Вага не йде: 20 твоїх помилок (і як їх виправити)

Ти ходиш на тренування, п'єш селеровий смузі, дотримуєшся ПХ і ЗСЖ, а результату немає? Ти робиш щось не так - звіряйся з нашим списком.

Чому не йде вага - вічне питання, на яке є відповідь. Ти дуже стараєшся, але пропускаєш деякі важливі деталі (іноді цілком очевидні). Ми склали для тебе чеклист - звіряй, запам'ятовуй і виправляй.

Забуваєш рахувати калорії

Ти напевно читала про дієти, які обіцяють швидке схуднення без підрахунку калорій? На жаль, але так не вийде. Без урахування (хоча б приблизної) енергії, яку ти отримуєш, ти сама не помітиш, що переїдаєш

Що робити: щоб тримати процес під контролем, заведи щоденник харчування і заноси в нього калорійності своїх сніданків, обідів і вечерь. Цінність одного прийому їжі не повинна перевищувати 300 ккал. Не забувай вказувати перекушування. Чаювання з печивом або цукерками можуть бути більш калорійними, ніж основні прийоми їжі. Це не означає, що від них потрібно відмовитися - досить контролювати.

Виключаєш жир

Перестань шукати заповітну цифру 0% на упаковці продуктів. Видаляючи жир з кисломолочних продуктів, виробник повинен його чимось замінити, інакше продукт втратить консистенцію і смак. Зазвичай використовують рафінований цукор (додаткове джерело калорій!), або цукрозамінник. Рівень цукру в крові не підвищується - ти не отримаєш потрібного ефекту, а тяга до простих вуглеводів посилиться.

Що робити: вибирай продукти з низьким відсотком жирності: молоко - 1,5-2,5%, сир - до 5%, сметана - 10-15%.

Сильно урізаний раціон

«Не їм, а вага не йде», - історія саме про це. Жорсткі дієти перемикають всі процеси в режим економії. Швидкість розпаду жиру, синтезу ферментів і гормонів падає, а значить, зайва вага піде повільніше.

Що робити: знижуй норми не більше, ніж на 500 ккал.

Часто зважуєшся

Неймовірно, але факт: ваги не покажуть точно, скільки ваги йде. Навіть протягом доби цифра може коливатися в межах від 500 г до 2 кг через затримку води. Контролювати її кожен день (а тим більше частіше) не має сенсу.

Що робити: зважуватися раз на тиждень в один і той же час (краще вранці, натщесерце).

Налягати на білок

Вони добре насичують, на їх засвоєння організм витрачає багато енергії. Але, якщо їх занадто багато, рН внутрішнього середовища організму з лужного зміниться на кислий. Це загрожує зниженням активності гормонів і ферментів, вага йде повільно.

Що робити: страви з протеїнами потрібно обов'язково поєднувати з лужним продуктами - зеленню, овочами. Їх обсяг повинен перевищувати порцію білка в 3 рази.

Захопилася фруктами

У солодких є прості цукри, які можуть відкладатися у вигляді жиру.

Що робити: їсти їх не на десерт, а в окремий прийом їжі. Наприклад, на полуденок. І не більше 250-300 г в день.

Відмовилася від солодкого

Якщо поставиш собі жорсткі рамки, рано чи пізно зірвешся. Щоб не допустити цього, їж солодощі, коли ти сита. Краще днем (до 16.00), коли травна система найбільш активна. Калорійність порції не повинна перевищувати 120 ккал. Але звичайно, не варто захоплюватися.

Що робити: кожен раз, коли їси солодке, діставай сирник з коробки. Одного повинно вистачити на місяць.

Не вечеряєш

Ще одна причина, чому погано йде вага. Увечері організм починає відкладати жири про запас. Але рекомендація не їсти після 18.00 працює погано. По-перше, відмова від вечері часто призводить до переїдання в першій половині дня. По-друге, перерва між їжею більше 8 годин може порушити гормональний баланс і роботу системи контролю апетиту.

Що робити: вечеряти. Кращий варіант - маложирна їжа з мінімумом вуглеводів. Наприклад, 150 г курки або індички і салат з овочів некрахмалистих.

Голодувати

Через занадто сильне бажання скинути вагу, ти змучила свій організм - це призведе до порушення метаболізму. Як тільки ти щось з'їси, він блискавично починає накопичувати кілограми. У тебе порушений обмін речовин, адже у організму стрес, і він вважає, що скоро знову може наступити голодування, а головна його мета - вижити.

Що робити: відмовитися від строгих обмежень і голодовок, збалансувати харчування.

