Процедури для загартовування організму людини

Загартовування організму покращує функціонування механізмів терморегуляції, завдяки чому зміцнюється імунітет, який захищає організм від інфекцій. Процедури для загартовування організму людини бувають як найпростішими, але в той же час дієвими, так і більш складними і не завжди доступними у виконанні.

Замочування ніг у холодній воді. Заповніть ванну холодною водою приблизно до половини ікри. Перший раз занурте ноги і потримайте в холодній воді рівно одну хвилину. Наступні занурення повинні тривати на одну хвилину довше, поки не дійдете до 5 хвилин. Після процедури потрібно добре витерти ноги, нанести зігріваючий бальзам і через деякий час надіти теплі шкарпетки.

Замочування ніг в гарячій воді. Увечері слід занурити ноги в гарячу воду. Плюс до цього спину потрібно натерти горілкою бажано домашнього виготовлення, одягтися тепло і лягти спати.

Гімнастика. Гімнастику потрібно робити в легкому одязі при відкритому вікні або кватирці, коли на вулиці холодно. Температура в приміщенні не повинна бути нижче 8 градусів.

Рух (швидка ходьба або біг) на свіжому повітрі в холодну погоду. Після повернення додому слід переодягнутися в сухі речі і прийняти велику дозу натурального вітаміну С. Після охолодження тіла прийняти теплий душ, наприкінці ополоснутися холодною водою.

Миска з водою. Потрібно приготувати дві миски з водою гарячою та холодною. В першу чергу ноги потрібно занурити в миску з гарячою водою і потримати одну хвилину, потім занурити в холодну. Повторити процедуру потрібно 3 рази закінчуючи зануренням ніг у холодній воді. Аналогічно виконайте теж і з руками, занурюючи їх вище ліктів.

Купання тепло і холод. Після гарячої ванни потрібно обполоснутися прохолодною водою. Якщо замість ванни використовується душовий шланг, тоді слід протягом 20-30 секунд поливати тіло теплою водою потім 2-3 секунди холодною водою. Процедуру варто повторити кілька разів, поступово збільшуючи різницю температур.

Ранковий прийом ванни або душу варто закінчувати холодною водою, що дуже добре стимулює і додає енергії на весь день. Процедура одна з не надто приємних, адже хто любить купатися в холодній воді? Тому щоб звикнути до такої процедури загартовування організму то під час купання тепло / холод поливайте тільки ноги до колін. Якщо і це вам здасться важким, тоді змочіть рушник у холодній воді і проводіть обтирання тіла, це дуже простий спосіб підвищити імунітет.

Після кожної ванни або душу тепло / холод промокніть тіло м'яким рушником і зробіть кілька рухів руками або кілька разів виконайте присідання.

Сауна. Сауна піднімає температуру тіла на 2-3 градуси, що стимулює циркуляцію крові. Це сильно не подобається вірусам і патогенним бактеріям. Висока температура стимулює очищення організму від шкідливих токсинів, які видаляються з організму разом з потом. Чим менше токсинів в організмі людини, тим ефективніше працює імунна система. В результаті втрати води (поту) кров в організмі загусає, що в поєднанні з високою температурою посилює продукцію антитіл, імунних клітин.

У сауні у людини серце починає працювати інтенсивніше, щоб забезпечити організм киснем, також завдяки роботі серця кров з високим рівнем антитіл потрапляє в кожну клітину тіла. Скандинави великі шанувальники сауни, а також інші любителі сауни рідко хворіють особливо на сезонні хвороби, такі як застуда і грип. Відвідувати сауну рекомендується в зимовий період, коли немає іншої можливості розігрівати організм.

Сауна це важливий елемент профілактики від різних захворювань, але не можна відвідувати сауну під час інфекційної хвороби. Є й інші протипоказання це: проблеми з серцем і кровоносною системою, наприклад варикозне розширення, акне, вагітність, менструація.

Стимулююча ванна. 1 ч. л. гвоздики, 1 ч. л. порошку імбиру, 2 ч. л. листя м'яти залийте двома літрами гарячої води і варіть на слабкому вогні 15 хв. під кришкою. Процідіть відвар і вилийте у ванну, наповнену гарячою водою, додайте також кілька столових ложок оливкової олії. Приймати таку ванну потрібно за 4-5 годин до сну. Якщо її приймати безпосередньо перед сном вона може утруднити засинання.