VashAibolit.com.ua

Як навчитися крутити обруч

Як навчитися крутити обруч У дитинстві всі ми часто і вміло грали з обручем і крутили його без труднощів. Але ось ми виросли і хочемо відродити забуте вміння. Виявляється, обруч для схуднення - практично універсальний спортивний тренажер, який допомагає позбавитися від зайвих кілограмів і значно поліпшити красу фігури, об'єм талії при регулярних заняттях стає все менше. Для цього необхідно навчитися крутити обруч правильно.

Вибір снаряда


Для початку треба вибрати обруч, з яким доведеться працювати. А це буде нелегко, адже для занять пропонується широкий асортимент моделей:
- Масажні
- Гнучкі
- Складні
- З обважненням до 2 кг

Підбирається обруч, виходячи з особистих переваг, але відповідний за розміром: діаметр його повинен дорівнювати відстані від грудей до підлоги. Важкі моделі будуть залишати синці і підходять для тренованих людей.

Оптимальний час для занять


Починати тренування краще через півтори-дві години після прийому їжі і не менш ніж за годину до сну. Рекомендується провести невелику дихальну гімнастику.

Перший раз досить покрутити обруч близько 10 хвилин. В подальшому для досягнення бажаних результатів потрібно займатися приблизно по 40 хвилин кожен день.

Після звикання до снаряду оптимальний режим і тривалість тренувань треба встановити індивідуально: за результатами і самопочуттю.

Техніка кручення


Спочатку, для освоєння техніки, обруч рекомендується обертати в зручному напрямку. Далі треба буде навчитися крутити його в різні боки поперемінно. Дихання під час занять має бути рівним.

Порядок рухів при правильному виконанні роботи з обручем:

- Руки протягнуті в сторони або з'єднані біля голови (як зручно), або перед грудьми.
- Ноги розставлені досить широко для стійкості. Надалі ноги можна буде ставити все вужче, щоб збільшити ефект від тренувань.

- Обертання снаряда здійснюється тільки талією, стегна та всі інші частини тіла повинні бути нерухомі. Це обов'язково для запобігання травмування.
- Всі рухи виконуються ритмічно і плавно, в спокійному темпі, з невеликою амплітудою.

Не варто займатися з обручем під час вагітності, при гінекологічних та шлунково-кишкових захворюваннях, під час менструації, протягом двох місяців після пологів.

Після успішного освоєння правильної техніки кручення обруча заняття з ним будуть приносити багато радості і стануть невід'ємною частиною життя. Результат регулярних тренувань буде помітний всім оточуючим: зменшиться об'єм тіла і талії, шкіра підтягнеться, покращиться здоров'я.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
18.01.16Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет