6 вітамінів і мінералів, які жінкам можна не брати

Вважаючи, що організм недоотримує корисні речовини, ми починаємо приймати вітамінні добавки. Але деякі з них - лише марна трата грошей.

Нас часто лякають тим, що організму не вистачає вітамінів і мінералів, адже з їжі він не отримує їх в достатній кількості, особливо під час дієти. Тому ми купуємо вітамінні препарати і п'ємо їх, навіть не знаючи, що деякі зовсім не потрібні, тому що не змінюють наше стан на краще, а то і зовсім шкодять.

Вітамін А

Дефіцит цієї речовини відчувають дуже мало людей. Вітамін грає важливу роль у функціонуванні імунної та репродуктивної систем. Вживати його в добавках не має сенсу, досить включити в свій раціон продукти, багаті їм: наприклад, перець, морква, диню.

Вітамін В6

Багато жінок прагнуть заповнити його баланс, так як він допомагає організму виробляти гормон серотонін, що підвищує настрій, а також підтримує хороший стан шкіри і волосся. Але такі добавки для деяких небезпечні. Переконайся, що у тебе немає мутації гена метілентетрагідрофолатредуктази (MTHFR). З такою мутацією (вона є у 10-15% населення європейського походження) організм може переносити тільки низький рівень вітаміну В6, і його цілком достатньо отримувати з їжі, інакше це може привести до патологій (порушень координації, проблем зі згортанням крові).

Кальцій

Жінкам постійно говорять, що їм потрібно вживати більше кальцію (для кращого стану кісток, нігтів, зубів). Однак якщо в твоєму раціоні регулярно присутні молочні продукти, добавки кальцію тобі не потрібні. Більш того, поєднання молока, йогурту, кефіру та інших продуктів з препаратами кальцію може бути небезпечним. Для зміцнення кісток і поліпшення сну досить 600 мг кальцію в день. Така кількість міститься в 1 чашці молока навіть низької жирності і 170 г йогурту. Вживання ж більше 1200 мг кальцію в день збільшує ризик серцевого нападу (особливо в період менопаузи), а також здатне викликати так звану гіперкальціємію - стан, який може послабити кістки, порушити здоров'я мозку, підвищити ризик утворення каменів в нирках.

Омега-3 кислоти

Жінки, які вживають достатню кількість жирних кислот (включаючи омега-3), мають менший ризик втрати кісткової маси, ніж ті, хто не включає в раціон продукти з їх вмістом (наприклад, рибу). Але все ж без необхідності варто обмежитися лише їжею, не додаючи до неї препарати з омега-3. Справа в тому, що вони є сильнодіючими розріджувачами крові. Тим, хто вже приймає ліки для розрідження крові, жирні омега-3 кислоти зовсім заборонені. Занадто велика кількість може привести до синців, тривалих кровотеч і навіть крововиливу в мозок.

Фолієва кислота

Вона особливо корисна під час вагітності, так як допомагає запобігти серйозним вроджені дефекти у дитини. Однак якщо ти не плануєш ставати мамою найближчим часом, препарати фолієвої кислоти тобі не потрібні. Справа в тому, що вона міститься в багатьох продуктах (їй часто збагачують навіть хліб, рис, макаронні вироби). В даний час дефіцит цієї поживної речовини відчувають менше 1% жінок. Надлишок фолієвої кислоти загрожує підвищеною збудливістю, дратівливістю, порушеннями сну.

Мультивітаміни

Багато лікарів вважають препарати мультивітамінів спірними. Вони підходять хіба що тим, хто часто сидить на строгих дієтах і отримує дуже мало корисних речовин з їжею. Але таких жінок не багато. Решті жінок брак вітамінів та мінералів перед використанням комплексів варто проконсультуватися з лікарем, здати аналізи на брак вітамінів. В складі мультивітамінних комплексів можуть бути речовини, яких в твоєму організмі достатньо, а надлишок часто приводить до порушень здоров’я.