Правильна техніка дихання під час бігу

Часто, бігаючи, ми втомлюємося тоді, коли у нас образно кажучи закінчується дихання. Правильна техніка дихання під час бігу допоможе отримувати більше користі від активного бігу, і поліпшить самопочуття. Правильна техніка дихання допомагає не тільки при бігу – будь-яка фізична активність з неправильним диханням може порушити роботу серцевого м'яза, і перешкоджає активному спалюванню жирів, а при бігу це одна з найголовніших цілей.

Ті, хто займаються професійним бігом, в першу чергу тренують техніку правильного дихання, а не силову витривалість. Але в повсякденному житті, коли нам не треба бити рекорди, достатньо навчитися правильно дихати і витримувати таке дихання якомога довше. В принципі вся техніка дихання зводиться до здатності дихати рідше, але глибше. Коли ми біжимо, спалюються жирові відкладення за рахунок рясного насичення організму киснем. Якщо кисню недостатньо або він не надходить регулярно, то процес спалювання жирів дуже сильно сповільнюється.

Щоб тіло максимально насищалося киснем, необхідно щоб діафрагма повністю стискалася і розтискалася. Для цього необхідно вдихати повітря через ніс, а видихати через ротову порожнину. Це може здатися складним спочатку, однак з часом регулярні тренування допоможуть звикнути до цієї техніки дихання. Ті, хто тільки починають бігати іноді роблять одну помилку: вони починають дихати частіше, вважаючи, що більш інтенсивне дихання призведе до активного спалювання жирів. Однак це не так. При частому диханні збивається ритм, і витрачається більше енергії, таким чином швидше приходить втома і людина більше не може продовжувати біг. Як і де краще всього займатися бігом?

Нижче наведені деякі поради:

- як вже зазначалося, необхідна правильна техніка дихання;
- бігати краще всього на природі на відкритому повітрі: чим більше свіжого повітря, тим активніше витрачаються калорії і спалюються жири;

- при занятті бігом необхідно робити наголос більше на інтенсивність бігу, ніж на його тривалість;
- вибирайте той темп бігу, при якому ви можете не збиваючись і не порушуючи дихання бігти тривало. Якщо дихання починає збиватися, то знизьте темп і постарайтеся відновити дихання.

Якщо ви навчитеся правильно дихати під час бігу, то зможете бігати досить тривалий час без сильної втоми. Навчитися цій техніці можна буквально за два тижні. Правильне дихання – запорука тривалого бігу!