Як покращати за зиму? Вибираємо вид спорту для морозної погоди

Кажуть, що морозна погода може допомогти омолодитися і покращати, якщо займатися спортом на свіжому повітрі. Який зимовий спорт найкорисніший?

Омолодитися і покращати дозволяє будь-який вид спорту. Експерименти показали, що у людей, які два рази на тиждень виконують щадні фізичні навантаження - плавання в басейні, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, шкіра тонша, зволожена і еластична, ніж у їхніх однолітків, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Це пояснюється тим, що при фізичному навантаженні в кров виділяються цитокіни - білки-стимулятори, які відповідають в тому числі і за процес регенерації тканин організму.

При заняттях спортом в організмі відбуваються і інші корисні реакції, які йдуть на користь зовнішності: збільшується глибина і частота дихання, серцевих скорочень, поліпшується обмін речовин і кровопостачання тканин і органів. Інтенсивний кровотік вимиває з організму холестеринові бляшки, що перешкоджає утворенню атеросклерозу і тромбів. Також заняття спортом запускають процес прискореного відновлення тканин - причому не тільки тих, що піддалися навантаженню, але і інших, які потребують регенерації.

Найкорисніші заняття - ті, що проходять на свіжому повітрі. Набряки, бліда шкіра - результат застійних явищ в організмі. Найкращі засоби боротьби з ними - зимові види спорту: ковзани, лижі, санки, сноуборд. Після занять вам забезпечений квітучий зовнішній вигляд. Однак не варто забувати, що фізичне навантаження - це стрес, а будь-який стрес корисний лише в малих дозах. Надмірне навантаження прискорює старіння м'язів, кісток і органів.

Оптимально, якщо ви будете займатися не більше двох разів в тиждень по 40-60 хвилин і не дуже старатися. Після закінчення тренування ви повинні відчувати легку втому, а не занепад сил.

У чому користь?

Лижі

Лижні прогулянки задіють практично всі групи м'язів - спини, плечового пояса, живота, ніг і сідниць. Покращує роботу серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, органів дихання. Сприяє надходженню в організм великої кількості кисню. Вважається, що 1 година лижної прогулянки замінює 3 години ходьби неспішним кроком.

Монотонний, безупинний руху підвищують витривалість - як фізичну, так і психічну. Разом з втомою виходять агресивність і поганий настрій. Підійде тим, хто хоче схуднути, так як ходьба на лижах спалює 600 ккал на годину.

Ковзани

Під час занять опрацьовуються найпроблемніші зони - внутрішня і зовнішня поверхня стегон і сідничні м'язи. Крім цього каток - ефективний зимовий антидепресант з музикою, яскравим світлом і святково налаштованої публікою. Єдиний мінус - травмонебезпечність. Травми в фігурному катанні найсерйозніші і фатальні, тому на ковзанці потрібно бути особливо обережними.

Сноуборд

Заняття на дошці покращує координацію, тренує вестибулярний апарат, мобілізує всі групи м'язів і ефективно спалює калорії. Тому самі стрункі й підтягнуті фігури, самі граціозні рухи у шанувальників сноуборду. Крім того, спуск на сноуборді обіцяє масу вражень. Доведено, що цей вид спорту добре впливає на психологічний стан людини - підвищує самооцінку і впевненість в собі, покращує настрій.

Мінуси - висока травмонебезпечність, недешеве екіпірування. Зазвичай сноубордом займаються ті, хто живе поблизу від спеціально обладнаних трас.

Кінний спорт

Щоб залишатися в сідлі, потрібно постійно працювати стегнами і ногами, а це передбачає щадне, але інтенсивне навантаження. Незважаючи на те що під час кінних прогулянок м'язи практично не напружуються, кінний спорт - відмінний засіб боротьби із зайвою вагою. Триматися в сідлі можна тільки з прямою спиною і розправленими плечима, тому кінний спорт швидко виправляє поставу. Верхова їзда тренує увагу і зібраність, зміцнює нервову систему і рекомендується при неврологічних і психічних захворюваннях.

Хокей

Добре розвиває м'язи ніг і сідниць. Покращує швидкість реакцій, координацію рухів, поставу, роботу дихальної та серцево-судинної систем. Як і будь-який командний вид спорту, полегшує взаємодію в команді. Дозволяє скинути психологічну напругу і випустити пар.