12 лютого 2020
0
9 відкриттів, з якими ти обов'язково зіткнешся в процесі схудненняОсь чого ти навчишся, поки будеш худнути (і це правильно).

Магії і секретів немає


Багато хто мріє про секретний інгредієнті або чарівне тренування, які раптом допоможуть різко позбавитися від зайвої ваги. Але якщо мова йде про правильне і здорове схуднення, ніяких секретів немає і не може бути. Дієти або фізичні навантаження окремо теж можуть дати результати. Але коли ти перестанеш їх дотримуватися, все повернеться назад. Працює все в цілому і тоді, коли ти дотримуєшся цього постійно.

Більше - не завжди краще


Не потрібно займатися 5-6 днів в тиждень в надії на швидкий результат. По-перше, занадто інтенсивна робота над собою може привести до перетренованості, що часто уповільнює схуднення. До того ж, ти будеш дуже швидко втомлюватися, через це бажаючи кинути все зовсім.

Займайся 2-3 дні на тиждень. Даючи своєму організму відпочити і відновитися, ти будеш тренуватися на повну силу, а значить, домагатися результатів. При цьому походи в спортзал не будуть для тебе рутиною.



Не забувай про м'язи


Кардіотренування прекрасно спалюють калорії і жир. Але силові вправи не менш важливі. Навіщо тобі набирати м'язову масу, якщо ти збираєшся схуднути? По-перше, збільшення м'язів набагато ефективніше спалює калорії, процес триває навіть у стані спокою. По-друге, саме м'язи дають фігурі красивий рельєф і підтягнутість, роблячи тебе сильніше.

Без дієти нічого не вийде


Фізичні вправи самі по собі не дадуть помітного результату, про який ти мрієш. Так, ти спалюєш багато калорій, але це не означає, що можна продовжувати їсти, як і раніше.

Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій - їсти менше, ніж спалюєш. Як тільки ти почнеш стежити за кількістю з'їденого, ти відразу побачиш ефект.

Міняти звички харчування дійсно нелегко


Ми часто перебуваємо в стресовій ситуації, втомлюємося на роботі, намагаємося встигнути зробити багато справ вдома. В кінці дня тільки і хочеться, що розслабитися і побалувати себе чимось смачним. Нехай навіть в невеликій кількості. До такого харчування звикаєш дуже швидко. А потім бачиш зайві кілограми на вагах.

Їжа - не спосіб заглушити емоції. Це енергія для нормального існування організму. Від стресу варто позбавлятися іншими шляхами - знайти хобі, приділяти більше часу догляду за собою, проводити час з близькими. Навчившись справлятися з втомою і печалями так, незабаром ти зрозумієш, що зовсім не залежиш від їжі.

Не відмовляйся зовсім від того, що любиш


Харчуватися здоровою їжею - не означає, забути всі улюблені «шкідливості». Повне виключення їх з раціону тільки зробить тебе нещасною і змусить хотіти їх ще більше. Їж улюблену, але калорійну їжу в помірних кількостях. Життя занадто коротке, щоб позбавляти себе радощів.

Так, спочатку обмежити себе буде не дуже просто. Головне - навіть під час їжі не думати про те, що перед тобою на тарілці те, чого повинно бути мало, інакше мозок тут же дасть сигнал з'їсти більше.


Знайди в дієті і тренуваннях плюси, які не мають нічого спільного з схудненням


Кілограми не обов'язково повинні йти швидко. Все дуже індивідуально. Крім того, майже всі стикаються з періодом плато - коли вага раптом зупиняється і нікуди не рухається. У цей момент важливо не зупинятися, при цьому не робиш схуднення головною метою.

Перетвори проходження корисних звичок в хобі. Наприклад, пошукай нові цікаві дієтичні страви або ж радій своїм спортивним успіхам і досягай більшого, не звертаючи уваги на кілограми.

Забудь про почуття провини


Якщо раптом під час схуднення ввечері за чаєм замість одного шматка торта ти з'їла три, не треба відразу себе звинувачувати. Не думай про те, що все пропало і дієта зіпсована.

Ідеально ні у кого не виходить, і це нормально. Не лай себе за недосконалості, це веде лише до страждань і зниження самооцінки. Прийми себе і зрозумій - ти робиш те, що в твоїх силах. А пара шматків торта зовсім не зіпсують твій прогрес.

Фігура мрії - не гарантія, що ти будеш любити себе більше


Тільки здається, що коли ти схуднеш, твоя самооцінка моментально підвищиться. Частково, так. Але якщо ти зовсім не любиш своє тіло і помічаєш тільки недоліки, то будеш бачити їх навіть після того, як скинеш вагу. Думай про те, скільки радості може принести твоє тіло. Воно здорове, дозволяє тобі кожен день прокидатися і радіти життю, справлятися з усіма щоденними завданнями. Полюби себе такою, яка ти є, вже зараз. Як мінімум, зосередься на достоїнствах, а не на недоліках.




Поділіться власною думкою
Реєстрація