5 варіантів правильних вечірніх перекусів

Звичку пити вечорами чай із чимось солодким уприкуску у людини, здається, важко викорінити. Це закладено у нас ще з дитинства. Ось тільки з віком все зайве найчастіше відкладається не там, де треба. Як це виправити, не позбавивши себе при цьому чогось смачного? Легко.

Давай проведемо невеликий тест. З упевненістю можна сказати, що якщо на твоєму кухонному столі не стоїть вази з солодощами або випічкою, а в офісі ти п'єш воду, а не чай з нескінченними сушками та печеньками, то у тебе більш-менш здорове харчування.

Але якщо в тебе є перелічене вище, то і зайві сантиметри на талії присутні. Думаємо, ти цим сантиметрам не така вже й рада. Але все можна поміняти без докорів совісті, заборон, і невиконаних обіцянок самій собі, що ну завтра вже точно ні.

Пропонуємо відразу поміняти вміст вазочки нашого кухонного столу на фрукти або ягоди, а то й зовсім її прибрати. А для офісу придумаємо корисні, легкі та смачні перекушування, щоб до вечері у нас було достатньо енергії і всі думки не займали фантазії про їжу.

Варіанти здорових полуденків

1. Йогурт та ягоди
Одна баночка грецького йогурту (не більше 200 гр.) та ягоди дадуть тобі необхідну клітковину, білок, мікро та макронутрієнти. Плюс подарує тобі почуття ситості та допоможе подолати спад енергії після 15:00. Але тут увага, в йогурті не повинно бути цукру, а ягоди мають бути свіжими.

2. Груша та твердий сир
Грушу краще взяти типу Конференс, а сир — твердих і солоніших сортів, типу чеддера і не більше двох скибочок.

Ця ідеальне солодко-солене поєднання є балансом вуглеводів і білків. Воно також забезпечує хорошу дозу кальцію для зміцнення кісток.

3. Йогурт з горіхами та медом
Якщо в баночку грецького йогурту додати 1,5 чайні ложки подрібнених горіхів (приблизно 7 г) і чайну ложку меду, то в тебе виходить перекушування, після якого можна влаштовувати мозковий штурм.

Ця здорова альтернатива, що нагадує парфі, багата на білок і корисні жири, які забезпечують почуття ситості, а також натуральною насолодою меду, яка створює відчуття, що ти їж справжній десерт і без почуття провини!

4. Рікотта з полуницею на скибочці цільнозернового хліба
Перекушування для гурманів. Намасти 3 столові ложки рікотти на 1 скибочку цільнозернового хліба, а потім прикрасити його кількома нарізаними скибочками полуниці.

Закуска, смак якої так само гарний, як і зовнішній вигляд, ця комбінація хліба з клітковиною, протеїном із рікотти та вітаміном С із полуниці. Ця міні-страва, багата на поживні речовини, яка зарядить тебе енергією перед вечерею.

5. Темний шоколад
Якщо всі перераховані вище варіанти тебе не влаштують, а хочеться чогось простого і при цьому ти любиш шоколад, то цей варіант для тебе.

Ти можеш просто взяти чотири маленькі квадратики шоколаду з вмістом какао не нижче 75%, а краще вище. І чим вищий вміст какао в шоколаді, тим рівень антиоксидантів у ньому вищий, а вміст цукру нижчий. Отримаєш не лише підзарядку, а й гарантовано гарний настрій.

Але не захоплюйся, не більше 4-х шматочків, як би тобі не хотілося більше.

А чи потрібно взагалі перекушувати

Ми запропонували варіанти, але питання про те, чи потрібно тобі перекушувати, залежатиме від багатьох факторів, наскільки ти активна; о котрій ти снідаєш; скільки тобі років і чи ти любиш великі чи маленькі основні прийоми їжі.

Як правило, люди повинні їсти кожні три-чотири години, що для звичайної людини означає сніданок, обід, полуденок та вечерю. І, як правило, полудень у людини, що працює, або випадає, або замінюється чаєм з сушками.

Тому, якщо ти відчуваєш, що дійсно голодна між їдою, зроби собі здоровий перекус, а не просто додай додаткові калорії, які тобі не потрібні.