11 березня 2020
0
5 продуктів, які ми не рекомендуємо вживати перед сномБудь-який дієтолог скаже, що вживати їжу перед сном - погана ідея. Але якщо терпіти неможливо, то пропонуємо виключити їх раціону в цей час хоча б 5 продуктів, про які піде мова в цій статті. Справа навіть не в зайвих кілограмах, про які традиційно подумають багато хто з наших жінок, а в якості сну, залежить від з'їденого напередодні. На перший погляд вони здаються абсолютно нешкідливими, але їх негативний вплив на сон незаперечно.


Хлібобулочні вироби та випічка


Вгамувати голод з допомогою шматка хліба або булки - найпростіший варіант. Однак ці продукти харчування відрізняються високою калорійністю. До їх складу входять рафіноване борошно і цукор, що уповільнюють процеси метаболізму, що призводить до набирання ваги. Крім того, дріжджове тісто часто стає причиною печії і підвищеної кислотності, а в гіршому випадку - серйозних хвороб шлунково-кишкового тракту.



Продукти з гострими спеціями


Гіркий перець і гострі прянощі можуть міститися в самих різних продуктах (ковбаси, соління, м'ясні вироби, деякі види сирів). Перекусити ними перед сном - значить зробити ніч безсонною. Така їжа сприяє почастішання серцебиття, і стан людини стає некомфортним. Це побічне явище заважає нормальному сну. До того ж продукти з гострими спеціями підвищують кислотність, викликаючи відчуття печіння в шлунку. Їх краще вживати вранці або в обідній час. Це дозволить отриману енергію витратити протягом дня.

Зелений чай


Досліджуючи продукти, які не можна їсти перед сном, багато хто дивується, що в їх число входить зелений чай. Цей корисний напій слід вживати протягом дня, але не на ніч. У його склад входить кофеїн, причому його процентний вміст набагато вище, ніж в натуральної кави. Крім того, напій відомий своїм сечогінним ефектом, тому його прийом на ніч забезпечить неодноразовий підйом з ліжка для походу в туалет, зробивши сон переривчастим і неспокійним.

Морозиво


Чи варто їсти на ніч морозиво? Ні в якому разі. Смачний калорійний продукт містить велику кількість рослинних і тваринних жирів, цукрів, лактози. Ці речовини не тільки порушують нормальний обмін речовин, але і негативно впливають на активність нервової системи. При цьому сповільнюються процеси травлення, що супроводжуються дискомфортом в області шлунково-кишкового тракту. Всі негативні наслідки в цілому погіршують нічний сон. Продукт містить велику кількість швидких вуглеводів і жирів, що відкладаються в ліпідний шар і призводять до появи зайвої ваги. І найцікавіше, що вони ж викликають постійне відчуття голоду.



Шоколад


До цього засобу, особливо до чорного шоколаду, як перекушування вдаються багато жінок. Він дійсно містить безліч антиоксидантів і незамінних амінокислот. Виробляється при його вживанні серотонін (гормон радості) покращує психічний стан людини. Проте, його слід вживати в ранкову або обідню пори. Кофеїн, що входить до складу какао-бобів, надає збудливу дію на центральну нервову систему, погіршуючи якість нічного сну.

Дієтологи, відповідаючи на питання, які продукти не можна їсти перед сном, відзначають також сири, яловичину, каву, цукерки, алкоголь, що погіршують нічний сон і процеси травлення. При сильному відчутті голоду можна випити склянку нежирного кефіру, йогурту, ряжанки або теплого молока з ложкою меду. В якості перекусу рекомендуються: запечене яблуко, невелика порція вівсяної каші з сухофруктами, шматочок нежирної риби або курячої грудки, приготовлені на пару.




Поділіться власною думкою
Реєстрація