10 способів розвантажити себе перед сном і добре виспатися

За день доводиться переживати безліч абсолютно різних подій, через що ввечері не завжди вдається заспокоїтися і повноцінно відпочити. Коли лягаєте спати, думки починають бігати і ще більше дратують, змушують турбуватися. Щоб цього не відбувалося, спробуйте кілька технік, які допоможуть організувати вечір перед сном, розслабитися.

Складіть список справ на завтра

Якщо постійно думаєте про майбутній день, запишіть все в блокнот. Це допоможе в деякій мірі заспокоїтися, відпустити рішення задач до завтра. Коли ви фіксуєте справи на папері, вони краще запам'ятовуються. Можете не переживати, що якісь завдання залишаться невирішеними. Намагайтеся тримати свій щоденник поруч з ліжком, щоб не довелося вставати, коли згадаєте про щось важливе і захочете доповнити список.

Вимкніть телефон

Можна скільки завгодно робити вигляд, що не чуєте дзвінка або вхідних повідомлень, але вони все одно будуть сильно відволікати. Краще рішення - поставити режим «Не турбувати». Тоді телефон перестане вібрувати, видавати звуки при вхідних дзвінках, повідомленнях.

В налаштуваннях смартфона можна запланувати час установки режиму. Якщо пізно закінчуєте роботу, відключайте пристрій в 10-11 вечора. Щоб краще налаштуватися на відпочинок і швидко заснути, ставте режим «Не турбувати» не пізніше 21 години.

Приберіть

При наведенні порядку багатьом людям вдається відпустити думки, розслабитися, підготуватися до сну. Не потрібно робити генеральне прибирання, просто постеліть нову постільну білизну, збийте подушки, складіть речі, приберіть посуд. Перевірте, чи на місці гаманець, ключі, телефон. Потім спокійно лягаєте спати.

Випийте розслабляючий чай

Вечірні процедури перед сном повинні включати заварювання трав'яних зборів. Для заспокоєння використовуйте ромашку, пустирник, валеріану, м'яту. Ці трави особливо рекомендовані тим, хто легко дратується, багато нервує протягом дня. Пийте чай і думайте про приємне, після чого лягайте спати.

Почитайте книгу

Якщо не виходить самостійно налаштуватися на позитивний лад, спробуйте почитати щось заспокійливе. Ні в якому разі не дивіться новини. Краще візьміть книгу, яка розслабляє, призводить думки в порядок, налаштовує на успіх. Після прочитання кількох сторінок прийде заспокоєння, далі вже можна лягати спати.

Зробіть запис в щоденнику

Цей метод особливо рекомендований тим, хто не має можливості висловити свої емоції, почуття близькій людині. Психологами помічено, що розмова по душам заспокоює нервову систему, упорядковує думки. Схожий ефект виходить і від ведення щоденника. Спробуйте щовечора записувати в нього свої переживання, думки, подяки. Це допоможе відпустити проблеми, розслабитися, зосередитися на хорошому.

Не пийте багато рідини

Брак води в організмі небажано заповнювати перед сном. Намагайтеся пити багато протягом дня, тоді вам не захочеться робити це ввечері. Особливо не рекомендується вживання рідини за годину до сну людям, які схильні до частого сечовипускання. В іншому випадку при засипанні виникатиме відчуття, що хочеться в туалет.

Прийміть заспокійливу ванну

Щоб добре спати вночі, спробуйте 15-20 хвилин полежати в теплій воді. Для зняття фізичної напруги можна додати ефірні масла лаванди, розмарину, ромашки. Після прийняття ванни постеліть чисте постільну білизну, лягайте відпочивати.

Послухайте розслаблюючу музику

Даний спосіб є одним з найбільш ефективних, тому як безпосередньо впливає на нервову систему. Зверніть увагу на те, що ви слухаєте перед сном. Не варто включати телевізор або ритмічну музику, краще вибрати плейлист, що налаштовує на медитацію і розслаблення. Всього 20-30 хвилин прослуховування треків для релаксації допоможуть зняти напругу, стрес і приготуватися до сну.

Використовуйте ароматерапію

Перед засипанням намагайтеся впливати на всі органи чуття, не виключаючи дихання. Наповніть спальню розслаблюючими ароматами лаванди, ладану, іланг-ілангу, м'яти. Додавайте їх в дифузор, вирушайте спати. Через кілька хвилин ви відчуєте приємне розслаблення, після чого швидко заснете.