Гімнастика при плоскостопості 10 корисних вправ
Плоскостопість лише на перший погляд здається незначним дефектом, на який можна не звертати уваги. З віком ця недуга призводить до викривлення хребта, порушення постави, проблемам з опорно-руховим апаратом і деформації внутрішніх органів.Саме тому плоскостопість необхідно лікувати, причому починати боротися з нею потрібно ще в дитячому віці, як тільки виявиться деформація стопи. Найбільш ефективним способом вирішення проблеми є гімнастика при плоскостопості. Розглянемо найбільш корисні гімнастичні вправи, що допомагають повернути в норму склепіння стопи.
Гімнастичні вправи
1. Ходьба на носочках
Повернути тонус м'язам стопи добре допомагає ходьба на носочках. Для цього необхідно стати на подушечки пальців і пройтися вперед. Цю і всі наступні вправи виконуються босоніж.
2. Ходьба на п'ятах
Для боротьби з вищеназваної проблемою добре допомагає ходьба на п'ятах. Вставши на п'яти необхідно зробити мінімум 8 кроків, намагаючись тягнути носочки якомога вище. Коліна при виконанні рухів прямі, працюють лише тазостегнові суглоби. Для більшої ефективності можна чергувати ходьбу на носочках з ходьбою на п'ятах.
3. Ходьба спиною вперед
Ці прості рухи можуть надати неоціненну допомогу в боротьбі з плоскостопістю. Головне виконувати їх правильно. Для цього, відвівши праву ногу назад, потрібно встати на носок, перенести на нього вагу тіла, а потім повільно встати на стопу. Такий ж рух повторюють лівою ногою.
4. Ходьба зовнішніми сторонами стопи
Спробуйте встати на зовнішні сторони стопи, немов «клишоногий ведмедик», і зробити кілька кроків. При цьому варто якомога сильніше стискати пальці на ногах.
5. Перекати з носків на п'яти
Хороша вправа, яке робить м'язи стопи міцними і прекрасно їх тонізує. Ставши на носочки і потягнувшись вгору, слід плавно опуститися на всю стопу, а потім стати на п'яти. Повторюється вправа 10 разів.
6. Балетна стійка
Поставивши ноги на ширині плечей, необхідно розгорнути носки нарізно, щоб вони утворили пряму лінію, а п'яти «дивилися» одна на одну. У такій позі потрібно плавно підніматися на носки і повертатися у вихідне положення до 10 разів. Для зручності, руками можна спиратися на спинку стільця.
7. Опора на пальці ніг
Ставши на коліна, пальцями ніг слід впертися в підлогу, а потім сісти, торкаючись поверхні лише колінами і пальцями. Така вправа відмінно напружує стопу, а значить буде сприяти її зміцненню.
Для боротьби з вищеназваної проблемою добре допомагає ходьба на п'ятах. Вставши на п'яти необхідно зробити мінімум 8 кроків, намагаючись тягнути носочки якомога вище. Коліна при виконанні рухів прямі, працюють лише тазостегнові суглоби. Для більшої ефективності можна чергувати ходьбу на носочках з ходьбою на п'ятах.
3. Ходьба спиною вперед
Ці прості рухи можуть надати неоціненну допомогу в боротьбі з плоскостопістю. Головне виконувати їх правильно. Для цього, відвівши праву ногу назад, потрібно встати на носок, перенести на нього вагу тіла, а потім повільно встати на стопу. Такий ж рух повторюють лівою ногою.
4. Ходьба зовнішніми сторонами стопи
Спробуйте встати на зовнішні сторони стопи, немов «клишоногий ведмедик», і зробити кілька кроків. При цьому варто якомога сильніше стискати пальці на ногах.
5. Перекати з носків на п'яти
Хороша вправа, яке робить м'язи стопи міцними і прекрасно їх тонізує. Ставши на носочки і потягнувшись вгору, слід плавно опуститися на всю стопу, а потім стати на п'яти. Повторюється вправа 10 разів.
