10 порад, як відновити мозок після пологів

Доведено, що після пологів мозок жінки змінюється як органічно, так і функціонально. Його обсяг зменшується, погіршується пам'ять, знижується навіть здатність мислити логічно. Не варто впадати у відчай: вже через 6-12 місяців все приходить в норму. Але можна прискорити цей процес. Хочете дізнатися, як це зробити? Значить, вам стане в нагоді ця стаття.

1. Розставити пріоритети
Багато в чому зниження когнітивних функцій після пологів пов'язано з тим, що спосіб життя жінки кардинально змінюється. Вона змушена не спати ночами, витрачає багато сил на догляд за новонародженим, причому іноді близькі відмовляються допомагати, стверджуючи, що мама повинна з усім справлятися сама.

Таке перевантаження, особливо вкупі з недосипом, негативно впливає на мозок. Тому, радиться перш за все навчитися правильно розставляти пріоритети. Може не варто турбуватися про немитий посуд і перекласти цей обов'язок на чоловіка? Збирання також можна довірити татові малюка. Не треба прагнути бути ідеальною в усьому: це може стати причиною емоційного вигорання.

2. Нормалізація сну
Зробити це складно, особливо в перший рік життя дитини. Проспати поспіль хоча б 7 годин навряд чи вдасться. Однак якщо передати частину обов'язків чоловікові, цілком можна нормалізувати режим. Наприклад, ви можете вставати до малюка по черзі. Повноцінний відпочинок - запорука вироблення гормону мелатоніну, який регулює оновлення клітин і вносить великий вклад в роботу нервової системи.

3. Вчитися новому
Природно, коли дитина зовсім маленька, навчатися мама просто не встигає. У міру зростання малюка можна почати читати науково-популярну літературу, намагаючись запам'ятовувати нові факти. Намагайтеся прочитувати хоча б по 10 сторінок на день.

Чому це важливо? Нейрофізіолог, стверджує, що пізнання нової інформації тренує мозок, змушуючи формуватися нові нейронні мережі.

4. Прийом полівітамінів
Якщо мама годує грудьми, часом їй доводиться сідати на сувору дієту. Природно, це призводить до того, що в організм не надходить достатньої кількості вітамінів. Для нормальної роботи мозку потрібно, щоб з їжею людина отримувала вітаміни групи В і Е. Тому попросіть лікаря, щоб він допоміг підібрати підходящий полівітамінний комплекс, який можна приймати годуючим жінкам.

5. Свіже повітря
Мозок активно споживає кисень. Тому намагайтеся побільше гуляти і провітрюйте приміщення, в якому часто перебуваєте.

6. Фізичні вправи
Завдяки фізичним навантаженням посилюється приплив крові до головного мозку. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, коли можна приступати до простих тренувань. Побільше ходіть пішки, запишіться в басейн, який розташований неподалік від будинку. Це важливо не тільки для того, щоб відновити фігуру: доведено, що регулярна активність сприяє поліпшенню пам'яті.

7. Боротьба з депресією
Після пологів деякі жінки стикаються з проблемою післяпологової депресії. Одним із симптомів депресії є погіршення пам'яті і зниження здатності до концентрації уваги. Якщо дані ознаки супроводжує плаксивість, самозвинувачення, переконаністю в тому, що жінка є поганою матір'ю, слід бити на сполох.

Післяпологова депресія - привід негайно звернутися до лікаря, який призначить необхідні препарати. Запущена депресія може перейти в хронічну стадію, і тоді впорається з нею буде значно складніше.

8. Більше рідини
Дивно, але мозок після вагітності дійсно зменшується в розмірах. Пов'язано це з його дегідратацією. Тобто нейрони не зникають, а ось рідини стає менше. Тому слід пити побільше води, щоб швидше відновити баланс (звичайно, якщо відсутні захворювання нирок).

9. Кросворди і головоломки
Варто постаратися знайти час для того, щоб вирішити кросворди і головоломки. Можна виділити на це хоча б 10 хвилин в день, почавши з простих завдань і переходячи до більш складних.

10. Позитивні емоції
Стрес завжди призводить до погіршення роботи головного мозку. Тому, щоб швидше відновити його роботу, слід дарувати собі приємні емоції. Попросіть близьких, щоб вони взяли на себе турботу про малюка хоча б на пару годин у вихідні, і присвятіть цей час тільки собі. Прогуляйтеся з подругою, зробіть манікюр, займіться улюбленим хобі. Так ви хоча б частково відновите сили і швидше адаптуєте до нового життєвого періоду.

У відновленні жінки після пологів величезну роль грають її близькі. Чим активніше вони допомагають, тим більше у молодої мами часу для відпочинку і відновлення після величезного навантаження. Не бійтеся просити про допомогу, грамотно розставляйте пріоритети і пам'ятайте про те, що ідеальних мам не існує, а перфекціонізм може привести до зростання рівня стресу!