Класна зимова дієта: меню на 7 днів

Готувати фігуру до літа краще взимку. Дізнайся, як скинути зайві кілограми на спеціальній зимової дієті без строгих обмежень в їжі.

Взимку хочеться менше рухатися і більше їсти. Крім того, організм витрачає більше енергії, а значить, сидіти на який-небудь фруктової дієті не вийде. Тим більше, що овочі та фрукти в цей час в основному привізні: вітамінів мало, а ціна висока. І все ж рішення є - зимова дієта. Основна її ідея - НЕ урізати кількість порцій, а відмовитися від жирних, копчених і смажених продуктів.

5 правил дієти

1. Не будь голодною
Зимовий період і без того стресовий. А суворі заборони в їжі лише погіршують ситуацію і уповільнюють метаболізм. У такому режимі організм буде запасатися жиром з подвоєною силою.

2. Їж частіше
Щоб допомогти організму позбавитися від завдання «Запаса», потрібно переконати його, що їжа завжди доступна. Вживай їжу дрібно і часто - 5-6 разів на день. Це дозволить уникнути почуття голоду, яке зрадницьки штовхає на переїдання.

3. Не чекай швидких результатів
Взимку обмінні процеси працюють повільно. Навіть якщо ти будеш робити все правильно, швидко схуднути не вийде. Пам'ятай, що повільний темп, як правило, призводить до більш стійкого результату.

4. Не виключай з раціону білок
Один із способів боротьби із зимовими кілограмами - прискорення процесів в організмі. Вибирай продукти з високим вмістом білка: бобові (горох), насіння (гарбузове насіння). До прискорювачів відносяться і продукти, багаті залізом: горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоський), грейпфрут, ананас, м'ясо, печінку.

5. Помірне фізичне навантаження
Не забувай про прогулянки, пробіжки, доступних зимових видах спорту (ковзани, лижі і навіть санки підійдуть).

Переваги дієти

Навіть незначні зміни і тимчасові обмеження в їжі при правильному підході можуть принести позитивні результати.

• Прискорити обмінні процеси.
  
• Справитися з сонливістю, млявістю, депресією.
  
• Нормалізувати роботу травної системи (шанси на проблеми зі стулом зменшуються).
  
• Поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. За рахунок збалансованого харчування в організм надходять всі необхідні для них вітаміни, мікроелементи та мінеральні речовини.
  
• Трохи заощадити. Якихось особливих надмірностей дієта не передбачає. Всі продукти, з яких складається меню, коштують недорого і є майже в кожному будинку.
  

Протипоказання

• післяопераційний період реабілітації;
  
• період загострення хронічних захворювань;
  
• захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, серцево-судинної системи;
  
• вагітність;
  
• лактація;
  
• інфекційні захворювання.
  

Меню на 7 днів

Головна перевага такої дієти - меню допомагає підтримувати баланс вітамінів, мікроелементів в організмі, що позитивно позначається на здоров'ї в цілому. А щоб раціон під час дієти не викликав у тебе питань, ми підготували для тебе меню на 7 днів.

Понеділок
Сніданок. Каша з вівсяних пластівців на воді з курагою, шматочок житнього хліба, чорний чай з ложечкою меду.
Перекус. 2 яблука, часточка темного шоколаду.
Обід. Грибний суп-пюре, 150 г вінегрету, 200 мл гарбузового соку.
Перекус. 150 г помело.
Вечеря. 200 г салату (морква, яблуко, горіхи), гарбузове пюре, питний йогурт без цукру.

Вівторок
Сніданок. Омлет з овочами, шматочок хліба з висівками з вершковим маслом, 200 мл свіжого апельсинового соку.
Перекус. Сирок (нежирний) з фруктами.
Обід. 200 г тушкованої капусти з яловичиною, капустяний салат, чай з лимонною часточкою.
Перекус. Йогурт без наповнювача, одне вівсяне печиво (бажано домашнє).
Вечеря. Відварений рис з грибами, компот.

Середа
Сніданок. 2 варених курячих яйця, бутерброд з житнім хлібом і скибочкою твердого сиру, 200 мл кефіру.
Перекус. Жменька мигдалю, салат з моркви і яблука, заправлений нежирним йогуртом.
Обід. Юшка з креветками, одна відварений буряк, гранатовий сік.
Перекус. Салат з морської капусти.
Вечеря. Морквяна запіканка, 1 варене яйце, імбирно-медовий чай.

Четвер
Сніданок. 200 нежирного сиру з шматочками будь-яких фруктів, кави і шматочок гіркого шоколаду.
Перекус. 20 г сиру, одне яблуко або одну грушу.
Обід. Тушкована квасоля з куркою, шматочок цільнозернового хліба.
Перекус. Селеровий або спаржевий сік (200 мл).
Вечеря. Теплий салат з курки і печериць, заправлений сметаною, гарбузовий пудинг, апельсиновий сік.

П'ятниця
Сніданок. Вівсяна або манна каша (50г сухого ваги), одне варене яйце, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай з ложкою меду.
Перекус. Нежирний кисломолочний напій (150-200 мл).
Обід. Запечена картопля з рибою, хлібець, салат з будь-яких овочів.
Перекус. Середня хурма.
Вечеря. Відварені креветки, овочеве рагу, фруктовий сік.

Суботу
Сніданок. Вівсяні оладки, 200 мл кефіру з родзинками.
Перекус. Хлібець, шматочок сиру.
Обід. Салат з сочевицею, помідорами (за бажанням додати зелень і тертий пармезан), варений коричневий рис, склянку теплої води.
Перекус. Молоко з меленими гарбузовим насінням.
Вечеря. 200 г відвареної риби з шматочком житнього хліба, часточка свіжого ананаса, трав'яний чай без цукру (можна додати імбир).

Неділя
Сніданок. Манка з курагою, хлібець з кусочком авокадо, 150 мл цільного молока.
Перекус. Один персик або нектарин.
Обід. Овочі на пару, гречка з тушкованою грудкою в сметанному соусі, грейпфрутовий сік.
Перекус . Бананово-ягідний коктейль.
Вечеря. Оладки з овочів, 3-4 варені часточки картоплі і 100-150 г тушкованої індички, жменю гарбузового насіння.