6. Балетна стійка
Поставивши ноги на ширині плечей, необхідно розгорнути носки нарізно, щоб вони утворили пряму лінію, а п'яти «дивилися» одна на одну. У такій позі потрібно плавно підніматися на носки і повертатися у вихідне положення до 10 разів. Для зручності, руками можна спиратися на спинку стільця.
7. Опора на пальці ніг
Ставши на коліна, пальцями ніг слід впертися в підлогу, а потім сісти, торкаючись поверхні лише колінами і пальцями. Така вправа відмінно напружує стопу, а значить буде сприяти її зміцненню.
8. Ходіння по брусу
Для цієї вправи необхідно запастися довгим дерев'яним брусом, приблизно 5 см в ширину. Пересуватися по ньому необхідно боком або ж рухатися прямо, розгорнувши носки в сторони, а п'яти всередину. До речі, замість бруска можна використовувати звичайний канат.
9. Перекочування палиці
У положенні сидячи, спираючись на руки, необхідно перекочувати ступнями палицю діаметром 3 см вперед і назад, від носків до п'ят і назад. Тривати вправа повинна не менше 3 хвилин.
10. Збирання предметів
Відмінним способом повернути гнучкість стопах і суттєво їх зміцнить наступна вправа. Прийнявши сидяче положення і упираючись руками в підлогу, потрібно захоплювати пальцями ніг різні дрібні предмети, наприклад, кульки, олівці, шнур, після чого перекладати їх в інше місце. Ускладнити завдання можна переміщенням більш великих предметів (м'ячик, кегля), для чого необхідно захоплювати їх внутрішніми склепіннями стоп.
Наостанок варто сказати, що всі вправи треба виконувати в піднесеному настрої і з задоволенням. Результат, який дає гімнастика при плоскостопості, здивує вас, головне регулярно виконувати ці нескладні вправи. До того ж людині з цим захворюванням корисно ходити босоніж, лазити по гімнастичній драбині, ходити по колоді, містку-гойдалці, ортопедичному килимку, можна використовувати голчасті півсфери і м'ячики для масажу стопи, зміцнюючи тим самим зв'язки і м'язи стоп, пальці ніг і гомілковостопні суглоби . Здоров'я вашим ногам!
Для цієї вправи необхідно запастися довгим дерев'яним брусом, приблизно 5 см в ширину. Пересуватися по ньому необхідно боком або ж рухатися прямо, розгорнувши носки в сторони, а п'яти всередину. До речі, замість бруска можна використовувати звичайний канат.
9. Перекочування палиці
У положенні сидячи, спираючись на руки, необхідно перекочувати ступнями палицю діаметром 3 см вперед і назад, від носків до п'ят і назад. Тривати вправа повинна не менше 3 хвилин.
10. Збирання предметів
Відмінним способом повернути гнучкість стопах і суттєво їх зміцнить наступна вправа. Прийнявши сидяче положення і упираючись руками в підлогу, потрібно захоплювати пальцями ніг різні дрібні предмети, наприклад, кульки, олівці, шнур, після чого перекладати їх в інше місце. Ускладнити завдання можна переміщенням більш великих предметів (м'ячик, кегля), для чого необхідно захоплювати їх внутрішніми склепіннями стоп.
Наостанок варто сказати, що всі вправи треба виконувати в піднесеному настрої і з задоволенням. Результат, який дає гімнастика при плоскостопості, здивує вас, головне регулярно виконувати ці нескладні вправи. До того ж людині з цим захворюванням корисно ходити босоніж, лазити по гімнастичній драбині, ходити по колоді, містку-гойдалці, ортопедичному килимку, можна використовувати голчасті півсфери і м'ячики для масажу стопи, зміцнюючи тим самим зв'язки і м'язи стоп, пальці ніг і гомілковостопні суглоби . Здоров'я вашим ногам!
31 січня 2015
