Способи підвищення метаболізму

Кожен раз, коли ми їмо або п'ємо, у нас є всі підстави дякувати своєму метаболізму за те, що він сприяє перетворенню в енергію калорій, отриманих з їжею і питвом. На швидкість обміну речовин (це і є метаболізм) не впливають ні зріст, ні вага, ні стать, ні вік людини, однак існують способи, що дозволяють контролювати і навіть підвищувати її самостійно.

Основне правило дуже просте: чим вище метаболізм, тим більше калорій організм в змозі спалити за певний проміжок часу. Які є способи що дозволяють прискорити обмін речовин?

1. Спіть стільки, скільки потрібно. Адже клювати носом у черзі біля магазинної каси - це далеко не єдиний наслідок недосипання. Дослідники знайшли зв'язок між метаболізмом і сном і визначили, що нестача останнього може привести до значного уповільнення обміну речовин.

2. Пийте зелений чай. Мало того, що цей напій є ефективним антиоксидантом, він ще й прискорює обмін речовин. До того ж зелений чай не містить калорій, тому немає ніяких причин відмовляти собі в задоволенні хоча б раз на день (а краще два-три) насолодитися чашечкою цього чудового напою.

3. Не знижуйте інтенсивності своїх тренувань. Як кажуть, не завжди виграє гонку той, хто постійно береже власні сили. Швидкі інтенсивні вправи здатні «перезапустити» метаболізм і утримувати високу швидкість обміну речовин протягом ще декількох годин після закінчення тренування.

4. Не ігноруйте сніданки. Дослідження свідчать про те, що для прискорення метаболізму після минулої ночі є саме сніданок. Що, вранці у вас немає апетиту? Тоді з'їдайте що-небудь необтяжливе - наприклад, порцію йогурту.

5. Займайтеся фізичними вправами, і не тільки в тренажерному залі - це допоможе вашому організму своєчасно позбавлятися від зайвих калорій, а вам - нарощувати м'язи і не набирати зайву вагу. Підняття тягарів теж сприяє підвищенню швидкості обміну речовин, так що хай гантелі та інші аналогічні пристосування будуть вашими вірними союзниками.

6. Пийте більше води - саме питної води, а не столового вина, лимонаду, кави або чаю. При достатній кількості рідини в організмі підвищується метаболізм і, отже, прискорюється процес травлення і швидше спалюються калорії. Можливо, необхідно пити навіть більше рекомендованої норми, що становить 8 склянок води в день.

7. Готуючи на кухні їжу (наприклад, курячі грудки), додайте щіпку перцю. Алкалоїд капсаїцин не тільки зігріває організм зсередини, але і сприяє підвищенню метаболізму.

8. Здійснюйте щоденні прогулянки на велосипеді. Одне дослідження показало, що після 45 хвилин велосипедної їзди швидкість обміну речовин підвищується на цілих 12 годин.

9. Їжте з розумом. Відомо, що вживання деяких харчових продуктів, таких як тунець і грейпфрути, прискорюють обмін речовин і, відповідно, спалюють калорії. Білок також надає аналогічний вплив на організм, тому для підвищення метаболізму (що й потрібно) можна з'їдати на сніданок пару курячих яєць.

10. Вранці пийте каву, тільки обов'язково з кофеїном. Для багатьох людей цей напій є справжнім рятівником, коли справа доходить до якоїсь робочої зустрічі середньої терміновості, і її користь цим не обмежується: чашка кави (точніше кофеїн) всмоктується в кров дуже швидко, викликаючи прискорення серцевого ритму і виконуючи функцію запускає «стартера» для підвищення метаболізму.

11. Смійтеся якомога більше і частіше! Вчені виявили, що сміх загальною тривалістю всього лише 20 хвилин на день здатний спалити 100 калорій.