Як знизити рівень холестерину в крові без ліків
Проблема підвищеного холестерину в крові сьогодні хвилює багатьох. Та й як інакше, якщо саме з високим рівнем цієї жироподібної речовини пов'язані серцево-судинні захворювання, а значить і такі стани як інсульт та інфаркт, що нерідко призводять до смерті. Що стає причиною підвищення цієї речовини в організмі і як знизити рівень холестерину в крові без ліків, дізнаємося з цієї статті.Причини підвищеного холестерину
Насправді цих причин дуже багато. Найчастіше, це малорухливий спосіб життя, а також зловживання жирною їжею. Ситуація посилюється, якщо людина піддається стресам, курить і зловживає алкоголем. Підвищений рівень холестерину часто спостерігається у осіб з ожирінням, а також, у людей старшого віку. Холестерин стає причиною гіпертонії, атеросклерозу та інших небезпечних захворювань серця і судин. Як знизити рівень холестерину?
Правильне харчування
Для зниження рівня цієї речовини в крові, насамперед, необхідно переглянути своє харчування, а саме, виключити продукти з високим вмістом жирів і відмовитися від висококалорійної їжі. При цьому потрібно пам'ятати, що шкоду приносять не всі жири, а лише транс-жири, або насичені, до яких варто віднести м'ясну продукцію, молоко, сири, сметану, морозиво, а також вершкове масло. Замінити їх краще поліненасиченими жирами, які містяться в рослинній їжі, рибі і морепродуктах. Корисно вживати зернові та бобові культури, тобто, продукти з високим вмістом клітковини. При цьому слід відмовитися від смаженої їжі з використанням рослинних олій. Продукти краще вживати вареними або тушкованими. У раціон можна додавати горіхи, а хліб краще їсти дієтичний, тобто, грубого помелу з додаванням висівок. До того ж не варто забувати, що холестерин знижується під дією пектинів і вітаміну С, а тому не варто відмовлятися від цитрусових фруктів, особливо від граната і грейпфрута.
Заняття спортом
Крім того, для боротьби з підвищеним холестерином необхідно відмовитися від шкідливих звичок, адже доведено, що куріння і зловживання алкоголем посилюють зростання цієї жироподібної речовини. Навпаки, слід займатися спортом, здійснювати ранкові пробіжки, відвідувати басейн або тренажерний зал, фітнес-клуб або велотрек. Метою в цьому випадку є зниження зайвої ваги і зміцнення організму. Регулярні заняття спортом необхідні для активної циркуляції крові, зміцнення серцевого м'яза і збереження еластичності судин. Цей спосіб дозволить уникнути підвищення холестерину в крові до самої старості.
Народні засоби зниження холестерину
Імбир
Існують і народні засоби, які дозволяють знизити рівень холестерину в крові без ліків. Для цього, насамперед, варто звернути увагу на імбир. Його можна, як просто додавати в їжу, так і готувати корисний імбирний чай, для чого 2 ст. л натертого імбирного кореня заливаються кип'ятком і настоюють близько години. Пити такий чай краще з додаванням лимона і ложки меду.
Для зниження рівня цієї речовини в крові, насамперед, необхідно переглянути своє харчування, а саме, виключити продукти з високим вмістом жирів і відмовитися від висококалорійної їжі. При цьому потрібно пам'ятати, що шкоду приносять не всі жири, а лише транс-жири, або насичені, до яких варто віднести м'ясну продукцію, молоко, сири, сметану, морозиво, а також вершкове масло. Замінити їх краще поліненасиченими жирами, які містяться в рослинній їжі, рибі і морепродуктах. Корисно вживати зернові та бобові культури, тобто, продукти з високим вмістом клітковини. При цьому слід відмовитися від смаженої їжі з використанням рослинних олій. Продукти краще вживати вареними або тушкованими. У раціон можна додавати горіхи, а хліб краще їсти дієтичний, тобто, грубого помелу з додаванням висівок. До того ж не варто забувати, що холестерин знижується під дією пектинів і вітаміну С, а тому не варто відмовлятися від цитрусових фруктів, особливо від граната і грейпфрута.
Заняття спортом
Крім того, для боротьби з підвищеним холестерином необхідно відмовитися від шкідливих звичок, адже доведено, що куріння і зловживання алкоголем посилюють зростання цієї жироподібної речовини. Навпаки, слід займатися спортом, здійснювати ранкові пробіжки, відвідувати басейн або тренажерний зал, фітнес-клуб або велотрек. Метою в цьому випадку є зниження зайвої ваги і зміцнення організму. Регулярні заняття спортом необхідні для активної циркуляції крові, зміцнення серцевого м'яза і збереження еластичності судин. Цей спосіб дозволить уникнути підвищення холестерину в крові до самої старості.
Народні засоби зниження холестерину
Імбир
Існують і народні засоби, які дозволяють знизити рівень холестерину в крові без ліків. Для цього, насамперед, варто звернути увагу на імбир. Його можна, як просто додавати в їжу, так і готувати корисний імбирний чай, для чого 2 ст. л натертого імбирного кореня заливаються кип'ятком і настоюють близько години. Пити такий чай краще з додаванням лимона і ложки меду.
Квітки липи
Допоможуть знизити рівень холестерину і квіти липи. Придбати їх можна в аптеці, після чого перемолоти в порошок і щодня приймати по чайній ложці, запиваючи холодною водою. Курс лікування таким засобом може тривати до 6 місяців.
Лимон і часник
Часник і лимон також здатні боротися з холестерином. Для приготування засобу необхідно пропустити через м'ясорубку 4 лимона і 400 г часнику. Змішавши інгредієнти, їм потрібно дати настоятися три дні в холодильнику, після чого можна приймати суміш по чайній ложці, раз на день. Курс лікування становить чотири місяці.
Допоможуть знизити рівень холестерину і квіти липи. Придбати їх можна в аптеці, після чого перемолоти в порошок і щодня приймати по чайній ложці, запиваючи холодною водою. Курс лікування таким засобом може тривати до 6 місяців.
Лимон і часник
Часник і лимон також здатні боротися з холестерином. Для приготування засобу необхідно пропустити через м'ясорубку 4 лимона і 400 г часнику. Змішавши інгредієнти, їм потрібно дати настоятися три дні в холодильнику, після чого можна приймати суміш по чайній ложці, раз на день. Курс лікування становить чотири місяці.
16 лютого 2015
