До літа готова: як схуднути за тиждень (ти точно зможеш)

Часу на «з понеділка сідаю на дієту» вже немає, літо настає через пару днів! Якщо ти (як і ми) в пошуках експрес-методу схуднення, читай нашу статтю - ми зібрали найкориснішу інформацію про те, як скинути вагу.

Всі дієтологи лякають нас, що швидке схуднення небезпечно. Ми згодні з лікарями: навіть заради стрункого силуету ризикувати своїм здоров'ям не варто. Крім того, експрес-дієти зазвичай приносять не довготривалий результат: ти скидаєш вагу дуже швидко, а вона повертається через тиждень (або навіть через пару днів), причому в багаторазовому обсязі.

Щоб такого з тобою не траплялося, ми радимо підходити до питання схуднення грамотно: заплануй на це достатня кількість часу і використовуй комплексний підхід (від харчування і тренувань до домашніх обгортань і масажу в салоні).

Однак іноді з усіма нами трапляється це: важлива подія (або відпустка) підкрадається непомітно. Як бути в ситуації, коли скинути вагу потрібно в максимально короткі терміни? Як можна схуднути за тиждень?

Ми проаналізували всі методики і зібрали для тебе тільки кращі поради. Так, вони не позбавлять тебе від 12 кілограмів за тиждень, але набагато важливіше, що, займаючись спортом і скинувши хоч скільки-небудь, ти вже відчуєш себе краще. А це означає, що через тиждень можна буде ставити нові цілі.

Як швидко схуднути за тиждень: головні правила

Снідай. Про користь першого прийому їжі не писав тільки ледачий, проте в поспіху цим правилом ми часто нехтуємо. Забудь про сніданок в дусі кави і бутербродів з ковбасою, тобі потрібно з'їсти щось більш поживне. Ідеальний варіант по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів - це омлет з овочами. Тости з авокадо, червоною рибою і яйцем пашот, вівсяна каша з горіхами і фруктами, рулети з сирним сиром і зеленню, сендвічі з бананом і арахісової пастою - твій сніданок може бути не тільки ситним і корисним, а й дуже смачним.
Плануй своє меню на день. Чим ретельніше ти сплануєш раціон, тим менше ймовірність того, що обідати доведеться бургерами. Купи продукти заздалегідь (краще відразу на весь тиждень), а з вечора займися створенням меню на наступний день: вимий овочі та фрукти, наріж їх, приготуй гарячу страву і розклади все по боксах. З ранку тобі потрібно буде тільки забрати все з холодильника, щоб протягом дня харчуватися корисною їжею.
Тримай в сумочці корисні снеки. Напади голоду між основними прийомами їжі трапляються у кожної.

