Як прискорити метаболізм і схуднути - розганяємо обмін речовин і скидаємо вагу

Поговоримо про таке явище, як прискорений метаболізм, або обмін речовин.

Сьогодні всі збожеволіли на правильний спосіб життя, харчування, - і хочуть знати все, що зможе привести до бажаного результату. А він один - стати стрункою, і залишатися в цьому статусі довгий час.

Що таке метаболізм - яку роль він відіграє для схуднення або набору ваги

Метаболізмом називають процеси, що починаються в організмі відразу після кожного прийому їжі. Білки, жири, вуглеводи повинні переробити, перетворитися в енергію, що дає життєві сили.

Метаболізм покликаний регулювати спалювання кілокалорій, і саме тому процес так цікавить усіх жінок.

Розрізняють дві стадії процесу:

• Катаболізм - розщеплення елементів на складові одиниці.
  
• Анаболізм - синтезування корисної маси в м'язовій тканині і спалювання жирів.
  

У всіх цей механізм працює в різних швидкісних режимах. Виділяють три типи метаболізму: з нормальною швидкістю обміну речовин, високою і уповільненою.

Швидкість обміну речовин залежить від цілого комплексу причин, головними з яких є:
Кількість прийому їжі. Це і зрозуміло: від того, скільки ми споживаємо, залежать обмінні процеси нашого організму.
Як часто ми їмо? Наприклад, якщо ми приймаємо їжу всього два рази в день, розумний організм починає відкладати запаси. А раптом настане голод, і нам нічого буде їсти - треба підстрахуватися! Саме тому фахівці рекомендують робити перекушування, переходити на так зване дробове харчування. Розумною перервою вважається тригодинний часовий проміжок.
Що ми їмо? До речі, якщо в раціоні немає жирів, рослинних або твариних, не думайте, що калорії будуть спалюватися швидше. Це - поширена помилка всіх тих, хто прагне схуднути. При дефіциті жирів дуже повільно виробляються гормони, а це призводить до уповільнення самого метаболізму. Не виключайте повністю жири з раціону - навіть якщо ви на дієті.

М'язова маса - один з важливих факторів обмінного процесу. Всього один кілограм допоможе за день позбутися від 150 - 200 кілокалорій за добу. І, що важливо, м'язова маса допомагає боротися із зайвими кілограмами не тільки тоді, коли ми займаємося фізичними вправами, але і коли ми спимо. Саме тому спортсмени рідко відчувають проблеми із зайвою вагою.
Що і як часто ми п'ємо? Такі напої, як соки, газованої води, кава і навіть чай, організм не враховує. Йдеться тільки про воду, яка є хорошим каталізатором метаболізму. Дієтологи вважають, що в день треба випивати від 1,5 до 2,5 літрів питної води.
Різні дієти, в яких відсутні будь-які корисні речовини - будь то вуглеводи, жири або білки, - також впливають на обмінні процеси. Втім, про це ми вже згадували.
Захворювання. Особливо - що відносяться до збою гормонального збою.
Спадковість або генетичну схильність ми також можемо віднести до причин, що впливають на метаболізм. Напевно, у кожного є знайомі, які ні в чому собі не відмовляють, поглинаючи борошняне або десерти, але при цьому залишаються стрункими і підтягнутими.
Статева приналежність. Зазвичай у жінок менше м'язової маси, ніж у чоловіків, тому метаболізм у жінок має не таку високу швидкість.
Вікові показники також відносимо до списку факторів впливу, адже після 40 років всі обмінні процеси сповільнюються.

Тепер, коли ми знаємо чинники, від яких залежить наша вага, буде простіше здійснювати контроль над ним, і усунути причини, що призводять до жирових відкладень.

Спробуємо розібратися, що ж найкраще допомагає нам схуднути. Адже це цікавить найбільше, чи не так?

Як прискорити метаболізм і схуднути - 10 простих правил, які працюють

• Необхідно пам'ятати про збалансований раціон. Сидячи на дієті, звичайно, можна скинути кілограми, - але, швидше за все, вони знову повернуться, як тільки відбудеться повернення до звичного раціону. А ось прискорення обмінних процесів призведе до реального зниження ваги, а також поліпшенню життєвого тонусу.
  
• Треба завжди снідати. Адже правильний сніданок дає нам енергію на цілий день, при цьому запускаються обмінні процеси. Намагайтеся вживати білки в комплексі з рослинною їжею. Правильна білкова їжа - нежирні сорти м'яса, риба, біле куряче м'ясо, горіхи, яйця і нежирні молочні продукти. З приводу молочних продуктів є вікові обмеження: бажано після 40 років виключити їх з раціону, так як лактоза що міститься в них дуже погано засвоюється в зрілому віці. Пийте кисломолочні продукти - кефір або ряжанку.
  Як уже згадувалося, пийте воду, яка сприяє транспортуванні речовин по всьому організму. Перед сніданком випийте склянку води натщесерце - і ось вже процес запущений.
  
• Дотримуйтеся дрібного харчування. Їжте потроху не менше 5 разів на день - наприклад, триразове харчування плюс 2-3 перекуси.
  
• Навчіться правильно розподіляти калорії, адже не можна постійно контролювати калорійність. Іноді потрібно дозволяти собі, коханій, з'їсти що-небудь калорійне. Побалуйте себе хоча б раз на тиждень улюбленим десертом або шматочком суперкалорійного тортика.
  Незважаючи ні на що, треба висипатися. Норма - 8-годинний сон. Перед сном можна перекусити, але намагайтеся зробити це не менш ніж за пару годин.
  
• Їжте багато білків. Інакше їх дефіцит сповільнить обмін речовин, не дозволить набрати м'язову масу, - і схуднення буде призупинено.
  
• Не ухиляйтеся від фізичних вправ. Неважливо, що це буде - похід у фітнес-клуб, біг або йога, головне - задіяти м'язи.
  
• Позбавтеся від шкідливих звичок. Це стосується і вживання спиртного, і куріння, і поїдання фастфуду.
  
• І останнє - мислите позитивно і уникайте стресів! Негативні емоції не допоможуть схуднути, пам'ятайте про це.
  

Продукти, які запускають прискорення метаболізму і допомагають схуднути

Тепер поговоримо про ті продукти, які реально допоможуть нам схуднути, не завдаючи шкоди організму. Це - теж своєрідна дієта. Але не короткострокова, до якої ми звикли, а дієта, якої корисно дотримуватися протягом усього життя.

До продуктів, які спалюють калорії, відносяться:

• Кисломолочні продукти.
  
• Риба і всі морепродукти.
  
• Злакові, що не містять глютен.
  
• Овочі. В першу чергу, капуста і морква.
  
• Какао-боби.
  
• Кава, зелений чай.
  
• Спеції. Тут на першому місці - гострий перець чилі.
  
• Яйця.
  
• Нежирні сорти м'яса і біле м'ясо курки, індичка.
  
• Свіжовичавлені напої та смузі з фруктів, овочів, зелені.
  

І - пам'ятаєте про чергування: їжте хоча б один раз в тиждень жирну і некорисну їжу. Звичайно, в розумних кількостях.

Якщо будете дотримуватися цих нехитрих правил, їсти щодня корисні продукти, і при цьому не забувати про спорт - ви обов'язково схуднете без шкідливих екстремальних дієт.