Сон довше 8 годин на добу небезпечніше безсоння і скорочує життя

Дослідники довели, що надлишок сну загрожує швидким розвитком хвороб серця, а також ожиріння і цукрового діабету.

Відомо, що повноцінний 7 - 8-годинний сон необхідний для нашого здоров'я. Про це говорять всі вчені - дослідники здорового способу життя, таку тривалість сну рекомендують і лікарі своїм пацієнтам, а також організації по контролю і профілактиці захворювань. Всім відомо, що повноцінний сон необхідний для відновлення витрачених сил і енергії, нормальної роботи мозку нервової системи в цілому, зміцнення імунної системи, нормалізації обміну речовин, зниження ризику розвитку багатьох захворювань.

Раніше вченими було доведено, що тривалість сну менше 5 годин на добу підвищує ризик серцевих нападів на 45%. Недосипання також може сприяти розвитку діабету. Дослідження показали, що перехід з 8-годинного на 4-годинний сон організм починає повільніше засвоювати глюкозу і її рівень починає підвищуватися.

Але що відбувається, якщо спати довше 8 годин на добу? Відповісти на це питання вирішили вчені з Університету Кіля (Keele University), Великобританія . Для цього було проведено сукупний аналіз 74 досліджень за участю в цілому близько 3 млн осіб.

Результати були несподіваними. Більш тривалий сон (довше 8 годин на добу) підвищував ризик передчасної смерті і серцевих нападів в більшій мірі, ніж, навпаки, недосипання. 9-годинний сон підвищував ризик загальної смертності на 14%, 10-годинний сон - ще на 30%, а у тих, хто спав більше 11 годин - на 47%. В учасників зі скаргами на поганий сон ризик ішемічної хвороби серця підвищувався аж на 44%.

Довгий сон може сигналити про проблеми з серцем

«Тривалий сон може бути ознакою серцево-судинних або інших хронічних захворювань» - говорить дослідник доктор Чун Шинг Квок, кардіолог, лектор в Університеті Кіля.

Дослідження, опубліковане в Journal of the American Heart Association, включило дані 74 міжнародних дослідження за участю в цілому 3,340,684 осіб.

Однак, дослідники прийшли до висновку, що шкідливий не тільки тривалий сон, але і його погана якість. Поганий, переривчастий сон асоціювався з підвищенням ризику ішемічної хвороби на 44%.

«Сон може надавати неоднозначний вплив на здоров'я людини, - повідомляє доктор Квок. - У нашому дослідженні ми не планували вивчати механізми впливу сну на здоров'я. Більш тривала тривалість сну може бути ознакою сліп-апное (затримка дихання під час сну), гіпотиреозу, анемії або хронічної серцевої недостатності. Сон також може впливати на рівні гормонів, настрій, рівень стресу, рівні артеріального тиску, апетит і вагу».

Необхідно відзначити і недоліки ряду досліджень, включених в наш аналіз. Так, пацієнти самостійно оцінювали і повідомляли про тривалість сну. Така оцінка може бути суб'єктивною.

«Важливим висновком нашого дослідження є, то що клініцистам слід більше уваги звертати на тривалість і якості сну пацієнтів, - зазначає доктор Квок. - Порушення сну може свідчити про високий серцево-судинний ризик, а пацієнти зі скаргами на безсоння, так і навпаки з більш тривалим сном повинні бути обстежені на предмет наявності у них різних хронічних захворювань».

Більше спиш - швидше товстієш

Цікаво, що стаття шведських вчених з Університету Упсали, також недавно опублікована в журналі Sleep Medicine Review, говорить про шкоду тривалого сну вже щодо ожиріння і цукрового діабету 2 типу. Вчені вирішили вивчити механізм, за допомогою якого тривалий сон може сприяти розвитку цих захворювань. Виявилося, що ненормально довгий сон може порушувати обмін речовин організму, який як відомо підпорядковується біологічним годинником. Це і підвищує ризик розвитку ожиріння і діабету.

Безумовно, свій внесок можуть вносити й інші складові, такі як поганий сон, сидячий спосіб життя, споживання нездорової їжі, а також розбіжність способу життя або поведінкових звичок циркадних ритмів. Циркадні ритми представляють собою внутрішні циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі.

З іншого боку, існують докази того, що тривалий сон є ознакою супутніх ожирінню та цукровому діабету станів, таких як депресія і підвищений артеріальний тиск. Показано, що обидва цих стани сприяють порушенню сну. Таким чином, існує двостороння взаємозв'язок між ожирінням і цукровим діабетом і тривалим сном.

Автори статті роблять висновок про те, що люди, які сплять довше 8 годин на добу, частіше страждають від метаболічних порушень в порівнянні з тими, хто спить менше. У висновку вчені рекомендують лікарям приділяти більше уваги на тривалість і якість сну при лікуванні пацієнтів з метаболічними порушеннями.