Щоб, дійсно, вгамувати голод (а не посилити його шоколадним батончиком) і не нашкодити фігури, завжди тримай при собі дієтичні снеки. Це може бути жменя горіхів, натуральний йогурт, нарізані овочі і фрукти або хлібці без цукру.
Їж менше солі. Ні, вона не відкладається у вигляді жиру, проте знизивши її споживання, вага теж трохи піде. Сіль затримує рідину в організмі і призводить до здуття живота і утворення набряків. Заміни її на лимонний сік в салатах і пам'ятай про те, що покупні соуси, сири і консерви містять багато солі.
Пий воду. Про необхідність підтримувати водний баланс ти, звичайно, знаєш. Це важливо і для шкіри, і для волосся, і для твоєї фігури. Часто почуття голоду виникає через жагу. Якщо ти снідала годину назад, а тобі вже хочеться поживитися солодким, випий води і голод піде. Візьми за правило пити за півгодини до їжі і через 45 хвилин після: це дозволить тобі з'їсти менше і прискорить метаболізм. А ось під час прийому їжі від води краще відмовитися.
Починай з овочів. Перш ніж з'їсти основну страву, поласувати салатом або легким овочевим супом (крем-супи готують на основі вершків, тому вони - не самий низькокалорійний варіант). Корисна клітковина заповнить шлунок, тому ти вже не зможеш з'їсти великий сет ролів.
Обідай поза офісом. Ідеальний варіант - дістатися до найближчого парку і насолодитися не тільки їжею, а й свіжим повітрям. Так, ти точно з'їж менше, ніж за переглядом корпоративної пошти. До того ж невелика прогулянка підбадьорить тебе і фізично, і емоційно.
Рухайся. Пройти пішки кілька зупинок до будинку, піднятися на 5 поверх по сходах, влаштувати вечірній променад перед сном - використовуй будь-яку можливість для фізичної активності. Якщо у тебе немає часу на спортзал, то постарайся робити вдома зарядку двічі на день: вранці, щоб підбадьоритися, і вечірню розтяжку для розслаблення м'язів. В ідеалі, звичайно, займатися фізкультурою частіше і активніше: кілька тренувань на тиждень по 30-45 хвилин допоможуть залишатися у формі.
Їж вдома. Так, ти точно будеш знати, що в страва не закрався заборонений продукт. До того ж, приготування дасть тобі можливість зробити будь-яку страву більш низькокалорійниою.
Відмовся від білих продуктів. Мова про сіль і цукор, білий хліб, рисі, пасту, жирних молочних продуктах і булочках. Відмовитися від них на тиждень нескладно, а пізніше можна скоротити їх вживання, знайшовши їм більш гідну заміну (бурий рис, житній хліб, грецький йогурт, некалорійні хлібці і випічка з вівсяної муки).
Роби масаж. Антицелюлітний, лімфодренажний або звичайний ручний - масаж допоможе тобі зменшити обсяги і скорегувати зовнішній вигляд. Якщо ти не хочеш йти в салон, то візьми за правило робити масаж самостійно. Купи спеціальне масло або засіб від целюліту і приділяй цьому не менше 10-15 хвилин в день. Чудовим доповненням стане і гаряче або холодне обгортання: його потрібно підбирати в залежності від стану здоров'я та робити один раз на тиждень.
Зосередься на їжі. Подивитися серію улюбленого серіалу за вечерею - чи це не гарне закінчення складного трудового дня? Однак від звички дивитися щось або читати під час прийому їжі краще відмовитися. Так, ніщо не буде відволікати тебе і твій мозок від їжі і точно не з'їси більше, ніж потрібно.
Полюби продукти з високим вмістом води. Чим більше її в овочах і фруктах, тим вони менш калорійні. Тому перекусити краще зеленим яблуком, а не бананом, а на вечерю з'їсти салат з огірків і помідорів, а не буряковий. Але пам'ятай і про кількість: три зелені яблука, звичайно, більш калорійні, ніж один середній банан.
Став реальну мету. Якщо ти вирішила скинути 10 кілограмів за тиждень, то будь готова до того, що дива не станеться. Худнути краще поступово, тому не постав собі нездійсненних завдань. Нереальні обіцянки складно виконати, тому і мотивація буде знижена.

На скільки можна схуднути за тиждень: цифри

Дотримуючись всіх перерахованих вище правил, можна скинути від двох до чотирьох кілограмів ваги без особливих зусиль. Це оздоровить організм і дасть тобі стимул не кидати нові хороші звички. Якщо ти маєш намір скинути більше, то на допомогу прийде дієта. Схуднути за тиждень з нею можливо на 5-10 кількість кілограмів, але є протипоказання по здоров'ю. І так: подібні монодієти потрібно дотримуватися протягом 1-2 тижнів (максимум) і не частіше 1-2 разів на рік. В іншому випадку вага, звичайно, піде, але разом з нею можна сильно підірвати своє здоров'я, а ще втратимо гарний колір обличчя і зіпсуємо стан волосся.

Яєчна дієта

Ця дієта вважається легкою і безпечною, так як в яйцях міститься багато білка і мікроелементів, необхідних нашому організму і при цьому вони низькокалорійні. Під час дієти виключи з раціону цукор, сіль, алкогольні напої. Дозволено вживання фруктів, овочів і нежирного м'яса. До кожного прийому їжі потрібно додавати два яйця, зварених круто.

У перший день сніданок складається з одного грейпфрута, обід - з середнього шматка відвареного м'яса, а вечерю - з овочевого салату і склянки кефіру.
Другий день: сніданок - несолодка кава, обід - салат з овочів або тушковані овочі, вечеря - кефір.
Третій день: сніданок - стакан апельсинового соку, обід - відварне м'ясо (курка, індичка або яловичина), вечеря - стакан негазованої води.
Четвертий день: сніданок - грейпфрут і кава, обід - морська риба на пару (250 грамів), вечеря - стакан води.
П'ятий день: сніданок - 100 грамів сиру і кава, обід - овочевий салат і апельсиновий сік, вечеря - стакан води.
Шостий день: сніданок - сік з грейпфрута, обід - м'ясо, вечеря - стакан води.
Сьомий день: сніданок - апельсин, обід і вечеря - по склянці води.

