Чим небезпечний дефіцит сонця - розповідає експерт

Ідеш на роботу - ще темно, повертаєшся з роботи - вже темно. Знайоме? Пояснюємо, чим може бути небезпечний дефіцит сонячного світла і як його правильно заповнити.

Без сонця

Найбільш цінною складовою сонячного світла є ультрафіолетове випромінювання. Не видиме і не відчутне жодним з органів почуттів, воно необхідне для нормального функціонування всього організму людини. Тому дефіцит сонячного проміння впливає практично на всі системи - серцево-судинну, нервову, ендокринну, імунну, репродуктивну.

Сезонні коливання настрою і самопочуття нерідко пов'язують зі зміною вироблення гормонів і вітамінів. Наприклад, брак вітамінів А, Е і D призводить до порушення регенерації шкіри, погіршує ріст волосся, викликає недостатнє вироблення кальцію (що може негативно позначитися на кістковій системі), негативно впливає на іммуннітет.

Синтез серотоніну («гормону радості») в людському організмі відбувається завдяки сонячному світлу. Саме брак серотоніну викликає так звану «зимову депресію», яка виявляється в нестачі енергії, дискомфорті, поганому настрої і навіть в уповільненні активності мозкової діяльності.

Чи не час бити на сполох?

Якщо ти багато гуляєш днем, займаєшся спортом, правильно харчуєшся, але загальний стан не покращується, значить, пора бити тривогу і записатися на прийом до фахівця. Лікар призначить необхідні обстеження на визначення рівня найважливіших вітамінів та інших лабораторних показників.

Також варто бути обережніше і з вітамінними комплексами. Пам'ятай, що навіть простими препаратами можна нашкодити. А розібратися, які саме вітаміни бракує організму, можна тільки після медичного та лабораторного обстеження.

Солярій як альтернатива

У більшості випадків засмагати в солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету - марно. Багато лампи, використовувані в соляріях, дають УФ-спектр, що відрізняється від сонячного випромінювання. Таке випромінювання більш м'яко впливає на шкіру і сприяє красивому загару.

Але штучне сонце не може замінити справжнє. Тому кількість вітаміну D, що отримується від сеансу в солярії, залежить в основному від характеристик використовуваних ламп і не залежить від отриманого ступеня засмаги. Не кажучи вже про те, що солярій здатний серйозно нашкодити шкірі на клітинному рівні.

Чим можна замінити сонце

Сонячне світло замінити неможливо. Але можна дотримуватися деяких простих рекомендацій, щоб з меншими втратами для здоров'я, а головне - з хорошим настроєм, пережити похмуре час року.

Більше гуляй в світлий час доби. Цінуй кожен зимовий сонячний день і максимально використовуй його для прогулянки.
Заповнювати дефіцит «сонячного вітаміну» продуктами. Для цього в свій харчовий раціон потрібно обов'язково включати рибу жирних сортів (сьомгу, форель, оселедець, салаку), печінка тріски, яйця, вершкове масло, сир. При цьому не варто забувати про прогулянки - тільки так вітамін D може засвоїтися.
Приймай вітамін D в комплексі з вітамінами A і E - так ти зробиш волосся і шкіру помітно краще. Вітамін А міститься в моркві, але для його засвоєння необхідні жири. Тому моркву краще вживати зі сметаною або рослинним маслом. Нерафінована олія є джерелом вітаміну Е.
Їж продукти, які підвищують настрій. Сприяють виробленню серотоніну - індичка, банан, яблука, сливи, шоколад. Ці продукти містять амінокислоту триптофан, яка є основою для синтезу «гормону радості».
Займайся спортом. Підтримці рівня серотоніну сприяють фізичні навантаження - півгодинна фізичне тренування підвищує концентрацію «гормону радості» в кілька разів.