Як навчитися не «заїдати» стрес?

У сучасному динамічному світі стрес - це невід'ємна частина повсякденного життя. Уникнути стресових факторів практично неможливо, але є способи зменшити його негативний вплив на наш організм. Давайте розбиратися докладніше, що являє собою стрес, як він впливає на наше тіло, і як навчитися не «заїдати» його, прагнучи зменшити негатив.

Що таке стрес?

Медики дають приблизно наступне визначення терміна «стрес»: це - нормальна захисна реакція нашого організму на розумове, нервове або фізичне перенапруження, на негативні емоції або монотонні сірі будні, а також на вживання деяких наркотичних або лікарських речовин, алкоголю. Механізм прояви стресу досить складний і ще не досконально вивчений повністю, але він проявляється, як правило, безсонням і одночасно сонливістю, апатією і втомою, тривожністю і дратівливістю, проблемами з концентрацією і пам'яттю, зниженням розумової роботи, сльозливість і песимізмом, зниженням апетиту, нервовими тіками і нав'язливими звичками.

Як стрес впливає на організм?

Незважаючи на дискомфортні симптоми, в невеликих кількостях стрес може бути навіть корисним. Справа в тому, що в стані стресу організм виробляє адреналін, який допомагає шукати вихід з проблемної або стресовій ситуації, і допомагає зосередитися на конкретному рішенні. Але якщо стреси постійні і їх багато, організм слабшає і стає нездатним боротися «за виживання», підтримувати всі функції для нормальної життєдіяльності. Знижується імунітет, чому проявляються багато захворювань, в тому числі простудні, вірусні та інфекційні, а також проблеми з травленням, серцем і судинами, не кажучи вже про нестабільну нервової діяльності.

Чи допомагають алкоголь і кава?

Кава ми п'ємо, як правило, з ранку, щоб підбадьоритися і бути готовими до напруженого робочого дня і стресових ситуацій. Кава дійсно здатна покращувати розумові здібності, стимулювати роботу мозку, підвищувати увагу і реакцію. Але кофеїн також сприяє виробленню адреналіну. Тому, якщо проявляється стрес, адреналін підвищується автоматично, а ви ще й підсилюєте його вироблення кофеїном. Надмірна кількість адреналіну в крові позначиться негативно і на фізичному, і на розумовому стані.

Алкоголь же зазвичай допомагає нам розслабитися після важкого дня. У помірній кількості він підвищує настрій, збільшує вироблення серотоніну, сприяє розслабленню м'язів тіла, позбавляє від скутості нервових закінчень. Але перевищення норми матиме абсолютно зворотний ефект і теж викличе прилив адреналіну, так як сп'яніння організм буде сприймати як стресову ситуацію.

Тому можна сказати з упевненістю, що кава і алкоголь не будуть сприяти позбавленню від стресу, і тільки погіршать стан речей.

Чому ми «заїдає» стрес?

Важливо розуміти, що той же адреналін - гормон наднирників - який допомагає нам вижити в екстремальній або стресовій ситуації і знайти рішення проблеми, що виникла, вивільняє велику кількість глюкози. Це потрібно для того, щоб вона використовувалася тілом як джерело енергії, в свою чергу, необхідної для підвищення фізичних і розумових якостей в стресовій ситуації. Звідси - підвищений апетит, почуття голоду, а якщо бути більш точними - помилкове бажання з'їсти щось солодке, калорійне і навіть шкідливе, щоб підвищити рівень глюкози в крові.

Таким способом наш мозок дає сигнал організму, що глюкоза стрімко падає, і необхідно заповнити її запаси. Якщо стресу занадто багато (коли кількість адреналіну вже падає, а організм виснажений), навпаки, проявляється найчастіше повна відсутність апетиту. Але в перші моменти стресовій ситуації багатьом дійсно хочеться з'їсти щось солодке. «Заїдання» стресу - це настільки ж звичне для багатьох дію, як постійне хитання ногою, гризіння нігтів, паління або вживання алкоголю. Якщо це відбувається безконтрольно, то в наявності - зайві кілограми, невдоволення собою і, знову ж таки, створення нової стресової ситуації.

Як не "заїдати" стрес?

Якщо стресова ситуація виникла, і організм терміново вимагає глюкози, намагайтеся контролювати свій раціон. Не беріть солодкі цукерки і батончики, печиво або фаст-фуд. Вам зовсім не потрібні швидкі і шкідливі вуглеводи, які різко підвищать рівень глюкози, але потім так само швидко і знизять її. Краще брати вуглеводи повільні і складні, які насичують наш організм поступово, підвищують рівень глюкози повільно і рівномірно, уникаючи різких стрибків, які надовго дають відчуття ситості. Це каші і крупи, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти, мюслі і т. п.

Якщо стрес має тривалий характер, і ви відчуваєте його негативні прояви у вигляді зниження імунітету або неприємного фізичного дискомфорту, варто пройти деякі медичні препарати і біологічно активні добавки. Курс антидепресантів або ноотропів вам повинен призначити лікар. А на додаток варто купити комплекс вітамінів і мінералів (особливо гарні вітаміни В6 і В12, калій, магній і бром) і імуномодулюючі препарати. Не забувайте про достатню кількість фізичної активності (спорт, тренування, тривалі піші прогулянки і т. п.) і «відволікаючі» чинники: улюблене хобі, зустрічі з друзями, цікаві поїздки, нарешті, тепла ванна і масаж.