Не висипаєшся

Під час сну виробляється гормон мелатонін, що допомагає спалювати жири. Від недосипу зростає рівень цукру в крові, а в результаті ми отримуємо неконтрольоване почуття голоду. Додатково до втоми і нервозності відчайдушно хочеться з'їсти що-небудь.

Що робити: налагодити режим.

Відчуваєш сильний стрес

Причина: кортизол. Він провокує розпад білка і підвищення цукру в крові, через це кількість м'язової тканини зменшується, а жировий - збільшується.

Що робити: піти до психолога, без цього не вийде знижувати вагу.

«Плекати ілюзії»

Поширена причина, чому не йде вага на дієті. «Я взагалі нічого не їм» стверджує дівчина розміром ХХL. Місто велике, часу немає, маса справ. На сніданок швидко з'їдається бутерброд з ковбасою, потім перекус - печиво, потім горішки, потім якийсь пончик. І все це «на ходу» з постійним відчуттям голоду, а в підсумку до 7000 кілокалорій і більше!

Що робити: стежити за тим, що ти їси.

Ти мало п'єш

Вода допомагає виводити шкідливі речовини, токсини з організму. Вона потрібна всім органам і системам людини, вона впливає на активність спалювання жирів. Тому, якщо ти п'єш недостатньо, то вода ще й затримується в тілі у вигляді набряків. Ось чому на вагах вага не йде.

Всі реакції в нашому організмі відбуваються в розчинах. Тому при дієті «на суху» розпад жирів буде вкрай повільним. Поступово привчай себе пити чисту питну воду. Можна для смаку додавати в неї лимон або імбир. 30-40 мл води на кг ваги - твоя денна норма (при захворюваннях нирок і серцево-судинних захворюваннях проконсультуйся з лікарем).

Що робити: випивати свою норму води в день. Підраховується просто: вага помножений на 35. До речі, стакан води перед їжею допомагає і з'їсти менше, оскільки заповнює шлунок.

Частіше разу в тиждень вживаєш алкоголь

Один келих «Мохіто» містить 217 ккал, а в одному коктейлі «Космополітан» - 331 ккал, адже це прості вуглеводи. До того ж алкоголь затримує рідину в організмі, зберігаючи набряки і збільшує апетит.

Що робити: обмежувати себе.

Ти їж шматочками

Доїдає за дітьми, пробуєш їжу, поки готуєш. Ти сама цього не помічаєш, але з'їдаєш більше твоєї норми - в результаті перестає йти вага.

Що робити: стеж, що і коли ти їси. Чим активніше ми зосереджуємося на їжі, тим швидше наїдаємося.

Калорійність перекушуєш

«Шкідливості» на кшталт виключили. Замінили: шоколадки і десерти на горішки і сухофрукти, а цукор на мед. Але вага не йде.

Що робити: врахуй високу калорійність корисних перекусів. Наприклад, у меду вона така ж, як і у цукру. Салат - найдієтичніший вид їжі, але до того моменту, як в ньому з'являються козячий сир, сухофрукти і топінги.

Що робити: зменшити порцію перекусу до 30 гр горіхів і сухофруктів (невелика купка) і 1 ст. л. меду.

Одноманітно харчуєшся

Багато «худнучих» вважають, що правильне харчування - це суха куряча грудка, гречка і огірок. Як результат: організм втомлюється від подібного убогого раціону і недоотримує вітаміни і мінерали. У підсумку - обмін речовин починає «гальмувати». Як ти гадаєш, чи йде вага?

Що робити: додай до раціону якісну, свіжу і правильно термічно оброблену їжу в раціон.

Посилені фізичні навантаження

Ти активно займаєшся спортом, стежиш за харчуванням, але вага не йде при тренуваннях або навіть додається. Причина: м'язи важче жиру.

Що робити: звертати увагу не на добові коливання ваги. Обсяги йдуть, а вага стоїть або збільшується - це норма. Ти будеш більш стрункою і підтягнутою.

Відмова від солі

Є думка, що худнучій людині треба прибрати сіль в раціоні. Але повна відмова веде до зниження рівня натрію, і до набряків.

Що робити: споживати не більше 5 гр в день (це половина чайної ложки).

Гормональний збій

Вага не йде навіть при правильному харчуванні через порушення функціонування кори надниркових залоз, гіпотиреоз, інсулінома, травми черепа, як порушення гіпоталамо-гіпофізарної і тд.

Що робити: звернутися до лікаря, здати аналізи і худнути в комфортному режимі.