Як правильно приймати вітамін D3 (щоденна норма і чим загрожує передозування)

Розповімо, чому вітамін D так важливий, і в яких формах його краще приймати дорослим і дітям.

Вітамін D називають «сонячним», так як його кількість безпосередньо залежить від впливу ультрафіолету. За даними Міністерства охорони здоров'я він присутній в обмеженій кількості продуктах харчування, а синтез в організмі людини відбувається, тільки коли сонячні промені потрапляють на шкіру. Його брак не загрожує жителям тих регіонів, в яких багато сонця, а ось у інших нерідко діагностується гіповітаміноз. Щоб заповнити дефіцит, важливо приймати добавки. Головне - правильно визначити обсяг, так як передозування не менше небезпечно, ніж дефіцит. Розповімо, як приймати вітамін D і чим загрожує нестача.

Вітамін D - це група елементів, серед яких виділяють 2 найкорисніших: D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Вся група бере участь в 30 біохімічних реакціях обмінних процесів організму. Це - один з найважливіших елементів для нашого здоров'я. Він необхідний для нормальної роботи нервової системи, забезпечує міцність кісток і вироблення інсуліну, підвищує імунітет і знижує ризик онкології.

10 плюсів

Зміцнення кісток (участь в обміні кальцію і фосфору)
Профілактика рахіту у дітей
Захист від ожиріння
Профілактика діабету
Регулювання вироблення статевих гормонів
Поліпшення репродуктивної функції
Зміцнення імунітету
Профілактика депресії
Профілактика онкологічних захворювань
Профілактика хвороби Паркінсона

6 причин браку вітаміну D

Регіон проживання з недостатньою кількістю сонця
Обмежене перебування на сонці
Постійне використання сонцезахисної косметики
Хронічне захворювання
Брак сну
Суворі дієти, вегетаріанство

14 ускладнень, до яких призводить дефіцит

знижений імунітет
псоріаз
пародонтоз
артрит
депресія або хронічна втома
безсоння
алергія
захворювання серцево-судинної системи
онкологія (рак кишечника, простати, яєчників, грудей)
зниження м'язової сили
астма
безпліддя
патології розвитку плода при вагітності (збільшення органів, набряклість тканин)
передчасні пологи, викидень

10 захворювань, при яких необхідно приймати вітамін D3

рахіт
гіповітаміноз
остеопороз
хвороби кісткового мозку (апластична анемія, лейкоз)
діабет другого типу
туберкульоз шкіри (ураження шкіри, викликані туберкульозними бактеріями)
псоріаз
червоний вовчак
ентероколіт (запалення тонкої і товстої кишки)
гіпопаратиреоз (порушення вироблення паратогормона в щитовидній залозі)

Перед тим, як приймати вітамін D3, дорослим і дітям важливо проконсультуватися з лікарем і здати аналіз крові. За його результатами доктор призначає необхідний об'єм препарату, враховуючи не тільки стан здоров'я, але вік, місце проживання, рід діяльності, інші захворювання.

Основним джерелом вітаміну D служить сонячне світло, 20-хвилинна сонячна ванна забезпечує організм половинної добової норми. Але в нашій кліматичній зоні це можливо максимум 4 місяці на рік. Заповнювати елемент можна за допомогою харчування. Головне джерело - риба, особливо червона, а також печінка тріски, яйця, сири 45-50% жирності, вершкове масло, гриби. У похмурий осінньо-зимовий сезон варто додавати прийом вітаміну D в рідкій або таблетованій формі. Це підтримає нормальну роботу організму і захистить від вірусних захворювань, широко поширених на тлі гіповітамінозу.

Добова норма

Дозування розраховується в микрограммах (мкг) і відповідає градації в міжнародних одиницях (МО): 1 мкг = 40МО.
Середня добова норма для дорослого (від 18 до 70 років) становить приблизно 400 МО. Після 70 її можна підвищити до 600 МО.
У період вагітності і лактації рекомендується дозування 600 МО в день.
Немовлятам для профілактики рахіту необхідно 600 МО.
Дозування для недоношених дітей можна збільшити в 2 рази, до 1200 МО.
Без медичного контролю не можна приймати за добу понад 4000 МО. Також без приписів лікаря не потрібно пити вітамін довше 6 місяців.

У яких лікарських формах краще приймати

В аптеках частіше можна зустріти препарати в краплях і таблетках. Краплі дуже зручно давати дитині, дорослому підійдуть обидві форми. Такі препарати містять дозування, достатню для профілактики захворювань і поліпшення імунітету.

Існують також високодозової форми, як правило, в капсулах. Зміст речовини D3 в одній капсулі набагато вище. Подібні добавки рекомендуються при гіповітамінозі.

Дозування дуже важлива, уважно читай інструкцію по застосуванню кожного засобу, так як надлишок здатний привести до ускладнень (головні, м'язові болі, нудота).

4 головних правила прийому

Препарат найкраще приймати в першій половині дня, так як він може впливати на нервову систему. Викликати збудження і порушити сон. Особливо сильно препарат впливає на дітей.
З'їж щось жирне. Вітамін відноситься до жиророзчинних, і в цьому випадку краще засвоїться.
Корисно одночасно пропити препарати кальцію або їсти їжу, багату їм (наприклад, молочні продукти), так як разом з D3 він добре засвоюється.
Не можна пити разом вітаміни D і E. Це знижує засвоєння обох.

Протипоказання