Навантажувальний день – наїмося, щоб схуднути
Довго дієта триває, та нескоро вага сходить. А іноді, як на зло, загальмовується і йти не хоче. І як її голодом не заморюй, як розвантаженням не тряси – ні з місця. У такі дні у тих, що худнуть опускаються руки, а серце перестає вірити в свої сили. Допомогти горю можна – досить провести не розвантажувальний, а навантажувальний день.
Що дозволено їсти під час навантажувального дня
Навантажувальний день для тих, що худнуть – суцільне блаженство. Протягом усього дня можна їсти, їсти і ще раз їсти. Дозволено солодке і жирне, можна вживати улюблені і заборонені продукти.
На відміну від розвантаження, навантажувальне меню дня не регламентується. Ви складаєте його самі, по своєму бажанню. Немає суворого тимчасового інтервалу – їжте, коли захочеться.
Звичайно, не можна цілу добу поспіль їсти тільки солодке, жирне або солоне з гострим. Різноманітність і чергування – кращі правила на цей день.
Бажано не переїдати з голодних очей, до нудоти, і харчуватися за почуття голоду – істинного, фізіологічного. Але, загалом, кількість прийомів їжі на день не контролюється – їжте так часто, як захочеться. Правило «не їсти після 18 годин» також скасовується.
Як таке можливо
Здавалося б, яким чином можна схуднути при такому харчуванні? Чому навантаження зрушує з місця вагу на сумному періоді плато, коли навіть голод на це не здатний?
Все дуже просто і реалізовано за принципом контрасту. Після тривалих дієт організм звикає до полуголодного режиму і навіть з крихт їжі примудряється робити запаси. Ви напевно чули, що все нове входить в звичку через 21 день. Достатньо трьох тижнів дієтичного харчування, як для організму воно стає звичним. Тіло, що володіє великими адаптаційними здібностями, перестроїлось, навчилося економити ресурси, уповільнилися витрати енергії і обмін речовин. Тому зниження ваги пригальмовується.
Щоб знову «розгойдати» обмін речовин, потрібно навантажити організм їжею. Отримавши нормальну кількість їжі, тіло може не робити запаси, а навпаки, почати їх витрачати. Зазвичай після одного навантажувального дня період плато закінчується і можна продовжувати худнути далі.
Як часто проводити навантажувальний день
Навантажувальний день можна проводити лише раз на тиждень, якщо ви маєте намір знижувати вагу. В усі інші дні худнути дотримуючись дієтичного харчування.
Якщо дати собі слабину і провести хоча б два навантаження на тиждень, вага почне рости. Тому потрібно строго відрахувати шість днів і тільки сьомого дня можна навантажуватися.
Навантажувальний день для тих, що худнуть – суцільне блаженство. Протягом усього дня можна їсти, їсти і ще раз їсти. Дозволено солодке і жирне, можна вживати улюблені і заборонені продукти.
На відміну від розвантаження, навантажувальне меню дня не регламентується. Ви складаєте його самі, по своєму бажанню. Немає суворого тимчасового інтервалу – їжте, коли захочеться.
Звичайно, не можна цілу добу поспіль їсти тільки солодке, жирне або солоне з гострим. Різноманітність і чергування – кращі правила на цей день.
Бажано не переїдати з голодних очей, до нудоти, і харчуватися за почуття голоду – істинного, фізіологічного. Але, загалом, кількість прийомів їжі на день не контролюється – їжте так часто, як захочеться. Правило «не їсти після 18 годин» також скасовується.
Як таке можливо
Здавалося б, яким чином можна схуднути при такому харчуванні? Чому навантаження зрушує з місця вагу на сумному періоді плато, коли навіть голод на це не здатний?
Все дуже просто і реалізовано за принципом контрасту. Після тривалих дієт організм звикає до полуголодного режиму і навіть з крихт їжі примудряється робити запаси. Ви напевно чули, що все нове входить в звичку через 21 день. Достатньо трьох тижнів дієтичного харчування, як для організму воно стає звичним. Тіло, що володіє великими адаптаційними здібностями, перестроїлось, навчилося економити ресурси, уповільнилися витрати енергії і обмін речовин. Тому зниження ваги пригальмовується.
Щоб знову «розгойдати» обмін речовин, потрібно навантажити організм їжею. Отримавши нормальну кількість їжі, тіло може не робити запаси, а навпаки, почати їх витрачати. Зазвичай після одного навантажувального дня період плато закінчується і можна продовжувати худнути далі.
Як часто проводити навантажувальний день
Навантажувальний день можна проводити лише раз на тиждень, якщо ви маєте намір знижувати вагу. В усі інші дні худнути дотримуючись дієтичного харчування.
Якщо дати собі слабину і провести хоча б два навантаження на тиждень, вага почне рости. Тому потрібно строго відрахувати шість днів і тільки сьомого дня можна навантажуватися.
08 липня 2015
