Як вижити після COVID-19?

Відновлення здоров'я після перенесеного коронавірусу.
Головною причиною летальності при захворюванні на коронавірус COVID-19 є дихальна недостатність бронхолегеневої системи і, як наслідок, різке зниження насичення крові киснем (сатурації). І якщо в лікарнях навчилися досить непогано справлятися з цією проблемою (для цього застосовуються і лікарські, і фізіологічні засоби), то після виписки з лікарні проблеми перехворіли на COVID-19 зберігаються досить довго, заважаючи повернути повноцінну працездатність.

Здоров'я після коронавірусу

Загальна слабкість, пов'язана зі зниженням екскурсії легень (варіант дихальної недостатності), задишка при ходьбі, слабкість у ногах і все-таки страх смерті. Начебто радикальних заборон на спосіб життя після COVID-19 немає, але лікарі загальної практики, як правило, не дають реальних рекомендацій щодо корекції постстаціонарної поведінки для відновлення працездатності.

То що треба знати для того, щоб швидше і якісніше відновитися після COVID-19? Розкажемо докладніше.

Фізичне навантаження після хвороби

Рекомендації щодо відмови від фізичних навантажень після хвороби не обґрунтовані, тому що, по-перше, треба відповісти на питання, що таке фізичне навантаження або в чому воно вимірюється.

Людина протягом дня переміщає своє тіло у просторі і, відповідно, її кістково-м'язова система несе на собі навантаження, що дорівнює вазі тіла. Інше питання, якщо людина фізично ослабла (до того ж всі люди різні — одного з іншим порівнювати не можна!), то й єдиної формули "навантаження" немає: один ходить легше, іншому йти важко. Один після хвороби може пройти без задишки 500 метрів, а інший лише 50, і змусити другого пройти 500 метрів неможливо. Але якщо не ходити, то м'язи ніг атрофуються, а вага тіла при цьому залишиться.

Рекомендація перша: після COVID-19 треба ходити, збільшуючи при ходьбі спочатку відстань, потім швидкість. При ходьбі та при виконанні будь-яких силових вправ (віджимання від стіни, столу, стільця) покращується регуляція дихання, чим забезпечується оптимальний метаболізм (обмін речовин) за рахунок посилення режиму вентиляції — тобто надходження кисню у всі тканини та органи, крім серця. І чим краще розтягуються і скорочуються м'язи, тим більше крові (а отже і кисню) вони доставляють серцю та органам.

Рекомендація друга: постійно додавайте до ходьби будь-які силові вправи (віджимання, присідання, тяги еспандера), оскільки м'язи, що працюють, посилюють надходження кисню в тканини і органи. Глибоке дихання при виконанні силових вправ є більш ефективним та якісним, ніж поверхневе та часте. При форсованому диханні (при силових вправах) легенева вентиляція збільшується у 10–15 разів!

Заборони на загартовувальні (водні) процедури також нічим не обґрунтовані, оскільки холодні короткочасні процедури (холодний душ або ванна з головою на 5-15 секунд, занурення в купіль з холодною водою, ополонку, море, річку, озеро в холодну пору року) сприяють споживання кисню на 100 відсотків більше, ніж за водних процедур комфортної кімнатної температури, а виведення вуглекислого газу відбувається на 150 відсотків вище, ніж у тих самих комфортних умовах (мається на увазі контрастний душ).

Слід зазначити, що з людини у диханні беруть участь як легені, а й вся поверхня тіла — шкіра від п'ят до голови! Особливо посилено дихає шкіра на грудях, спині та животі. За інтенсивністю (увага!) ці ділянки шкіри перевершують легені! Ця перевага шкіри над легенями зумовлена тим, що шкіра дихає чистим повітрям, а свої легені людина провітрює погано.

Рекомендація третя: після виписки зі стаціонару після COVID-19 щодня приймайте водні процедури (короткочасні, з головою, інакше ефективність цих процедур знижується на 80 відсотків). Пам'ятайте, що центр терморегуляції – гіпоталамус – знаходиться саме в головному мозку. Бажано приймати такі процедури вранці після сну та ввечері перед сном! Тепла суха білизна після цих процедур не забороняється!

Рекомендація четверта: тільки любителям лазні можна порадити щоденне (!) ширяння з віником (до трьох відвідувань парової кабіни) для більш ефективного очищення клітин, які після хвороби страждають від "ожиріння", "набухання", "заболочування", "набряків", порушення дренажної системи – ендоплазматичного ретикулуму. Але після парилки обов'язкова холодна (крижана) купіль!



Слід зазначити, що саме різка зміна зовнішньої температури (від +4 до +75 °C) сприяє очищенню шкіри. Адаптуватися до цієї зміни температур за короткий час здатні тільки здорові клітини (як то кажуть, що залишилися живими після коронавірусу), а хворі клітини вимиваються і знищуються природним шляхом.

Рекомендації для відновлення після COVID-19

1. Більше ходити, збільшуючи при ходьбі спочатку відстань, потім швидкість.
   
2. Обов'язково додавати до ходьби будь-які силові вправи: віджимання, присідання, тяги еспандера.
   
3. Щодня приймати водні процедури, бажано вранці після сну та ввечері перед сном.
   

І, нарешті, треба знати, що кожну добу в організмі людини гине приблизно 300 млрд еритроцитів — носіїв кисню, близько 5 млрд лейкоцитів — імунна система і 250 млрд тромбоцитів. Проте у здорової людини склад крові залишається незмінним.

Але в тканинах людського організму, що самовідновлюються, 50–70 млрд клітин щодня гинуть шляхом запрограмованої клітинної смерті (апоптозу) для того, щоб звільнити місце для мільярдів нових клітин. І таким чином регулюється маса продукованих і своєчасно оновлюваних клітин протягом року, а також аутореактивних імунних клітин, які з будь-якої причини становлять загрозу для організму, підтримується гомеостазис і баланс.

Виникає питання: де ж знаходиться та фабрика, яка щохвилини, щогодини виробляє таку величезну кількість клітин?

Відповідь проста: це червоний кістковий мозок, що знаходиться в хребцях і трубчастих кістках нашого тіла. Оскільки всі основні м'язові групи кріпляться до кісток, то за їх активізації (виконанні силових вправ) у кров викидаються додаткові партії еритроцитів (відбувається поповнення кисню), лімфоцитів (зміцнюється імунітет) і тромбоцитів, що зупиняють кровотечу. А більш глибоке та рідкісне дихання при виконанні силових вправ є більш ефективним, ніж поверхове та часте.

При форсованому диханні ("хаа" на видиху) легенева вентиляція збільшується в 10-15 разів! Величезна площа альвеол (альвеоли - це легеневі бульбашки, обплетені капілярами) дозволяє зменшити товщину шару крові, що обмінюється роками з внутрішньоальвеолярним повітрям, що дозволяє за одну секунду наситити киснем 70 мл крові та звільнити її від надлишків вуглекислого газу.

Таким чином, використання природних джерел оздоровлення (вправи, холодна вода, сауна-терапія за правилами лазні, діафрагмальне дихання та інші) практично завжди допомагає ефективніше вибратися з важкої хвороби, в якій формі ця хвороба не протікала. Для цього треба включити логіку дій і страх перед невідомістю зникне сам собою.