Що таке метаболічний синдром, і як з ним впоратися?

Напевно, ви не раз чули про метаболічний синдром. Це - проблема тих людей, у яких спостерігається зайва вага саме через порушення обміну речовин в організмі. Ми вирішили розібратися докладніше, як розпізнати такі порушення, і як боротися з метаболічним синдромом.

Звідки береться зайва вага?

На жаль, це - справжній бич сучасного світу. Першою і найголовнішою причиною ожиріння і зайвої ваги у більшості населення планети можна вважати нездоровий спосіб життя. І він призводить не тільки до відкладень жиру через зайвих калорій, порушень роботи шлунково-кишкового тракту, і в кінцевому підсумку, набору цеї самої зайвої ваги, але ще і до різних захворювань, зниження імунітету і порушення метаболізму. Останнім часом лікарі та дієтологи виділяють саме такий діагноз: метаболічний синдром, вважаючи, що саме він провокує появу цукрового діабету і ожиріння.

За своєю суттю, метаболічний синдром - це порушення чутливості організму до гормону інсуліну, який регулює засвоєння цукру. Клітини тіла втрачають здатність сприймати інсулін як регулятор такого типу - а все внаслідок вживання великої кількості простих вуглеводів і цукрів. Це і звичайний рафінований цукор, і солодощі, і тістечка, і газовані напої та пакетовані соки, і фаст-фуд, і міцний алкоголь. В результаті і глюкоза, яка не засвоюється клітинами тіла, і сам інсулін накопичуються в організмі, і виникає велика кількість порушень, що позначаються не тільки на різних системах, але також і на гормональному фоні, і на обміні речовин.

Першими ознаками метаболічного синдрому можна назвати погіршення загального самопочуття, спрагу, постійну втому і сонливість (або, навпаки, безсоння), головні болі, задишку, перепади артеріального тиску. Метаболічний синдром, яким в західних країнах страждають близько чверті населення (у нас, до речі, показник менше, але теж не дуже низький), - це найголовніший фактор ризику, що викликає цукровий діабет і провокує ожиріння. Але його прояви можна уникнути, якщо з розумом поставитися до свого тіла і свого здоров'я.

Як запобігти появі метаболічному синдрому?

Увага - на харчування!

Це перше, з чим ви повинні навести порядок. Повірте, генетика буде впливати на метаболізм найостаннішим чином, незважаючи на те, що саме її першою звинувачують в порушеннях обміну речовин і зайву вагу. Харчування - ось те, що провокує збої в обміні головним чином. Тому в обов'язковому порядку почніть з нормалізації свого раціону і переходите на правильне харчування. Постарайтеся виключити прості цукри або звести х кількість до мінімуму, забудьте про солодощі. Замість непотрібних швидких вуглеводів вживайте повільні - каші, крупи, злаки, бобові, овочі і фрукти. До речі, останніх потрібно вживати побільше - обов'язково кожен день. Якщо вони свіжі та сезонні, а не тепличні або консервовані, це буде ще кращим варіантом.

Більше рухайтеся

Малорухливий спосіб життя - це те, що в сукупності з неправильним харчуванням впливає негативно на обмін речовин. Вважається, що є базовий обмін речовин, Який у кожного окремо взятої людини проходить з різною швидкістю, і він майже не залежить від фізичної активності. Але це не так: будь-який рух, будь-яке фізичне навантаження провокує підвищений витрата калорій, а значить, і всі обмінні процеси в нашому тілі будуть відбуватися швидше. Якщо немає можливості відвідувати регулярно тренування, як мінімум, більше ходіть пішки, забудьте про громадський транспорт і ліфт. Хоча в ідеалі необхідно, звичайно ж, відвідувати заняття хоча б 2-3 рази на тиждень. Вибирайте ту активність, яка вам до душі: фітнес, тренажерний зал, аеробіка, танці, плавання, біг або ходьба, пілатес.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Не дарма ж їх називають шкідливими. Але повинні сказати, що вживання алкоголю і куріння дійсно сильно «гальмують» метаболізм. Куріння призводить до того, що спостерігається недостатнє насичення клітин нашого тіла киснем - замість нього в крові циркулює вуглекислий газ і продукти розпаду нікотину. А алкоголь провокує сильне зневоднення, особливо якщо вживати його регулярно, до того ж він є дійсно калорійним. Такий негативний вплив не може не позначитися на стані всіх систем і, головним чином, на обмінних процесах і виробленні більшості гормонів. Звідси - теж великий ризик прояву метаболічного синдрому.

Уникайте стресу

Постійна схильність до стресів - ось ще одна передумова до того, що виникає метаболічний синдром. Цілком зрозуміло, що сучасний динамічний ритм життя не дає нам навіть зітхнути на повні груди, не кажучи вже про те, щоб розслаблятися довго і повноцінно. Але в більшості випадків на такі повсякденні дрібниці, як запізнення на роботу, пролита кава або не зданий вчасно звіт, не варто звертати уваги. А позбавлятися від стресів можна за допомогою все тих же фізичних навантажень, зміни обстановки, поїздок на природу, улюбленого хобі і спілкування з друзями. Без алкоголю і сигарет, зрозуміло!