04 березня 2021
0
Що може дієта Протасова (меню на кожен день)Схуднути швидко і за короткий термін - мрія кожного, у кого є зайва вага. Дієта Кіма Протасова обіцяє позбавити від значної кількості кілограмів і поміняти харчові звички.

Ця система схуднення з'явилася в 90-ті. Її автор, дієтолог Кім Протасов запропонував схему, за якою за 5 тижнів можна скинути аж до 20 кг зайвої ваги. При цьому крім стрункості система, згідно творцеві, дає детокс-ефект, загальне оздоровлення організму, але головне - відбиває бажання їсти шкідливе, солодке, жирне. Сьогодні ця методика дуже популярна, у неї маса послідовників, існують навіть книги рецептів спеціально для неї.

Ми розібрали, як працює дієта Протасова, відгуки і результати, правила і протипоказання.


Правила


  • Добова калорійність - 1200-1500 ккал.
  • Рекомендується випивати 2 л рідини, краще воду, але 0,5 л можна замінити зеленим чаєм, чаєм з лимоном, каву без молока і цукру. Пити часто, але потроху. Кисломолочні напої вважаються їжею, а не питвом.
  • Суворого графіка харчування немає, їсти можна тоді, коли хочеться. Найважливіше - дотримуватися послідовність по тижнях і вживати їжу тільки з дозволених інгредієнтів.
  • Після дієти обов'язковий плавний, правильний вихід.
  • Повторювати курс можна не частіше 1 разу на рік.

Дієта Протасова: докладний опис по тижнях


Перший тиждень
Продукти, які можна їсти: некрохмалисті овочі (капуcта, огірки , помідори), їх можна запікати або варити, додавати до них трохи картоплі або моркви. Обов'язкові нежирні кисломолочні продукти: кефір, йогурт, сир. Пропорція молочних до овочів: 2:1. Також необхідно з'їдати 1 яйце на добу. З фруктів дозволені 3 зелених яблука.

Пий до 2 л води.

Меню на кожен день детально

сніданок ланч обід Полудень вечеря
Пн кефір, сирники яблуко, ромашковий відвар борщ з імбиром і кефіром томатний сік (стакан), огірковий салат яблуко, кефір, сир
Вт овочевий салат яблуко, трав'яний чай капустяний салат, яйце яблуко, коктейль з моркви і гарбуза йогурт, сир
Ср vсолодкий перець, помідори, омлет коктейль з кефіру і яблука сирно-часникові кульки, салат з огірків, моркви, цибулі коктейль із зеленого чаю з корицею і яблуком йогурт, сирники
Чт листя салату, фаршироване яйце морквяно-яблучний сік буряковий салат, яйце, томатний сік йогурт, яблуко сирна запіканка, кефір
Пт запечені баклажани з сиром, зелений чай яйце гаспачо морква, кефір овочевий салат
Сб омлет, йогурт яблуко, томатний сік солодкий перець, квашена капуста, зелений чай кефір, гарбуз сир, огірковий салат з лимонним соком
Нд ир, йогурт яблучний сік з корицею помідорний салат, сир, яйце морква салат з капусти зі сметаною, помідор

Друга
Майже не відрізняється від першої, але стає жорсткіше. Овочі потрібно їсти тільки сирі і тільки з низьким глікемічним індексом. Обов'язкові 3 яблука, 1 яйце, 2 л води.

У цей період може наступити ефект плато. Він не повинен тебе лякати. Жирова маса втрачається, але починає рости м'язова (особливо якщо ти до того ж займаєшся спортом), на вагах це може бути непомітно.

Третя
Потрібно додати 300 г нежирного м'яса в день (птах, риба), а ось сир і йогурт, навпаки, трохи зменшити.

Четверта, п'ята
Меню повторює третій тиждень. Дозволено їсти нежирне м'ясо, сир і нежирні кисломолочні продукти, яйце, яблука, сирі овочі. Обов'язково 2 л води.

Вважається, що до цього часу вже сформувалися нові, правильні харчові звички, і організму буде легше їх підтримувати.

