Як продовжити засмагу та зволожити шкіру: літній раціон для твоєї краси

"Шкіра людини - дзеркало його харчових звичок" - дієтологи не втомлюються нам це повторювати. Тоді яким має бути ідеальне меню для тих, хто хоче виглядати розкішно після сезону відпусток? Дізнаємось у спеціаліста.

Про що ми мріємо, повернувшись із курорту? Як можна довше зберегти гарну бронзову засмагу і усунути надмірну сухість, викликану тим самим сонцем і солоним бризом (а також хлорованою водою басейну).

Термін зберігання: вберегти безцінну засмагу

Бета-каротин (провітамін А), що стимулює вироблення меланіну, не тільки найсильніший природний активатор, а й визнаний закріплювач засмаги. Так що неодмінно додай до раціону червоно-жовтогарячі овочі та фрукти: абрикоси, диню, батат, кавуни, манго, хурму. І, звичайно ж, більше моркви.

Морква взагалі найцінніше, що може бути для підтримання гарного бронзового відтінку. Однак у всьому важливо знати міру. Не варто пити морквяний сік до помаранчевих долонь. Щоб уникнути небажаної каротинодермії (зміна кольору шкірних покривів), допустимо випивати не більше склянки (250 мл) морквяного соку на добу.



Принесе користь засмаглій шкірі, зберігаючи її сяйво, включення до раціону жирних сортів риби (макрель, тунець, сардини, сьомга). Вони містяться амінокислота тирозин, підтримує темний пігмент.

Ще один важливий елемент дієти любителів позасмагати і зберегти відпускний вид надовго - селен (від цього мінералу також залежить колір шкіри, її сяйво, еластичність). Багато селену міститься у морепродуктах, бобових, горіхах.

Дієта для пересушеної шкіри

Гаряче сонце, солона морська вода, вітер... Рідкісна дівчина може похвалитися тим, що її шкіра не стала після відпустки більш сухою і тьмяною. Якщо ти вже включила до раціону жирну рибу, додай сюди ж насіння чіа, а також і лляну олію — важливі джерела омега-3, омега-6 жирних кислот. Такий раціон допоможе стабілізувати захисний ліпідний бар'єр дерми.

Відчутну користь у процесі підтримки водного балансу принесе мигдаль — джерело життєво важливого для шкіри вітаміну Е. З цієї ж причини не забувай про головну зірку ЗСЖ-фотосесій авокадо. На тостах, в смузі або салаті - цей плід скрізь виглядає фотогенічно і допомагає тобі не стикатися з дефіцитом токоферолу (того вітаміну Е).

Цинк добре справляється з такою проблемою, як тьмяність обличчя. Цей мінерал можна знайти в житніх та пшеничних пагонах, насінні гарбуза та соняшнику, твердих сирах, рибі, м'ясі, а також вівсяних пластівцях, сочевиці.

І, звичайно, не забувай про головний суперфуд сезону – ягоди. Абсолютно всі вони - справжній коктейль свіжості і краси за рахунок природних антиоксидантів, що містяться в них.

Відмінний варіант гарніру або перекушування для відновлення «пересушеної краси»: помідорний салат і запечена в мундирі картопля. Томати багаті калієм, фосфором та вітамінами А та С, які так любить суха шкіра. А лише одна велика картоплина, запечена разом із шкіркою, містить денну норму міді. Цей мікроелемент дуже важливий для вироблення еластину, від якого залежить гнучкість дерми та її здатність до відновлення.

І, нарешті, голлівудські дієтологи неспроста рекомендують своїм підопічним розпочинати день із зелених смузі. Капуста калі, шпинат, петрушка не тільки сприяють детоксу, який необхідний жителям мегаполісу для сяйва шкіри, а й містять компоненти, що виробляють колаген.

Попередній пункт, напевно, був особливо приємний для вегетаріанців, але є хороші новини для м'ясоїдів. Білок - основа для побудови м'язових, колагенових та еластинових волокон. Отже, любов до білкових продуктів (відвареної курячої грудки, стейків на грилі, перепелиних яйцях тощо) цілком виправдана з точки зору відновлення шкіри після тих чи інших стресових подій. Втім, рослинний білок теж добрий. Тут традиційно рекомендуються білкові, злакові та горіхи.

Порятунок для чутливої шкіри

Через вплив ультрафіолету страждають тонкі кровоносні судини, розташовані близько до поверхні, що може призвести до почервоніння, а також характерного розширення судин, видимих на обличчі. Коригувати цей процес також допоможе правильна дієта.

Користь принесуть вже згадані вище продукти з омега-3 жирними кислотами та цинком. Вони також мають протизапальну, відновлюючу дію. Крім того, актуальні багаті на мінерали: спаржа, цвітна капуста, селера, м'ясо птиці, зелена квасоля, цукіні.

А от багатьох спецій на період загострення проблем краще відмовитися. Під забороною: імбир, кмин, гвоздика, кориця і особливо гострий червоний перець.

Винне лице та цукрові зморшки

Якщо відпустка не обійшлася без алкогольних надмірностей, лікарі наголошують на «феномені винного обличчя». Для нього характерні:

• «промінчики» в куточках очей;
  
• зморшки в області перенісся;
  
• виражені носогубні складки
  
• розширені пори;
  
• почервоніння на щоках, судинні сіточки.
  

Ще одна характерна ознака: напружений, втомлений, похмурий погляд за рахунок гіпертонусу верхньої частини обличчя та одночасно птоз у ділянці підборіддя, шиї. Це пов'язано з тим, що алкоголь впливає на міміку, порушуючи тонус м'язів.

До речі, найшкідливіший алкоголь, це той, що надходить в організм у надмірній кількості, і в якому міститься багато цукру: пиво, лікери, солодке вино, коктейлі і т.д. Коли такі напої вживають разом з висококалорійною їжею, може виникати сильна набряклість і пересушеність шкіри.

Тож любителів солодкого фахівці теж вирахують здалеку. Основні симптоми « цукрового обличчя»:

• одутлість
  
• набряклість в області верхніх та нижніх повік
  
• проблемна «нечиста» шкіра
  
• виражені глибокі зморшки
  

Загалом основні проблеми, з якими стикається наша шкіра після відпустки поступово компенсуються адаптацією раціону та грамотним доглядом. У наших силах допомогти реабілітації своєї краси, грамотно використовуючи знання нашого експерта і, не нехтуючи якісною б'юті-рутиною.