Як приборкати апетит? Чи є ефективні засоби?

Надмірний апетит, як правило, виступає одним з найбільш непереборних перешкод в процесі позбавлення від зайвої ваги. Саме тому схуднення перетворюється на справжні тортури, коли кожен новий напад голоду згубно впливає на психічний стан і самооцінку, поступово підточуючи рішучість йти до кінця. Для того щоб контролювати подібні відчуття, необхідно правильно скласти раціон і дотримуватися точного графіка прийому їжі.

У щоденне меню повинні вийти продукти, здатні підштовхнути обмін речовин, а також забезпечити рівномірне постачання організму енергією і захистити від нападів голоду. У деяких випадках має сенс скористатися спеціальними таблетками, що знижують апетит. Так що ж це таке? Чому він виникає? Як його ефективно контролювати?

Варто знати, що апетит, перш за все, відноситься до психологічних потреб.

Його можна спровокувати самими різними сенсорними, когнітивними, соціальними та емоційними подразниками. Наприклад, в більшості великих магазинів завжди приємно пахне. А чому? Тому що така атмосфера стимулює імпульсивні покупки і додаткові витрати.

Апетит заважає думати логічно і тверезо оцінювати причини і наслідки своїх вчинків.

Не варто його плутати з почуттям голоду, яке, за своєю суттю, є фізіологічною реакцією. Іншими словами, бажання придбати і з'їсти ватрушку або шоколадку абсолютно не вказує на те, що людина голодна або його організм потребує якихось певних продуктах.

Надмірний апетит - це саме той стан, який якраз і проявляється в неприборканому бажанні поглинати значно більшу кількість різної їжі, ніж це необхідно організму і постійно перекушувати. Причин такого явища кілька.

Вчені вважають, що найбільш небезпечною є залежність від вживання різних солодощів і кондитерських виробів, що містять надмірну кількість простих цукрів.

Подібні продукти нездатні надовго втамовувати голод, і лише провокують різкі коливання рівня глюкози в крові. Ще однією причиною занадто великого апетиту і різких нападів голоду може бути порушення режиму харчування. Надмірно довгі інтервали між прийомами продуктів харчування або відмова, наприклад, від сніданку, провокують необхідність переїдання за обідом або вечерею.

Крім цього на апетит можуть впливати деякі недуги і стани, такі як проблеми зі щитовидною залозою, депресія або цукровий діабет.

Як знизити апетит?

Щоб приборкати апетит, потрібно включити в щоденний раціон продукти, здатні його стримувати. Перш за все, це яйця, які містять не тільки цінний білок і холін, але також багаті фосфором, цинком, вітамінами А, Е В12. Білок в такому випадку допомагає досягти відчуття ситості і надовго захиститися від нападів голоду.

Достатня його кількість в раціоні сприяє запобіганню вживання хворих закусок протягом дня і дає можливість протриматися до обіду без непотрібних перекушувань. Рекомендований також і сир, багатий на триптофан. Саме ця амінокислота необхідна в процесі синтезу серотоніну, який надає розслабляючу і заспокійливу дію на організм.

У свою чергу, хліб і макаронні вироби з цільного зерна, вівсянка і коричневий рис містять чималу кількість складних вуглеводів, які повільно перетравлюються і здатні надовго позбавити від нападів голоду.

Складні вуглеводи, як і білок, багаті енергією. Крім того, в продуктах з цілісного зерна є багато водорозчинноъ клітковини, здатної заповнювати шлунок, і забезпечувати відчуття ситості. Те ж саме можна сказати і про пектин, що містяться в деяких овочах і фруктах - особливо це стосується яблук.

Волоські горіхи і мигдаль не тільки допоможуть боротися з нападами голоду, але і внесуть свій вклад в раціон у вигляді цінних жирів і амінокислот.

А ось свіжий імбир, в свою чергу, надасть розігріває вплив, знизить апетит і нормалізує процес травлення. Крім того, дієтологи рекомендують регулярно випивати необхідну кількість води, яка не тільки заповнює шлунок, але і відновлює роботу травної системи. Досить часто виявляється, що люди плутають спрагу з голодом і замість того щоб забезпечити своєму організму нову порцію рідини, гарячково шукають якусь легку закуску.

Лікарська підтримка і БАДи

Таблетки «від апетиту» найкраще використовувати тільки після консультації з фахівцем. Як і будь-які лікарські препарати, вони мають ряд обмежень до застосування і протипоказань.

Як правило, подібні засоби містять екстракти, отримані з деяких екзотичних рослин і хром. Ця речовина, в свою чергу, здатне нормалізувати ліпідний обмін в організмі і благотворно вплинути на вуглеводний баланс, в результаті чого відзначається відчутне зниження апетиту і тяги до солодких страв. Саме тому препарати, що містять хром, дуже часто рекомендовані під час схуднення і проблем з надмірним апетитом.