Тренування раз на тиждень: чи є від них користь

Досвідчені спортсмени і тренери стверджують, що для підтримки тонусу м'язів, нормальної фігури і відмінного самопочуття, треба регулярно відвідувати спортивний зал. Резонно виникає питання: скільки разів на тиждень потрібно це робити? Достатньо приходити на заняття один раз на тиждень, наприклад, у вихідний і бути в чудовій формі?

Чим загрожує втрата тонусу м'язів

Відомо, що з віком м'які тканини втрачають пружність і еластичність, наповнюються шкідливими компонентами. Від цього організм стає менш витривалим, з'являються різні болячки, в тому числі і сердечні, стоншуються кістки, а суглоби починають скрипіти і стиратися. В результаті людина втрачає здатність витримувати навіть мінімальні навантаження.

У людини втрачається працездатність. Вона швидко втомлюється. Якщо до цього додається нервова напруга, то виникають депресії або стани підвищеної збудливості і прояви неадекватної реакції.

Порятунком від цього можуть бути тільки заняття спортом. Якщо людина не має на меті накачувати м'язи як у культуриста, а тільки підтримувати їх у нормальному стані і при цьому відчувати себе добре, можна ходити на тренування один раз в тиждень.

Що дають регулярні тренування

Людині, яка відвідує фітнес або тренажерний зал тільки по вихідних або в якийсь один день тижня, зазвичай призначають помірні рівномірні навантаження для всіх груп м'язів. Їх встановлюють на одному рівні, не збільшуючи і не зменшуючи. Це дозволяє підтримувати тканини і м'язову масу в нормальному стані.

Головна умова таких тренувань – не робити перерви більше, ніж у десять днів. Інакше все доведеться починати спочатку. Таким чином, в рік треба побувати в спортивному залі 40-50 разів. Крім занять в тренажерному залі, позитивний ефект дасть відвідування басейну. Одного разу в тиждень буває достатньо, щоб активізувати всі органи і тканини, збагатити клітини киснем і відчувати себе в тонусі протягом усіх наступних днів. Якщо є можливість, фізичні тренування на тренажерах можна чергувати з плавальними процедурами.

У проміжках між заняттями корисно робити ранкову зарядку або пробіжку. Досить кількох нескладних вправ і 10-15 хвилин в день, щоб м'язи не втрачали пружності і не ставали в'ялими. Не завадить більше рухатися і ходити пішки.

Таким чином, тренуванням раз в тиждень можна підтримувати м'язи в тонусі і знаходитися довгий час в прекрасній фізичній формі.