Вихід


Цей період триває стільки ж, скільки сам процес схуднення, він дуже важливий. Повертатися відразу до звичного раціону не можна.

  • На першому тижні можна харчуватися так само, як в п'ятий тиждень дієти, тільки додати на сніданок більше каші.
  • На другий - додаємо замість яблук інші фрукти.
  • На третій - додаємо сухофрукти, в кашу, а також в якості перекусу.
  • На четвертій - свіжі овочі замінюємо на варені або тушковані, можна їсти більше м'яса, але менше молочних продуктів.
  • На п'ятій - дозволені легкі бульйони і супи, можна поступово додавати всі інші продукти.

Як і раніше важливо пити достатню кількість води, бажано не збільшувати різко розмір порції. Але, за словами автора методики, є багато і шкідливо вже не захочеться.

Молочні продукти на етапі виходу повинні бути низької жирності. Рослинну олію варто обмежити. З м'яса обов'язково знімати шкірку. Взагалі добовий обсяг жирів в раціоні має бути не більше 30-35 г.

Мінуси і протипоказання


Це не тривала система харчування, вона позиціонується як коротке розвантаження, струс, який допомагає перебудуватися на правильну їжу. Але після неї стежити за їжею доведеться самостійно, інакше все скинуте повернеться.

Побічних ефектів і ускладнень у методики майже немає, крім хіба що невеликої послабляючої дії, яке може з'явитися через великої кількості клітковини і молочних продуктів. Відсутність жирів в раціоні може складно переноситися тим, у кого розумова робота, можуть з'явитися втома, дратівливість.

Дієта заборонена при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту (гастриті, езофагіті, виразці, проблемами з метаболізмом), при непереносимості лактози, а також не рекомендується вагітним і годуючим.



Дієта Кіма Протасова: відгуки та результати схудлих


За весь період можна схуднути від 8 до 20 кг. У всіх виходить по-різному. Але головне, що після неї змінюється саме ставлення до харчування, організм перебудовується на правильну їжу, вже не тягне на солодке і шкідливе. Чи у всіх так? Ось відгуки реальних жінок, які спробували цю систему харчування.

«Сиділа на дієті 1 раз, спочатку якось не вірилося, що вийде у мене витримати такий термін. Але я відсиділа 10 тижнів, все вийшло - мінус 15 кг. Жодного разу не зірвалася. 3 місяці вже вага тримається, дуже цьому рада і хочу знову сісти на неї ».


«Сиджу на цій дієті 2-ий раз. Схудла в перший раз на 8 кг, зараз вже на виході. За 5 тижнів - мінус 6 кг. Думаю, 2 ще підуть. Стрункі до мого ідеального ваги (при 176 см - 68 кг). Більше мені не треба. Переноситься легко. Результат помітний з перших днів. Після виходу планую не налягати на булки і солодке. Тоді результат збережеться».


«Я не сильно відрізняюся від більшості дівчат - мені не складно знайти недоліки в своїй фігурі, страждати з цього приводу і заїдати вкусняшками. Вирішила взятися за себе. Після довгого вивчення всіляких способів я зупинилася на дієті Кіма Протасова. Поділюся своїми результатами. Зріст - 170 см, початкова вага - 65,3 кг. Підсумкова вага - 59,1 кг, пішло - 6,2 кг (що для мене хороший результат, зайвої ваги не страшно багато було). Добре пішли обсяги. У дівчаток з більшою вагою і результати краще (приклад тому - моя подруга, - 10,6 кг за 5 тижнів)».


«Результат мене порадував. З першого тижня відчувається легкість і поступово починається втрата кілограмів. Уже до п'ятого тижня я втратила 5 кг. Але головне - пам'ятати, що не слід після виходу накидатися на пиріжки і тортики. Адже кілограми можуть легко повернутися. Дієта допомогла перебудувати харчування на більш раціональне. Мені вдалося змінити ставлення до їжі, я продовжую худнути, вже без суворого дотримання правил. Причому, зараз мені це набагато легше, ніж раніше».




Поділіться власною думкою
Реєстрація