Які трави і добавки допоможуть при депресії?

Здавалося б, тільки що закінчилися свята, до літа рукою подати, а ти впадеш в чорну депресію, і ніщо тебе не радує. При весняному занепаді настрою допоможуть цілком доступні домашні засоби. На відміну від ліків, у них практично немає побічних ефектів.

Вже науково, математично і економічно, доведено: жінки знаходяться в глибокій депресії. І викликана вона аж ніяк не недавнім зниженням рівня життя. Ми неухильно втрачаємо настрій і радість жити вже останні 35 років! Неважливо, одружена або самотня, жінка у віці або тінейджер, багаті чи бідні, красиві або не дуже - якщо у вашому геномі дві Х-хромосоми, то ви, як стверджує статистика, менш щасливі, ніж чоловіки. Що робити, якщо вас наздогнала весняна хандра, а ковтати антидепресанти не хочеться? Вам можуть допомогти деякі доступні трави і добавки.

Не варто скептично ставитися до народної медицини навіть при лікуванні таких серйозних захворювань, як депресія . Так, американське Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) схвалило цілий список альтернативних засобів від депресії. Серед них відомі лікувальні трави і добавки. Багато з них століттями використовувалися в народній медицині.

Серед них:

Звіробій

Травою, відомою як звіробій, традиційно лікують безліч захворювань, і депресія - одне з них. Його дія заснована на тому, що він збільшує в організмі рівень серотоніну - речовини, яка відповідає за гарний настрій, і рівень якого знижений у людей, які страждають депресією. Подібним способом діють і багато ліцензованих антидепресантів. Таким чином, відвари і настої звіробою можуть допомогти в лікуванні м'яких форм депресії.

Омега-3

Жирні кислоти Омега-3 - це корисні жири, що містяться, в основному, в жирних сортах риби, морепродуктах, лляному насінні. Їх можна вживати і у вигляді різних добавок, однією з яких є добре всім відомий риб'ячий жир. Нестача цих жирних кислот значно збільшує ризик виникнення депресії. Крім добавок, непогано збільшити кількість риби в раціоні, принаймні до трьох разів на тиждень.

Шафран

Шафран - це спеція, що отримується з квіток крокусу, сімейства ірисів. Як показують дослідження, шафран ефективний при лікуванні м'яких і помірних форм депресії, а також безсоння. По відношенню до ліків шафран «нешкідливий», тому його можна приймати разом з антидепресантами. Найбільш ефективно приймати шафран у вигляді екстракту в кількості 15 мг двічі на день протягом 1-2 місяців.

Фолієва кислота

Існує прямий зв'язок між низьким рівнем фолієвої кислоти і депресією. При лікуванні депресії рекомендується приймати щодня 500 мікрограмів фолієвої кислоти в додаток до медикаментозних засобів. Інший спосіб - підвищити вживання продуктів, багатих на фолієву кислоту . Це квасоля, горох та інші бобові, листові овочі, такі як шпинат і салати, насіння соняшнику і авокадо.

Цинк

Цинк - це мінерал, безпосередньо пов'язаний з ментальними функціями, такими як поведінка і навчання. Його нестача може викликати різні порушення психіки, і одне з них - депресія. Щоденний прийом 25 мг цинку протягом 2-3 місяців може послужити відмінною профілактикою депресивних станів і зменшити прояви симптомів депресії. До того ж, цинк покращує засвоюваність жирів Омега-3, що теж важливо при лікуванні депресії.

А ось деякі трави, які традиційно вважаються «покращувачама настрою», при ретельних дослідженнях дискредитували себе, показавши повну неефективність.

Від депресії не допоможуть:

• Глід
  
• Гінко білоба
  
• Лаванда
  
• Ромашка
  
• Пассифлора
  
• М'ята
  
• Мелісса
  
• Валеріана
  

Важливо зауважити також, що, хоча деякі трави і добавки і можуть допомогти при лікуванні депресії, на них не можна повністю покластися при затяжній хронічної депресії. Депресія - це серйозне захворювання, яке може мати тяжкі наслідки. При тривалих або важко протікаючих симптомах депресії обов'язково потрібна допомога лікаря.