14 головних причин безсоння під час вагітності (і як боротися з нею без ліків)

Розповідаємо, чому на різних термінах вагітності порушується сон і як його легко налагодити.

Сон під час вагітності має першорядне значення. Він дозволяє жінці відпочивати, відновлювати енергію, сили, резервний потенціал організму.

Кількість відпочинку, необхідного для кожної жінки, суто індивідуально, але, як правило, сон повинен тривати 7-9 годин, а при виношуванні дитини - до 10.

Дуже часто жінка, яка очікує народження дитини, страждає від безсоння. Труднощі відчувають близько 70% майбутніх мам, а до кінця терміну подібні порушення турбують вже 98%. За даними медичного порталу Umedp більшість жінок в останні два місяці перед пологами відчувають високу потребу в денному сні.

3 види безсоння

1. Стартова. Коли ти не можеш довго заснути ввечері, годинами крутишся, не припиняєш думати про все підряд. Цей вид частіше турбує вагітних.
   
2. Нездатність спати довго. Прокидаєшся кілька разів за ніч, зовсім не відчуваєш себе такою, що відпочила вранці.
   
3. Безсоння заключної фази. Прокидаєшся рано вранці і вже не можеш заснути.
   

14 головних причин

• Підвищена емоційність через зміну гормонального фону
  
• Зростаючий живіт
  
• Болі в спині, попереку
  
• Набряки
  
• Печія
  
• Задишка
  
• Судоми
  
• Сверблячка (в області живота через розтягування шкіри)
  
• Активність дитини
  
• Труднощі в знаходженні зручного положення
  
• Часті позиви до сечовипускання
  
• Стрес, напруга (постійні думки про перебіг вагітності, стан дитини, страх перед пологами)
  
• Хронічна втома
  
• Кошмари
  

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Порушення сну - один з перших ознак вагітності. Вони наступають через гормональні зміни. У перші тижні у тебе може початися токсикоз. Нудота турбує як днем, так і вночі. Також матка тисне на сечовий міхур, ти частіше прокидаєшся через бажання сходити в туалет.

Безсоння при вагітності не рекомендується спеціально лікувати. Пий менше рідини ввечері, скорегуй харчування, щоб знизити токсикоз. Якщо ти не спиш через переживання, вчися мислити позитивно. Проконсультуйся з лікарем або запишись на курси для майбутніх мам. Там тобі розкажуть все про виношування і пологи, позбавлять від зайвих страхів, навчать ставитися до цього періоду спокійніше.

Безсоння на останніх тижнях вагітності

Проблеми зі сном тривають у другому триместрі, а до кінця терміну тільки посилюються. Головна причина безсоння в третьому триместрі - гормональний стрибок. Також спати заважає сильно збільшена в розмірах матка, яка тисне на всі органи, створюючи дискомфорт. Ти не можеш зайняти зручне положення через великий живіт, додалась вага. До того ж, в цей час дитина починає рухатися активніше, ніж заважає тобі спати.

Ближче до пологів тебе починають мучити страхи про майбутній процес, через це часто сняться кошмари. А на останніх тижнях з'являються тренувальні перейми. Хоча вони є помилковими, але приносять больові відчуття і переживання про можливість передчасних пологів.

Одна з причин порушень сну в третьому триместрі - синдром обструктивного апное. Він характеризується появою хропіння, затримкою дихання. Якщо близькі помічають, що ти регулярно НЕ дихаєш довше 10 секунд, рекомендується звернутися до лікаря-сомнолога.

13 способів налагодити сон

1. Уникай перенапруги. Втома часто дає зворотний ефект, заважаючи заснути, тому що ти просто не можеш розслабитися.
   
2. Налаштуйся на сон, не вживай важку їжу, тонізуючі напої, не будеш дивитися фільми жахів, драми (вибирай комедії, мультфільми, слухай класичну, спокійну, тиху музику), не роби ввечері складних справ, що вимагають фізичних та інтелектуальних зусиль.
   
3. Читання хорошої книги, чашка трав'яного чаю з мелісою або молока з медом після прогулянки на свіжому повітрі і прийняття теплої ванни допомагають налаштовувати майбутніх мам на сприятливий стан для засипання.
   
4. Намагайся вживати здорову їжу, збагачену калієм, кальцієм, магнієм, їсти банани, горіхи, мигдаль, молочні продукти, бобові.
   
5. Якщо ввечері тебе турбують нудота, слабкість, прискорене серцебиття, можливо, причина в гіпоглікемії (низький рівень цукру). Можна з'їсти щось солодке або випити солодкий чай. Розкажи лікарю про подібні симптоми, щоб він підтвердив або спростував діагноз.
   
6. Засинай в провітреному приміщенні (при температурі не вище 20 градусів).
   
7. Запасися довгою подушкою, поклажі її уздовж живота і правої ноги, щоб зняти напругу. Після пологів вона стане в нагоді тобі для зручного годування малюка.
   
8. Підніми верхню частину тіла, це зменшить дискомфорт від печії.
   
9. Для профілактики судом литкових м'язів проведи контрастний душ литок, помасажуй їх, це поліпшить кровообіг, забезпечить киснем м'язи.
   
10. У разі регулярної сверблячки перед сном наноси на шкіру лосьйон.
    
11. Слухай свій організм. Всякий раз, коли відчуваєш сонливість, засинай, якщо є можливість. Якщо ти звикла спати вдень, спробуй ненадовго відмовитися від цього - можливо, нічний сон покращиться.
    
12. Якщо не вдається заснути або ти прокинулася вночі, не мучся, лежачи. Встань, вийди в іншу кімнату, можеш почитати або послухати заспокійливу музику. Коли відчуєш наближення сну, повертайся в ліжко.
    
13. Якщо тебе мучать кошмари, поділися ними з близькими або з доктором. Психологи вважають обговорення кращим способом заспокоїтися. Часто навіть в процесі розповіді ти сама починаєш розуміти, що в реальності таке не може статися і турбуватися нема про що.
    

Чи можна пити снодійне

Боротися з безсонням за допомогою снодійних не рекомендується, особливо на початку вагітності, коли йде формування тканин ембріона, систем його організму.

9 ускладнень, які можуть викликати снодійні

• Занадто сильна сонливість
  
• Головний біль
  
• Почастішання пульсу
  
• Нудота блювота
  
• Алергія, свербіж
  
• Гіпоксія плода
  
• Недобір ваги дитини
  
• Аномалії у розвитку плоду
  
• Викидень
  

Ні в якому разі не можна пити снодійне без консультації з лікарем (ні з продавцем в аптеці, а саме з доктором). Навіть якщо його приймала твоя вагітна родичка або подруга, і у неї не сталося нічого поганого.

4 безпечних заміни ліків

1. Розслаблюючі напої
Дуже корисно тепле молоко. У ньому міститься триптофан, що володіє розслаблюючою, снодійною дією. Можна додати мед або корицю.

Ще один заспокійливий варіант - ромашковий чай.

2. Ароматерапія
Корисно вдихати аромати лаванди, м'яти, хвої, троянди, сандалу, валеріани. Ефірні масла важливо використовувати в невеликій кількості, щоб не викликати алергію або нудоту. До того ж, ти повинна бути точно впевнена, що у тебе немає непереносимості будь-якого з засобів.

3. Масаж
Він допомагає не тільки розслабитися, але і тримати шкіру в тонусі.

4. Легка фізична активність
Навіть під час вагітності рекомендується фізична активність, легка, що не вимагає перенапруги. Прогулянки, плавання (існують дуже корисні для майбутніх мам курси аквааеробіки).