Брак вітаміну Д: симптоми, наслідки, лікування

Погана новина - це може бути серйозно. Хороша - все можна виправити (Вісник здоров’я розповість, що робити).

Чому вітамін Д так важливий для організму? Він бере участь у формуванні кісткової тканини у маленьких дітей, знижує ризик розвитку вірусних захворювань, частоту виникнення цукрового діабету 1 типу на 85%, цукрового діабету 2 типу на 33% (при вмісті рівня вітаміну Д вище 40 нг / мл).

А ще - допомагає поліпшити успішність, спортивні результати і сформувати мову. А зниження рівня вітаміну Д до 24 нг / мл і нижче збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і їх ускладнень.

Вітамін Д грає величезну роль в метаболізмі кальцію і в формуванні нашого імунітету. Він підтримує утворення противірусних та антибактеріальних білків, допомагає імунним клітинам виробляти з'єднання кисню та азоту що руйнують мікроорганізми. Якщо вітаміну Д не вистачає, людина буде частіше хворіти застудами.

Проводилось дослідження щодо впливу вітаміну Д на ризик виникнення ГРВІ серед людей з високою сприйнятливістю до інфекцій. Вчені зібрали дані по кожному пацієнту з 25 попередніх клінічних випробувань і об'єднали в одне дослідження (брали участь 11 тисяч осіб).

Всіх пацієнтів розділили на групи. У першій групі люди отримували високу дозу вітаміну Д, у другій - плацебо. Потім фахівці порівнювали показники захворюваності респіраторними інфекціями в подальшому. Взяли і аналізи крові, щоб визначити рівень вітаміну Д до початку випробувань.

В результаті прийом вітаміну Д зменшував ризик виникнення ГРВІ приблизно на 40%. Щоб вітамін був більш ефективний, його потрібно приймати регулярно в профілактичних дозах, а не курсом.

Він надає протипухлинну дію, а його дефіцит може спровокувати розвиток аутоімунних захворювань. Крім цього, з дефіцитом вітаміну Д пов'язують депресивні настрої і навіть спроби суїциду у підлітків. В умовах постійної відсутності сонця у багатьох буває пригнічений настрій і відчувається занепад сил.

Симптоми дефіциту вітаміну у жінок і чоловіків

Низький рівень вітаміну спостерігається практично у кожного жителя мегаполісу. Ознаки, які повинні насторожити:

• постійна слабкість, млявість, сонливість;
  
• нервозність, надмірна пітливість;
  
• поганий стан шкіри і нігтів, посилене випадіння волосся;
  
• біль в суглобах і слабкість м'язів;
  
• зниження зору.
  

Як можна заповнити дефіцит вітаміну Д?

Він міститься в обмеженій кількості в складі продуктів: м'ясо, жирні сорти риби, печінка тріски, ікра, яйця, вершкове масло та інші жирні молочні продукти.

Але добову норму не можна отримати з їжі (якщо не їсти кінські порції). Його синтез відбувається в організмі при попаданні сонячних променів на шкіру.

Щоб отримати потрібне дозування, досить 3-4 рази в тиждень на 10 хвилин підставити сонцю руки і обличчя.

Фактори, які визначають ризик розвитку недостатності вітаміну:

• місце проживання людини;
  
• сезонність;
  
• порушення шкірної пігментації;
  
• харчування продуктами, що не збагаченні вітаміном Д;
  
• хронічні патології;
  
• дефіцит мікроелементів;
  
• генетична схильність.
  

У зв'язку з проблемою дефіциту вітаміну Д реалії такі, що вітамін Д необхідно приймати всім без винятку. Особливо важливо давати його дітям і підліткам в період активного росту, формування всіх систем організму, при розумовому та фізичному навантаженні.

Профілактика і лікування

Приймати профілактичну дозу необхідно регулярно і тривало:

• 0-6 міс. – 1000 МО
  
• 6-12 міс. – 1000 МО
  
• 1-3 роки – 1500 МО
  
• 3-18 років – 1000 МО
  
• Дорослим до 2000 МО (при ожирінні - до 10 000 МО).
  

Лікувальні дозування призначаються тільки лікарем!

