27 січня 2020
0
10 продуктів, що знижують шкоду від сидячої роботиВключи кожен з них в свій раціон, і ти знизиш шкоду від сидячого способу життя. Хоча краще включити ще й спорт.

Сидячий спосіб життя - дуже поширена сьогодні проблема. І справа не тільки в небажанні займатися спортом. У день необхідно робити 8-10 тисяч кроків, інакше підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, хвороб опорно-рухового апарату, діабету, ожиріння. Так що включай крокомір, а ще запасись продуктами, які допоможуть знизити шкоду від сидячого способу життя.

Морська риба
Як часто на роботі ти перекушуєш напівфабрикатами і випічкою? Зменшуй їх шкідливий вплив, включивши в раціон лосось, сьомгу, форель. Риба дуже багата корисними жирними омега-3 кислотами. Зрозуміло, готувати її краще на пару або в духовці.



Насіння льону
Ці насіння також містять омега-3 кислоти. Насіння льону швидко окислюються, тому, якщо ти хочеш подрібнити їх у блендері, роби це безпосередньо перед вживанням.

Авокадо
Цей фрукт сьогодні популярний не просто так - він дуже корисний. У його складі є олеїнова кислота - одна з головних жирних кислот, що поліпшує обмін речовин.

Ананас
Ще один екзотичний і дуже корисний фрукт. У його складі є фермент бромелайн. Він розщеплює білок, тим самим покращуючи травлення. Найбільш висока концентрація бромелайну міститься в серцевині ананаса, так що хоч вона і більш жорстка, обов'язково її їси.

Часник
Крім своїх антибактеріальних властивостей часник здатний впливати на рівень цукру в крові і знижує ризик виникнення ожиріння і діабету.

Куркума
Пряність здатна боротися з процесом ожиріння, особливо з жировими відкладеннями на животі - за все це відповідає речовина куркумін, яка прискорює обмін речовин, сприяє виведенню зайвої рідини і допомагає спалювати жир.

Чорниця
Для тих, хто постійно сидить за комп'ютером - просто необхідні ласощі. По-перше, вона допомагає при синдромі "сухого ока" у людей, котрі постійно напружують зір, а при регулярному прийомі покращує чутливість сітківки, за рахунок чого підвищується гострота зору. По-друге, високий вміст вітаміну С в чорниці допомагає зміцнити захисні сили організму, що дуже потрібно при відсутності фізичної активності.


Горіхи
Джерело омега-3 кислот. Найбільша кількість міститься у волоських. Правда, не забувай, що горіхи досить калорійні, і їсти їх потрібно невеликими порціями. Але і цього буде достатньо, адже ці продукти дуже ситні.

Оливкова олія
Найкорисніша з усіх рослинних. Вона зменшує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи і ожиріння.

Зелений чай
У ньому містяться катехіни (речовини, здатні нормалізувати травлення і зміцнити судини), також він виводить з організму зайву рідину і допомагає в боротьбі з позбавимо вагою.

Як ще знизити ефект сидячого способу життя (крім харчування і занять спортом)


  • Щогодини вставай зі свого робочого місця і трохи походи (10-15 хвилин). Забуваєш робити це регулярно? Постав на телефон нагадування.
  • Не обідай на робочому місці. По перше, в офісі ми зазвичай з'їдаємо більше, ніж в їдальні або кафе. По-друге, краще запропонуй колегам прогулятися.
  • Спробуй замінити робоче крісло на фітбол (в кабінеті на це можуть подивитися дивно, але вдома ти точно легко можеш так зробити) або періодично працювати стоячи.
  • Не користуйся ліфтом - ходи пішки. Там, де можна відмовитися від транспорту, також віддай перевагу пройтися.




Поділіться власною думкою
Реєстрація