з високою чутливістю. Можливо, у Вашому організмі вже зароджується нове життя.
  

На закінчення можна говорити про те, що при плануванні вагітності заняття спортом можуть як допомогти, так і нашкодити. Але правильно складена програма тренувань і збалансоване харчування дозволить привести організм в тонус перед зачаттям.