Як соцмережі шкодять здоров'ю і чи можна це виправити

Як обмежити час, проведений в соцмережах, і коли це точно пора робити, щоб не стало занадто пізно.

Чи відчуваєш ти себе останнім часом напруженою, пригніченою, тривожною? А чи знаєш ти, що це може бути пов'язано з тим, як довго ти кожен день проводиш в соцмережах? Ця звичка може стати нездоровою не тільки тому, що ти закинеш всі інші справи, а тому що вона дійсно впливає на твій фізичний стан - якщо не знати міру.

Особливо небезпечно довге сидіння в Інтернеті, коли в світі (або країні) відбуваються якісь кризові події - як, наприклад, епідемія коронавируса. Ти неминуче читаєш тривожні новини, і це впливає на твій рівень спокою, іноді навіть непомітно. Якщо ти сама знаєш, що схильна до негативного впливу повідомлень про неприємні події в світі, тобі краще відразу обмежити читання соціальних мереж, щоб не стало гірше і не дійшла до депресії. Але зробити це потрібно і тоді, коли ти відчуєш деякі небезпечні ознаки:

Ти реагуєш на соцмережі фізичними симптомами

Зверни увагу, чи реагує твоє тіло на взаємодію з соціальними мережами. Якщо ти вже не просто переглядаєш їх, а в процесі починають проявлятися фізичні симптоми (бурління шлунка, прискорене серцебиття, напруження м'язів, стан нервозності або сонливості), це знак, що пора зупинитися.

Ще небезпечніше, якщо без видимих на те причин у тебе погіршується сон (якість або кількість) і збільшується вага.

Або нервуєш, або у тебе повна відсутність емоцій

Якщо під час прокрутки новин на екрані ти стала нервувати, при цьому тебе стали турбувати нав'язливі думки, фантазії, тривога, і це тільки посилюється, соціальні мережі однозначно погано впливають на твоє здоров'я.

Є інша крайність - взагалі відсутність емоцій. Так часто відбувається, коли хтось намагається свідомо їх заглушати, щоб уникати негативу. У перспективі це може стати небезпечним. Незабаром такий контроль над собою заважатиме зосередитися на якихось важливих діях і думках.

Ти переїдаєш

Якщо ти помітила, що раптом стала більше їсти (або що ще гірше - пристрастилася до алкоголю), обов'язково скорочуй час читання соціальних мереж. Продуктивним його вже не назвеш, а ось що руйнує твоє здоров'я - так.

Як встановити здорові кордони

Ми не закликаємо повністю відмовитися від соцмереж - в сучасних умовах це практично нереально, але правильно скоротити час їх відвідування дуже важливо.

Дотримуйся розкладу

Бути в курсі подій важливо, але ти нічого не втратиш, якщо перестанеш перевіряти новини кожні 5 хвилин. Якщо це ніяк не пов'язано з твоєю роботою або сім'єю, або ще чимось дуже важливим саме для тебе, постійно оновлювати стрічку просто немає сенсу. Установи собі часові межі, довше яких ти в соцмережах сидіти не будеш. Наприклад, 30 хвилин в день. Якщо складно встежити самої, то постав таймер. Також важливо не залазити в них відразу після пробудження і перед сном, тому що так стрічка новин створить тобі настрій на день або ж зіпсує сон.

Перенаправити свою увагу

Якщо соцмережі часто викликають у тебе негативні емоції, відволікаючись на щось позитивне поза ними - прогулянку, творче хобі, читання, будь-яку активність.

Але відволікання не повинно бути з пересиленням себе (аби тільки відволіктися), це повинно бути те, що тобі дійсно цікаво, то, що залучає і тіло, і думки (щоб вони не поверталися до соцмереж).

Подбай про себе

Тепер, коли у тебе звільнилося велика кількість вільного часу, треба придумати, як його витратити з користю? Присвяти його собі. Розслабленню або діяльності, яка, навпаки, стимулює тіло або розум.

Здорові альтернативи соцмережах - спілкування з близькими, фізичні вправи, медитації, читання, малювання (та й будь-який цікаве захоплення), навіть просто догляд за собою. Вони допоможуть знизити стрес і зайняти себе більш корисною справою, ніж просто перегортання соцмереж. Важливо стати більш свідомою, уважною до самої себе, приймати свої емоції і вміти їх заспокоювати.