Важливо дотримуватися рекомендовані дозування і приймати тільки зареєстровані лікарські засоби, а не біодобавки. Зверни увагу, що в аптеках і онлайн доступні всілякі полівітаміни, де некоректно прописані дозування і кількість елемента в препараті. Це може привести до інтоксикації вітаміном Д.

Норми вмісту вітаміну Д в організмі

Асоціація ендокринологів вважає нормою результат в 40-100 нг / мл, а незалежна організація, що вивчає вітамін Д рекомендує підтримувати рівень вище 40 нг / мл.

Дітям з рідкісними розладами обов'язково потрібно перевірити рівень вітаміну Д перед початком прийому.

До них відносяться: рахіт, кардіоміопатія, судомний синдром, поганий ріст і збільшення маси тіла, м'язова слабкість, захворювання кишечника і метаболізму. Лікування рахіту високими дозами препарату проводиться лікарем і тільки під контролем аналізу на рівень вітаміну.

Діти і дорослі без таких розладів можуть приймати профілактичні дози вітаміну Д, не боячись інтоксикації.

Чи треба дитині на ГВ приймати вітамін Д

Грудне молоко не містить денну норму вітаміну Д - в середньому 10-80 МО вітіміна на 1 літр. А якщо врахувати, що середній обсяг випитого молока за день становить 0,75 л, то немовля отримує всього 8-60 МО на добу. А це дуже мало.

На початку двохтисячних проводилося дослідження, в якому брало участь близько 100 жінок, що годують і дітей з Південної Азії і Арабських Еміратів (сприятливих географічних зон по сонячної активності).

Дослідження показало, що середня концентрація вітаміну Д в крові жінок була 8,6 нг / мл, їх малюків - 4,6 нг / мл. У 61% годуючих мам і 82% дітей дослідження виявило дефіцит в крові вітаміну Д.

Навіть в південних країнах, де сонце активне цілий рік, можливий дефіцит вітаміну Д. Подібні дослідження проводилися в Кореї і Греції, висновки були аналогічні.

Безпечна межа

Комітет з харчування прийняв рекомендації Європейського органу з безпеки харчових продуктів про безпечний верхній межі в 1000 одиниць в день для немовлят у віці до 1 року, 2000 одиниць в день для дітей у віці 1-10 років і 4000 одиниць в день для дітей старше 10 років .

Якщо люди живуть на півдні, чи потрібно їм пити вітамін Д додатково? Так, вітамін Д рекомендується приймати навіть жителям південних країн. Серед них також часто поширена проблема дефіциту вітаміну Д. Дослідження, про які говорилося вище, доводять це.

Який аналіз показує рівень вітаміну Д

Необхідно виміряти 25-гібдроксі-вітамін Д (25-ОН). Це дослідження - єдиний надійний маркер. Основна біохімія крові (кальцій, лужна фосфатаза) часто буває нормальною, незважаючи на значний дефіцит вітаміну.

Як підготуватися до аналізу

Кров беруть з вени натщесерце. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше восьмої години до дослідження. За тиждень до аналізу рекомендується відмовитися від алкоголю, за кілька днів - від риби і жирної їжі.

У кого може бути передозування

За даними педіатричних досліджень, передозування вітаміном Д зустрічалися у людей з порушеннями функції нирок при неправильному прийомі запропонованих дозувань. А також при прийомі препаратів, куплених через інтернет.

Вітамін Д в активованої формі не можна приймати для лікування простого дефіциту вітаміну Д! Вони неефективні і можуть викликати серйозні побічні ефекти. Простий вітамін Д - безпечний засіб, який заповнює його дефіцит.

Природний спосіб отримати вітамін

Попереду літо - прекрасна можливість поповнити запаси вітаміну Д. Але головне - не переборщити. Вітамін D виробляється в шкірі під дією ультрафіолету тільки протягом перших 10 хвилин (до того як шкіра злегка почервоніє).

Після цього можна лежати на пляжі годинами, але вітамін D в шкірі утворюватися вже не буде. А ось шкідливі наслідки для здоров'я з'явитися можуть. Відомий факт - захоплення засмагою провокує швидке старіння шкіри і збільшує ризик розвитку меланоми. Так що будь помірною і обов'язково користуйся сонцезахисним кремом.