27 вересня 2020
0
Як зменшити апетит і прискорити обмін речовин, слідуючи тільки 3 правиламПропонуємо простий спосіб скинути до 4 кг на тиждень, дотримуючись всього декільком правилам.

Існує маса технік схуднення. Правда, багато дієт залишають тебе голодними, а до результатів не приводять, або призводять, але ненадовго.

Пропонуємо план схуднення, що складається всього з 3 ступенів. Він спрямований на здорове зменшення апетиту, прискорення метаболізму і від усього цього - зниження ваги.

Крок 1. Скороти вживання вуглеводів


Дуже важливо скоротити вживання вуглеводів - цукру і крохмалю. Коли ти це зробиш, твій рівень голоду знизиться, і в підсумку ти будеш їсти менше калорій за день. При цьому, замість того, щоб спалювати вуглеводи для отримання енергії, організм буде спалювати жир.

Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше, ніж системи харчування зі зниженим вмістом жирів. Вже за тиждень вони дозволяють скинути до 4 кг.



Крок 2. Їж білки, жири і овочі


Кожен з прийомів їжі повинен включати білки, жири і низьковуглеводні овочі.

Їсти потрібно 2 - 3 рази на день. Якщо відчуваєш голод, додай четвертий прийом їжі.

Кожен день потрібно намагатися знижувати кількість вуглеводів на 20 - 50 г.

Білок дає більшу ситість і допомагає знизити відчуття голоду. Згідно з дослідженнями, дієти з його високим вмістом, допомагають зменшити тягу до їжі (і нав'язливі думки про неї) на 60%. Особливо важливо, що тебе не буде тягнути до їжі по вечорах.

Також білок дуже важливий для побудови м'язів.

Корисні джерела білка:

  • Яловичина, курка, свинина і баранина.
  • Риба (лосось, форель) і морепродукти.
  • Яйця.
  • Рослинні білки (бобові, соя).

Що стосується низьковуглеводних овочів, їх можна їсти у великій кількості. У них міститься клітковина, вітаміни і мінерали, необхідні для здоров'я.

Серед дозволених овочів:

  • Брокколі.
  • Будь-які види капусти.
  • Помідори.
  • Зелень.
  • Огірки.

Поговоримо про жири. Важливо запам'ятати - боятися їх не потрібно, як і виключати з раціону. Знизити одночасно і вуглеводи, і жири може бути дуже складно, та й шкідливо для здоров'я.

Жири (корисні) потрібні нашому мозку, а ще роблять шкіру і волосся гарніше.

Корисні жири:

  • Оливкова олія.
  • Кокосове масло.
  • Вершкове масло.

Крок 3. Спробуй піднімати вагу на спортивних заняттях


Вага (не обов'язково велика) допомагає прискорити метаболізм, але ж його уповільнення завжди супроводжує обмеження в харчуванні.

На низьковуглеводній дієті ти втрачаєш багато жирової тканини. Вправи з вагою допомагають при цьому поліпшити м'язи.

Якщо вправи з вагами - зовсім не твій варіант, займися кардіотренуваннями: бігом, їздою на велосипеді, плаванням, швидкою ходьбою. Важливо робити це регулярно, в середньому 3 рази в тиждень.


Дозволь собі вихідний


Щоб дієта не здавалася складною, можна влаштувати один вихідний, раз в тиждень. Вибери день, коли ти зможеш дозволити собі з'їсти побільше вуглеводів. Звичайно, краще, щоб це були корисні вуглеводи, але, якщо хочеться шкідливих умов, в цей день теж можна себе побалувати.

Не переживай, якщо після такого «завантажувального» дня побачиш на вагах додаток в кілограмах. Вони підуть за 1 - 2 дні, аби тільки твоє повернути дієту назад.

Чи потрібно контролювати розмір порції і рахувати калорії


Якщо ти дотримуєшся усіх правил, стежити за іншим немає необхідності. Хоча ти, звичайно, можеш порахувати необхідну для тебе норму калорій, щоб не переїдати.


Ще кілька корисних правил


  • Вмикай в сніданок більше білка
  • Уникай солодких напоїв і фруктових соків
  • Перед їжею пий воду (за півгодини до прийому їжі)
  • Їж більше клітковини
  • Постарайся відмовитися від перероблених продуктів
  • Їж повільно
  • Налагодь режим сну




Поділіться власною думкою
Реєстрація