Як схуднути до кінця року: 3 простих кроки

Підійди до питання комплексно, відмовившись від зайвого та набувши правильних звичок.

До кінця 2022-го залишилося всього нічого. І якщо ти провела велику його частину, читаючи новини і відволікаючись від емоційних гойдалок солодким, то мабуть зараз крутиш у голові «ідею фікс» — як встигнути схуднути. Будь-який фахівець у галузі харчування, спорту та нутриціології сказав би тобі, що це докорінно не правильна філософія. Але чи нам їх слухати, що так відчайдушно бажають скинути зайве. Тут і зараз і бажано, доки не пробили куранти! Тримай кілька порад.

Почни з легкого навантаження

Якщо в твоєму житті ніколи не було спорту, то вкрай дивно застрибуватиме відразу в жерло вулкана. Вибери для себе щось легке, щоб не мучитися із крепатурою. Це може бути розтяжка, пілатес, боді-балет або модний напрямок баре (комбінація балетних та силових вправ). Також відмінно допоможе спустити пару року, що минає, бокс, почни з легкої інтенсивності. Не піддавайся азарту отримати все й одразу, спорт – це не те, де варто поспішати. Як тільки знайдеш свій напрямок, під час і після занять отримуватимеш бурю яскравих емоцій. Підійди уважно і до вибору правильної зали та тренера, якщо хочеш пізнати всі тонкощі майстерності. Головне, закласти зернятко, а наступного року проростиш його з любов'ю, втягнувшись у спорт.

Спробуй інтервальне голодування

Фастинг - це особливий режим харчування, який полягає в періодичному голодуванні. Найвідоміший і найпопулярніший варіант - 16/8. Користь інтервального голодування медично підтверджена. Ідея в тому, щоб робити тривалу перерву між вечерею та сніданком. Важливо, щоб фастинг тривав довше 16 годин, інакше формується застій жовчі, виробляється сечова кислота. Є ряд протипоказань, серед яких виразка та панкреатит. До речі, пити каву у перервах не варто, і справа не в калоріях, а в метаболічних процесах. Від кави інсулін підскакує так, ніби ти з'їла шматок торта. Якщо зовсім неможливо терпіти, перекушуйте чимось корисним: наприклад, горіхами, авокадо, оливками — вони чудово насичують і збивають дискомфорт.

Візьми аскезу від алкоголю

Останні роки аскези набирають популярності, адже є тут щось магічне, і абсолютно логічне. Загадуючи бажання, ти кладеш на чашу терезів шкідливу (або заважає тобі жити) звичку. У тебе з'являється мотивація, яку за звичайного збігу обставин ще треба пошукати. Разом із відмовою від чогось зайвого, з'являється час на щось нове. Ти починаєш працювати над здійсненням мрії.

Спробуй відмовитись від алкоголю на місяць, загадавши заповітний мінус на терезах. Алкоголь шкідливий не так через свою калорійність, як через те, що розганяє апетит. Келих, два, а то й три вина перед сном - це токсини для печінки, головного фільтра в організмі, відповідального за обмінні процеси. І якщо навантажувати її алкоголем, їй буде не до схуднення. Потім, якщо захочеш, зможеш віддячити собі за старання.