04 квітня 2021
0
«Не сутулячись»: 3 простих і ефективних вправи для красивої поставиУ сучасному світі, коли люди більшу частину часу проводять за комп'ютерами, телефонами та іншими гаджетами, важливо стежити не тільки за гостротою зору, але і за правильною поставою. Розповімо, як це зробити.

Саме правильна постава позитивно позначається не тільки на нашому зовнішньому вигляді, але і на нашому самопочутті. Однак важко підтримувати красу і здоров'я хребта, коли більшу частину часу перебуваєш в умовах малорухомого способу життя.

Сидячий спосіб життя може послужити причиною до різних захворювань, пов'язаних з викривленням хребта, що, в свою чергу, може позначатися на поставі.

Сьогодні повноцінно відмовитися від малорухливого способу життя неможливо, але ми завжди можемо знайти час і сили на вправи для постави в домашніх умовах, які допоможуть поліпшити, створити або підтримати гарний вигляд спини.



Вправа 1


При виконанні даної вправи одна рука заведена за спину через голову і укладається на шийно-грудний перехід, і тягнеться в протилежну сторону (якщо це права рука, то тягнеться вліво).
Тим часом друга рука знаходиться на попереку в горизонтальному положенні і також тягнеться в протилежну сторону (якщо це ліва рука, то вона тягнеться вправо).
При відповідному виконанні вправи шия повинна бути злегка відхилена назад, тобто, повинна бути вирівняна по осі.
Про правильне виконання даної вправи має свідчити почуття розтягування.
Тривалість виконання розтяжки повинна становити від 5 до 7 секунд з повторами від 3 до 7 разів.

Вправа 2


Тут знову необхідно занести руку за спину через голову. Те ж саме потрібно зробити і з другої рукою, тобто, долоня однієї руки повинна покривати собою долоню другої.
В результаті цієї процедури має утворитися схрещення рук на спині, в області шийно-грудного переходу, при цьому лікті повинні бути відведені назад таким чином, щоб була можливість прийняття ними вертикального положення.
Голова повинна упиратися: або в долоні, або в лікті (тут все залежить від розміру твоїх ліктів і долонь), а ніс не повинен «дивитися» вгору, на відміну від верхівки голови, яка як раз повинна прагнути вгору і назад.


Тіло нехай буде максимально розслабленим, а грудний відділ хребта у верхній його частині при вдиху повинен прагнути вгору, до носа.
Після ретельного виконання технічної частини, виконай дихальні руху приблизно 10 раз.
Після виконання вдихів можна опустити руки і відпочити, або продовжити виконання вправи з деякими змінами: руки повинні бути максимально заведені назад і упиратися в шийно-грудний перехід, щоб посилити м'язи. Що стосується ліктів, то вони прагнуть з'єднатися, щоб утримати голову.
Таким чином, голова у нас утримується руками і тисне назад. Тиснути потрібно з мінімальними зусиллями, щоб відчути напругу в шиї і в шийно-грудному переході.
При тиску головою назад необхідно не просто розслабити шию, а потягнути верхівку вгору: тягнути потрібно 3 секунди - не більше.


Вправа 3


Долоньки лежать в замку на потилиці, а голова впирається в долоньки, тоді як лікті розведені максимально назад.
Після цих дій вприся потилицею в долоні.
Верхівка прагне вгору, а лікті відводяться назад.
Продовжуй утримувати таку позицію 3-5 секунд. Повтори дану вправу ще 10 разів.




Поділіться власною думкою
Реєстрація