17 липня 2020
0
9 продуктів, які потрібні на будь-якій дієтіНе всі з них низькокалорійні, але без них худнучим точно не обійтися.

Під час дієти ми часто позбавляємо себе багатьох корисних речовин, так як починаємо вживати щось більш легке, менш калорійне, та ще й в невеликих кількостях. Але важливо не стільки кількість калорій, скільки те, як деякі продукти можуть допомагати нам схуднути, та до того ж, підтримувати нормальний рівень необхідних на дієті корисних речовин. Від деяких продуктів на дієті відмовлятися не можна.

Яйця


Хтось побоюється їсти їх, так як вони підвищують рівень «поганого» холестерину - але це відбувається тільки в разі зловживання продуктом. Насправді яйця дуже потрібні худнучим. Вони багаті білком, корисними жирами і дають тривале почуття ситості. На дієті з обмеженою кількістю калорій і поживних речовин яйця дуже потрібні. До речі, більшість важливих елементів міститься в жовтках.


Листова зелень


Шпинат, капуста, різні види салату - без них на дієті нікуди. Перш за все, в них дуже мало калорій і вуглеводів, але при цьому дуже багато корисної клітковини. Це відмінний спосіб збільшити розмір порції будь-якої страви, не збільшуючи його калорійність при цьому.



Листова зелень багата вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які в комплексі допомагають спалюванню жиру.

Лосось


Жирна риба (лосось, скумбрія, форель, сардини, оселедець) неймовірно корисна і ситна. Лосось містить високоякісний білок, багато корисних речовин, а ще жирні кислоти, які потрібні навіть на дієті (вони сприяють активності мозку і відповідають за красу шкіри і волосся, які при обмеженні харчування часто страждають).

Риба (і морепродукти взагалі) містить велику кількість йоду, необхідного для роботи щитовидної залози, а значить, і підтримки нормального обміну речовин. Багато і так відчувають брак йоду, а на дієті - тим більше.

Куряча грудка і нежирна яловичина


М'ясо потрібно під час схуднення, так як містить багато білка, корисного для м'язів. Білок відповідає за твоє насичення, а тому, вживаючи його, ти будеш їсти набагато менше. Дослідження показують, що збільшення білка в раціоні на 25% збільшує ситість на 60%, зменшує бажання частих перекусів і швидше призводить до втрати ваги.

Червоного м'яса боятися не варто. Питання в тому - як його готувати і які сорти вибирати. Жирне, та ще й обсмажене в маслі, звичайно, шкідливо. В іншому ж воно абсолютно безпечно для тих, що худнуть.

Варена картопля


Цей продукт теж в немилості у тих, що худнуть, але абсолютно даремно. Картопля багата корисними речовинами - наприклад, калієм, який багато недоотримують, адже він грає важливу роль в контролюванні тиску.

Картопля дуже ситний, а значить, ти з'їси менше. Так, в ньому міститься крохмаль, але насправді він не шкодить вазі, а, навпаки, допомагає його скидати.

Бобові


Якщо у тебе немає їх непереносимості, обов'язково включи ці продукти в свій дієтичний раціон. У них дуже багато білка і клітковини. Деякі бобові можна спокійно їсти навіть консервованими - в них не менше (а часом і більше) користі.



Сир і йогурт


Крім білка вони містять елемент, який при обмеженому харчуванні дуже важливий - кальцій. Він не тільки контролює стан твоїх кісток, волосся і нігтів, а й допомагає спалювати жир. А в йогуртах присутні ще і пробіотики, що регулюють роботу кишечника - на дієті це важливо не тільки для схуднення, але і для підтримки нормальної мікрофлори.

Можна вибирати менш жирні сорти, але тільки не знежирені зовсім - в них корисних речовин занадто мало, зате можуть бути додаткові, не дуже корисні добавки.


Грейпфрут


Цей фрукт заслуговує на особливу увагу під час дієти. Він сприяє схудненню, так як, по-перше, швидко насичує, а по-друге, виводить зайву рідину з організму. Ну, і ще містить безліч антиоксидантів і вітамінів, серед яких дуже важливий для імунітету вітамін С. Грейпфрут низькокалорійний, прискорює обмін речовин і допомагає в позбавленні від целюліту.

Їж його за півгодини до їжі, і тоді потім ти з'їси набагато менше.

Авокадо


Унікальний продукт, багатий корисними жирами, при цьому він містить багато води і клітковини, А тому низькокалорійний. Авокадо можна додавати в гаряче, супи і перекушування (вони будуть дуже ситними, але абсолютно не шкідливими) - його нейтральний смак підійде абсолютно до всього. Не менш корисний він і в салатах, так як допомагає краще засвоєнню антиоксидантів з овочів і фруктів.




Поділіться власною думкою
Реєстрація