Не забувай додавати до кожного прийому їжі два яйця і пам'ятай про правильне виході з дієти: додавай їжу поступово, починаючи з нежирного м'яса і молочних продуктів (сир, сметана).

Естонська білкова дієта

У перший день з'їси 6 яєць. У другій - один кілограм нежирного сиру. Третій день - дозволено їсти тільки нежирне куряче філе, приготоване на пару (максимум 300 грамів). Четвертий - 300 грамів рису. На п'ятий день можна з'їсти 6 картоплин «у мундирі» або у вареному вигляді. Шостий - день яблука (дозволений один кілограм), а сьомий - розвантажувальний (тобі можна 1,5 літра кефіру і чисту негазовану воду).

Самий ощадливий обмежений режим харчування - це дієта «Улюблена», яка прискорює метаболізм. Її найпростіше дотримати, а результати вона приносить не гірше, ніж яєчна і білкова дієти.

Меню дієти «Улюблена»

Перший день - питний. Можна вживати несолодкі рідкі продукти харчування: вода, нежирні йогурти і кефір, молоко, чай і кава без цукру, бульйон.
Другий день - овочевий. Заборонено тільки картопля, інші овочі можна їсти сирими або приготувати їх на пару і грилі.
Третій - питний. Повторення раціону першого дня.
Четвертий - день будь-яких фруктів і ягід. Ми, однак, радимо бути обережніше з кількістю винограду і бананів - вони дуже солодкі і калорійні. Краще зверни увагу на авокадо, грейпфрути, зелені яблука, лохину, ківі, інжир і чорнослив.
П'ятий день - білковий. Дозволені всі продукти з його високим вмістом: яйця, нежирний сир, морепродукти, курка і йогурти.
Шостий - повторення питного дня.
Сьомий - день збалансованого харчування. В останній день потрібно почати повернення до здорового харчування. Поснідав омлетом з двох яєць, на перекус приготуй фруктовий салат або сир, в обід з'їси овочевий суп з куркою, а на вечерю поласувати овочевим салатом.

Головне - стеж за кількістю їжі. У день можна з'їдати не більше 5-6 маленьких порцій. Також важливо пити багато води і не вечеряти пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

Дієта допоможе схуднути, якщо тобі потрібно терміново скинути вагу. Але якщо ти дбаєш про своє самопочуття, то краще звернути увагу на правильне харчування і полюбити спорт. Помірне споживання калорій і фізичні навантаження ефективні в боротьбі із зайвою вагою, надає хороший вплив на здоров'я і твою зовнішність.

Як схуднути за тиждень: вправи

Зазвичай є кілька зон на тілі, які ми вважаємо проблемними. Для кожної з них ми склали список вправ. Включи їх в свою щоденну зарядку або тренуйся один раз в декілька днів не менше, ніж 30 хвилин (не забудь про кардіотренування і розминку).

Живіт

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки заведені за голову. Нахиляйся вперед, торкаючись лівим ліктем правого коліна, а після правим ліктем лівого коліна. Потім повертайся у вихідне положення і повтори знову. Зроби 2 підходи по 20 разів.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки зімкнуті за головою. Затримай дихання на вдиху і підніми плечі і лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і повернися у вихідне положення. Зроби 2 підходи по 20 разів.

Стегна і сідниці

Сядь на край стільця і затисніть книгу між колінами. Натискай на неї з усією силою протягом 30 секунд. Розслаб м'язи і відпочинь. Через 10-15 секунд починай знову і так 3-4 рази.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Повільно присідай (як ніби за тобою стілець), відсуваючи сідниці назад (коліна не повинні виходити за носки) і трохи нахиляючи корпус. Не опускаючись до кінця, затримайся в цьому положенні на 5 секунд. Піднімайся в початкове положення і повторюй знову. Зроби 2 підходи по 20 разів.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки відведені в сторону. Піднімай стегна, затримайся в цьому положенні на 5-10 секунд і повертайся у вихідне положення. Зроби 2 підходи по 20 разів.

Руки і спина

Відмінна вправа для цих зон - планка. Роби її кожен день на зігнутих або прямих руках. Спочатку стримуйсь протягом 30 секунд, потім поступово збільшуй час до хвилини. Твоя завдання - не менше трьох підходів по 60 секунд кожен.

31 травня 2019