VashAibolit.com.ua

Дієта при безсонні

Дієта при безсонні Найчастіше безсоння у молодому віці сигналізує про порушення в роботі внутрішніх органів. Хронічний гастрит, холецистит, панкреатит, запори і дисбактеріоз кишечника, настільки розповсюджені в наш час, можуть стати причиною підвищеної дратівливості, астенії і порушення сну. Пов'язано це з тим, що при захворюваннях шлунково-кишкового тракту погіршується засвоюваність вітамінів і мінералів, а їх дефіцит позначається на роботі нервової системи. Тому, змінивши раціон, а саме, доповнивши його продуктами з підвищеним вмістом вітамінів А, Е, D і групи B, а також магнію і калію, які беруть участь у роботі нервової системи, ви зможете не тільки впоратися з безсонням, але і поліпшити самопочуття.

Крім того, лікарі звертають нашу увагу на те, що Україна вважається територією з низьким вмістом магнію, і його дефіцит, особливо навесні, позначається на роботі нервової системи і на здоров'ї в цілому. Тому, перш ніж почати пити заспокійливі засоби після кількох безсонних ночей, спробуйте просто додати в свій раціон продукти багаті магнієм: ячмінь, мак, горіхи, насіння соняшника та гарбуза, льону.

Також допоможуть впоратися з нервовим напруженням і безсонням продукти, які є джерелом вітамінів А, D і Е, бета-каротин (попередник вітаміну А): морква, гарбуз, обліпихова і льняна олія, риб'ячий жир, а також продукти багаті вітамінами групи В: злакові, цільнозернові каші, висівки, безалкогольне пиво, бобові (зелений горошок, сочевиця), печінка.

Всесвітня організація охорони здоров'я нещодавно виключила фрукти (на відміну від овочів і ягід) зі списку необхідних для щоденного вживання продуктів, так як шкода від їх споживання часто вище, ніж користь. Вирощені в тепличних умовах фрукти не містять великої кількості вітамінів і мікроелементів, а їх хімічна обробка для тривалого зберігання робить їх просто небезпечними для здоров'я.

Джерело калію – родзинки, яблука і ягоди. Причому вибирати яблука краще ті, які були вирощені в Україні.

Існує думка, що банани є цінним джерелом калію, але лікарі застерігають – банани не тільки не містять необхідної кількості калію (добова норма міститься аж в 4 бананах), але і через тривале зберігання і хімічної обробки часто стають причиною панкреатиту (порушення роботи підшлункової залози).

Так само важливо пам'ятати, що продукти, які ми вживаємо, не повинні піддаватися тривалій термічній обробці, так як тоді вони втрачають свої корисні властивості і поживні речовини. Але і від вживання великої кількості сирих овочів і фруктів варто утриматися, так як вони важко перетравлюються, особливо якщо у вас проблеми з травленням.

Ну і, традиційно, варто уникати деяких продуктів, таких як борошняне і солодке, газовані напої, їжа з ресторанів, фастфуд, солодкі батончики, енергетичні напої. Будь-які солодощі впливають на мікрофлору кишечника, пригнічуючи ріст корисних мікроорганізмів і роблячи її патогенною, що перешкоджає засвоюваності всіх корисних речовин. Тому навіть просто виключивши даний вид продуктів зі свого раціону, ви відчуєте себе краще і станете легше засинати.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет