05 квітня 2020
0
Як правильно приймати вітамін D3 (щоденна норма і чим загрожує передозування)Розповімо, чому вітамін D так важливий, і в яких формах його краще приймати дорослим і дітям.

Вітамін D називають «сонячним», так як його кількість безпосередньо залежить від впливу ультрафіолету. За даними Міністерства охорони здоров'я він присутній в обмеженій кількості продуктах харчування, а синтез в організмі людини відбувається, тільки коли сонячні промені потрапляють на шкіру. Його брак не загрожує жителям тих регіонів, в яких багато сонця, а ось у інших нерідко діагностується гіповітаміноз. Щоб заповнити дефіцит, важливо приймати добавки. Головне - правильно визначити обсяг, так як передозування не менше небезпечно, ніж дефіцит. Розповімо, як приймати вітамін D і чим загрожує нестача.

Вітамін D - це група елементів, серед яких виділяють 2 найкорисніших: D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). Вся група бере участь в 30 біохімічних реакціях обмінних процесів організму. Це - один з найважливіших елементів для нашого здоров'я. Він необхідний для нормальної роботи нервової системи, забезпечує міцність кісток і вироблення інсуліну, підвищує імунітет і знижує ризик онкології.



10 плюсів


  • Зміцнення кісток (участь в обміні кальцію і фосфору)
  • Профілактика рахіту у дітей
  • Захист від ожиріння
  • Профілактика діабету
  • Регулювання вироблення статевих гормонів
  • Поліпшення репродуктивної функції
  • Зміцнення імунітету
  • Профілактика депресії
  • Профілактика онкологічних захворювань
  • Профілактика хвороби Паркінсона

6 причин браку вітаміну D


  • Регіон проживання з недостатньою кількістю сонця
  • Обмежене перебування на сонці
  • Постійне використання сонцезахисної косметики
  • Хронічне захворювання
  • Брак сну
  • Суворі дієти, вегетаріанство

14 ускладнень, до яких призводить дефіцит


  • знижений імунітет
  • псоріаз
  • пародонтоз
  • артрит
  • депресія або хронічна втома
  • безсоння
  • алергія
  • захворювання серцево-судинної системи
  • онкологія (рак кишечника, простати, яєчників, грудей)
  • зниження м'язової сили
  • астма
  • безпліддя
  • патології розвитку плода при вагітності (збільшення органів, набряклість тканин)
  • передчасні пологи, викидень

10 захворювань, при яких необхідно приймати вітамін D3


  • рахіт
  • гіповітаміноз
  • остеопороз
  • хвороби кісткового мозку (апластична анемія, лейкоз)
  • діабет другого типу
  • туберкульоз шкіри (ураження шкіри, викликані туберкульозними бактеріями)
  • псоріаз
  • червоний вовчак
  • ентероколіт (запалення тонкої і товстої кишки)
  • гіпопаратиреоз (порушення вироблення паратогормона в щитовидній залозі)

Перед тим, як приймати вітамін D3, дорослим і дітям важливо проконсультуватися з лікарем і здати аналіз крові. За його результатами доктор призначає необхідний об'єм препарату, враховуючи не тільки стан здоров'я, але вік, місце проживання, рід діяльності, інші захворювання.

Основним джерелом вітаміну D служить сонячне світло, 20-хвилинна сонячна ванна забезпечує організм половинної добової норми. Але в нашій кліматичній зоні це можливо максимум 4 місяці на рік. Заповнювати елемент можна за допомогою харчування. Головне джерело - риба, особливо червона, а також печінка тріски, яйця, сири 45-50% жирності, вершкове масло, гриби. У похмурий осінньо-зимовий сезон варто додавати прийом вітаміну D в рідкій або таблетованій формі. Це підтримає нормальну роботу організму і захистить від вірусних захворювань, широко поширених на тлі гіповітамінозу.

Добова норма


  • Дозування розраховується в микрограммах (мкг) і відповідає градації в міжнародних одиницях (МО): 1 мкг = 40МО.
  • Середня добова норма для дорослого (від 18 до 70 років) становить приблизно 400 МО. Після 70 її можна підвищити до 600 МО.
  • У період вагітності і лактації рекомендується дозування 600 МО в день.
  • Немовлятам для профілактики рахіту необхідно 600 МО.
  • Дозування для недоношених дітей можна збільшити в 2 рази, до 1200 МО.
  • Без медичного контролю не можна приймати за добу понад 4000 МО. Також без приписів лікаря не потрібно пити вітамін довше 6 місяців.

У яких лікарських формах краще приймати


В аптеках частіше можна зустріти препарати в краплях і таблетках. Краплі дуже зручно давати дитині, дорослому підійдуть обидві форми. Такі препарати містять дозування, достатню для профілактики захворювань і поліпшення імунітету.

Існують також високодозової форми, як правило, в капсулах. Зміст речовини D3 в одній капсулі набагато вище. Подібні добавки рекомендуються при гіповітамінозі.

Дозування дуже важлива, уважно читай інструкцію по застосуванню кожного засобу, так як надлишок здатний привести до ускладнень (головні, м'язові болі, нудота).



4 головних правила прийому


Препарат найкраще приймати в першій половині дня, так як він може впливати на нервову систему. Викликати збудження і порушити сон. Особливо сильно препарат впливає на дітей.
З'їж щось жирне. Вітамін відноситься до жиророзчинних, і в цьому випадку краще засвоїться.
Корисно одночасно пропити препарати кальцію або їсти їжу, багату їм (наприклад, молочні продукти), так як разом з D3 він добре засвоюється.
Не можна пити разом вітаміни D і E. Це знижує засвоєння обох.

Протипоказання
  • Алергія
  • Надлишок фосфору і кальцію (прийом препаратів, що містять ці елементи)
  • Хронічні серцево-судинні захворювання
  • Гостра форма шлунково-кишкових хвороб
  • Туберкульоз
  • Порушення обмінних процесів

9 можливих ускладнень при передозуванні
  • нудота, блювота
  • втрата апетиту
  • запаморочення
  • втрата свідомості
  • головний біль
  • судоми
  • утруднення дихання
  • шкірні висипання
  • нервозність




Поділіться власною думкою
Реєстрація