02 лютого 2021
0
Навіщо приймати лютеїн для очей: користь і шкода речовиниЦя речовина не виробляється в нашому організмі, але дуже важливо, особливо для здоров'я очей. Ми говоримо про лютеїн. У яких продуктах міститься лютеїн і як його ще можна отримати - про це наш огляд.

Лютеїн - один з каротиноїдів, який дуже корисний для здоров'я людини. По суті це всього лише жовтий пігмент в рослинах і продуктах, але він незамінний, особливо важливий лютеїн для зору. Справа в тому, що ця речовина (а також ще один каротиноїд зеаксантин) найкраще накопичується саме в тканинах очей, особливо в сітківці, і позитивно впливає на їхнє здоров'я. Обидві речовини здатні поглинати найшкідливіше для очей випромінювання, синьо-фіолетове (а це всі гаджети, якими ти користуєшся), а також боротися з негативним впливом сонячного світла на сітківку, що з часом не тільки погіршує чіткість зору, призводить до очних хвороб, а й підвищує ризик розвитку раку.

Втім, вони мають важливі властивості і для інших органів. Розглянемо всі плюси і мінуси, розповімо, де цю речовину шукати в їжі і кому потрібніше всього приймати вітамінні препарати з ним.



Користь


Для очей
  • Лютеїн сприяє поліпшенню гостроти зору, розрізнення деталей
  • Покращує захист від вільних радикалів, що виробляються сонячним випромінюванням
  • Знижує небезпеку синьо-фіолетового спектру світла (захищає від випромінювання гаджетів, комп'ютера)
  • Прискорює процес відновлення після операцій на очах
  • Перешкоджає відшарування сітківки і утворення міопії
  • Запобігає розвитку катаракти і вікових порушень зору
  • Зміцнює стінки судин

Для інших органів і всього організму
  • Не дає накопичуватися холестерину, захищає від шкідливого впливу на серцево-судинну систему
  • Знижує ризик виникнення серцевого нападу
  • Допомагає підтримувати пам'ять, мислення, здатність до навчання
  • Захищає організм від дії вільних радикалів, скорочуючи ризик виникнення онкології
  • Корисний для нормалізації цукру в крові при діабеті

Кому варто приймати
  • Тим, у кого є захворювання очей
  • Тим, хто працює за комп'ютером більше 2 години на добу
  • Тим, хто працює з дуже яскравим світлом
  • Тим, хто займається спортом на снігових або водних поверхнях
  • Людям у віці від 40 років
  • Людям зі світлою райдужною оболонкою (вони більше схильні до очних хвороб)

Як проявляється дефіцит
  • Втрачається здатність розрізняти зелений і червоний кольори
  • Падає гострота зору (особливо в темну пору доби)
  • Погіршується чіткість
  • Мутніше кришталик
  • Дегенерує сітківка
  • Є ризик часткової сліпоти

Протипоказання


Ця речовина вважається максимально нешкідливою. Серед протипоказань до його прийому вказують лише індивідуальну непереносимість, вагітність і період годування. Причому, реакція на лютеїн в період очікування дитини просто ще до кінця не вивчена, і лише тому вагітність вказана в протипоказаннях. Але самостійно приймати все-таки не рекомендується, варто порадитися з лікарем.

Скільки потрібно людині в день


  • Рекомендована добова доза речовини - 5 мг, максимально допустима - 10 мг.
  • Для профілактики порушення зору може бути достатньо всього 2 мг на добу.
  • Для тих, хто знаходиться в групі ризику через можливі очні захворювання, дозування може становити 6 мг.
  • Оскільки лютеїн ефективніше діє разом з зеаксантином, вживати їх теж краще разом. Рекомендована пропорція лютеїну до зеаксантин - 5:1.

У яких продуктах міститься


Головні джерела лютеїну - рослинна їжа (овочі і фрукти) жовтого, оранжевого, червоного, зеленого кольорів.

  • Червоні: перець, помідор, шипшина.
  • Жовті: кукурудза, квасоля, лимон.
  • Помаранчеві: морква, апельсин, хурма.
  • Зелені: горох, петрушка, брокколі, кабачок.


При цьому пігмент стійкий до термічної обробки.

Найбільша кількість лютеїну міститься в:

  • шпинаті (12 мг);
  • петрушці (5,5 мг);
  • білокачанну капусту (3 мг);
  • зеленому горосі (2,5 мг);
  • кабачках (2 мг);
  • гарбузі (1,5 мг).

Є один продукт і тваринного походження, в якому міститься речовина - це яєчний жовток (1 мг в 100 г).

Для кращого засвоєння продукти з лютеїном рекомендується приймати з жирами (корисними - рослинним маслом, рибою).

Лютеїн: як приймати у вітамінах


Хоча цей пігмент можна отримати з їжею, але для отримання денної норми їх доведеться з'їсти досить багато (наприклад, півкілограма перцю або кілограм моркви в добу). Тому лікарі рекомендують прийом препарату з лютеїном в капсулах або таблетках. Він є як в чистому вигляді, так і в складі вітамінно-мінеральних комплексів.

Вживати препарати можна приблизно раз на півроку, але не частіше, щоб не виникло передозування. Ознаки надлишку: алергія, фарбування долонь, стоп і обличчя в жовтий колір. Якщо такі симптоми з'явилися, прийом необхідно відразу припинити.

Особливо рекомендовано речовина після 40 років, коли вікові зміни починають впливати на гостроту зору, але важливо проконсультуватися з лікарем.




Поділіться власною думкою
Реєстрація